李开复公布抗癌法宝，四张养生食谱，你不妨一试

2013年9月，李开复对外宣布自己罹患淋巴癌四期，不得不停下手中热爱的工作接受治疗。

2015年2月13日，李开复在微博分享抗癌成果，称体检结果良好，肿瘤已不明显。

2015年6月30日，李开复再次分享好消息：“最近两次检查都看不到肿瘤了。”并打趣自己现在是“李康复”。

从患癌到肿瘤消失，李开复仅用了17个月便成功了，无疑是抗癌榜样。

图源：李开复微博

患癌时，他说：“身体在我多年来的摧残之后，发出最严正的抗议，要我正视它的存在；在毫无防备下，我战栗地感受到死神和自己离得那么近。”

而抗癌过程中，李开复感悟颇多，他在网上分享了几点自己的经验心得，小艾特地整理总结出来，或许能够帮助到正在抗癌的患者朋友们。

好好睡觉，养足精神对抗肿瘤

李开复为了补偿身体的亏损，并且能够有足够的免疫力抵抗肿瘤的侵袭，他为自己制订了一份作息表：十点上床就寝，最迟不会超过十一点，经常睡到自然醒，大约五点半到六点半起床，中午再舒服地睡上半小时到一小时的午觉。

如此，他可以保持一整天的精神饱满，让自己头脑清醒。

对于睡眠能够增强身体免疫力这一点，已有多种研究证明。然而大多数肿瘤患者有一颗“玻璃心”，他们容易被外界的因素干扰睡眠，研究发现，恶性肿瘤患者睡眠障碍的发生率，是普通人群的2倍，为52.6%～67.4%，而失眠是最常见的问题。

如何才能进入睡眠，并且睡得好？失眠认知行为治疗（CBT-I）给出四步建议：

①减少在床上的时间，使之尽可能接近真实的睡眠时长；

②无论前一晚睡了多长时间，次日都在同一时间起床；

③只有在困了之后才上床；

④除非处于睡眠状态，否则不留在床上（不赖床）。

另外，除去可控原因导致的失眠外，一些由癌痛、或是癌细胞侵袭引起的失眠，药物治疗必不可少。

很多患者担心一旦开始服用助眠药，就会上瘾。其实大可不必担心，医生会根据患者的个体情况，有针对性地给予相应剂量的药物，并会“随机应变”进行调整。当患者逐渐能够自主入睡时，也会逐步中止药物使用。

睡都睡不好还去担心成瘾问题，是否有点“杞人忧天“呢？

身体动起来，生命的活水才会跟着动起来

李开复患癌前并不喜欢运动，而且对运动抱有一种“戏谑“的态度。而了解到运动对癌细胞的抑制作用后，他意识到是该做出改变了。

李开复开始放弃开车，出行尽量选择走路；每周爬山两到三次，每周按摩静脉两次；做一些瑜伽、甩手功等有趣的运动。

他说，“养成运动习惯之后，我才体会到运动的好处真是冷暖自知……合适的运动可以促进心血管弹性、增强心肺功能，还可以刺激大脑分泌多巴胺，让人心情愉快。”

大量研究已经证明，在癌症诊断后，进行身体活动可以降低癌症复发的风险，合理体育运动不仅可增强体质，而且有助于癌症患者早日康复以及延长生存期。

但是，难道所有运动都适合癌症患者吗？并不，癌症患者选择运动锻炼要以“不劳累”为前提。

举个例子，慢走。有人要说了，慢走简单啊，不就走走走嘛……但是你知道要“走”到什么程度才适合吗？

其实，癌症患者选择慢走，可以每天2-3次，每次15分钟左右，注意“走”的速度，心率每分钟110次-120次是最适合的，另外只要微微出汗即可，不需要大汗淋漓。

而除了慢走，太极、瑜伽、八段锦、游泳等都是比较适合癌症患者的运动。

健康饮食，能够事半功倍

癌字三个口，预防癌症，饮食的改变很有必要。李开复向癌症关怀基金会董事长及养生专家陈月卿女士学习，分享了四道“抗癌食谱”：

健康饮食对肿瘤治疗的作用，小艾已经讲过很多遍，如果李开复分享的食谱材料中，没有会导致自己过敏及不适的，大家可以尝试让家属下厨，试试效果，也算是给自己换种口味。

幽默感是治疗癌症的良药

生活中的李开复一直是个很爱开玩笑，富有幽默感的人，幸而即使是癌症，也没让他忘记幽默。

他始终确定，幽默感是他对抗癌症最锋利的宝剑。

他说：“我常想，我的治疗与康复状况可以进展得如此顺利，除了感谢台湾最棒的医疗团队给我支持，以及家人对我的悉心照料，我天生的乐观和幽默感，大概是我在生死关头、命悬一线时，一次又一次地引领我走出困境、发挥自身疗效的一剂良药吧！”

医学刊物《柳叶刀》曾经发表论文称，乐观的精神可以让你保持活力，至少可以抗击癌症。

这个研究跟踪调查了72名乳腺癌病人长达5年之久，结果发现，那些对于病情采取“战斗精神”的病人相比于那些感觉“无助”或者“无望”的病人活得更好，并且活得更久，仍有残癌的症状也更少。

其实，知道自己得了癌症，小艾想，无论是谁都开心不起来吧？一段时间的沮丧和无助在所难免，但是如果长期沉浸在这种不良情绪中，不但不能改变既定事实，对后续治疗也会产生消极影响。

《大众卫生报》曾刊发过这样一则消息，湖南某地一位年仅49岁的陈姓男子，因陪同朋友去医院体检，顺便给自已作了个腹部B超查体，结果发现肝部有肿块，该男子怀疑B超有误，第二天再次来到医院复诊，经一系列检测，最后确诊为肝癌中晚期，该男子顿时如晴天霹雳，极度恐惧和绝望，回到家中不吃不喝，第三天清晨，家人却发现他躺在床上已停止了呼吸。

中国工程院院士，著名肿瘤病因学专家程书钧认为：“如果心态好、饮食平衡、生活习惯健康，整个机体状态就能保持平衡，这些潜在的肿瘤就不容易发展起来；如果遇到生活打击或者经常闷闷不乐，癌细胞可能就会迅速发生发展。”

随着医学技术的提高，“癌症≠不治之症”的观念应该普及。

其实治癌还要治“心”，患者自己要多分散注意力，把对癌症的恐惧转移到自己的兴趣上，不要过分担忧，同时要相信自己有足够的意志力去对抗癌症；可以多和同类型癌症，已康复的癌友进行交流，促进康复。

而家属更要经常鼓励患者，积极陪伴患者聊天、散步等，尽量不让患者独处，多与患者沟通，使患者保持心情愉悦。

对抗肿瘤是场持久战，孤身一人很难挺到最后。小艾分享过很多抗癌成功的故事，也总结了名人们成功的抗癌经验，就是希望通过这些能让癌友们在抗癌征程上少走一些弯路，多一点“陪伴”。

前路未知，希望这些经验能让你走好抗癌路的每一步。#39健康超能团##清风计划#

参考资料：

1、李开复.《患上癌症后如何抗癌？我的抗癌心得》.2016-05-03.

2、何倩柠，陶玉倩，黄民，等.慢性失眠的认知行为治疗研究进展[J].中国临床药理学杂志，2018，34(18)：2235-2237，2240.

3、姜桐桐,史铁英.积极心理学在乳腺癌患者心理护理领域中的研究进展[J].中国实用护理杂志,2018,34(16):1264-1267.