李开复公布抗癌法宝,四张养生食谱,你不妨一试

2013年9月,李开复对外宣布自己罹患淋巴癌四期,不得不停下手中热爱的工作接受治疗。

2015年2月13日,李开复在微博分享抗癌成果,称体检结果良好,肿瘤已不明显。

2015年6月30日,李开复再次分享好消息:“最近两次检查都看不到肿瘤了。”并打趣自己现在是“李康复”。

从患癌到肿瘤消失,李开复仅用了17个月便成功了,无疑是抗癌榜样。

图源:李开复微博

患癌时,他说:“身体在我多年来的摧残之后,发出最严正的抗议,要我正视它的存在;在毫无防备下,我战栗地感受到死神和自己离得那么近。”

而抗癌过程中,李开复感悟颇多,他在网上分享了几点自己的经验心得,小艾特地整理总结出来,或许能够帮助到正在抗癌的患者朋友们。

好好睡觉,养足精神对抗肿瘤

李开复为了补偿身体的亏损,并且能够有足够的免疫力抵抗肿瘤的侵袭,他为自己制订了一份作息表:十点上床就寝,最迟不会超过十一点,经常睡到自然醒,大约五点半到六点半起床,中午再舒服地睡上半小时到一小时的午觉。

如此,他可以保持一整天的精神饱满,让自己头脑清醒。

对于睡眠能够增强身体免疫力这一点,已有多种研究证明。然而大多数肿瘤患者有一颗“玻璃心”,他们容易被外界的因素干扰睡眠,研究发现,恶性肿瘤患者睡眠障碍的发生率,是普通人群的2倍,为52.6%~67.4%,而失眠是最常见的问题。

如何才能进入睡眠,并且睡得好?失眠认知行为治疗(CBT-I)给出四步建议:

①减少在床上的时间,使之尽可能接近真实的睡眠时长;

②无论前一晚睡了多长时间,次日都在同一时间起床;

③只有在困了之后才上床;

④除非处于睡眠状态,否则不留在床上(不赖床)。

另外,除去可控原因导致的失眠外,一些由癌痛、或是癌细胞侵袭引起的失眠,药物治疗必不可少。

很多患者担心一旦开始服用助眠药,就会上瘾。其实大可不必担心,医生会根据患者的个体情况,有针对性地给予相应剂量的药物,并会“随机应变”进行调整。当患者逐渐能够自主入睡时,也会逐步中止药物使用。

睡都睡不好还去担心成瘾问题,是否有点“杞人忧天“呢?

身体动起来,生命的活水才会跟着动起来

李开复患癌前并不喜欢运动,而且对运动抱有一种“戏谑“的态度。而了解到运动对癌细胞的抑制作用后,他意识到是该做出改变了。

李开复开始放弃开车,出行尽量选择走路;每周爬山两到三次,每周按摩静脉两次;做一些瑜伽、甩手功等有趣的运动。

他说,“养成运动习惯之后,我才体会到运动的好处真是冷暖自知……合适的运动可以促进心血管弹性、增强心肺功能,还可以刺激大脑分泌多巴胺,让人心情愉快。”

大量研究已经证明,在癌症诊断后,进行身体活动可以降低癌症复发的风险,合理体育运动不仅可增强体质,而且有助于癌症患者早日康复以及延长生存期。

但是,难道所有运动都适合癌症患者吗?并不,癌症患者选择运动锻炼要以“不劳累”为前提。

举个例子,慢走。有人要说了,慢走简单啊,不就走走走嘛……但是你知道要“走”到什么程度才适合吗?

其实,癌症患者选择慢走,可以每天2-3次,每次15分钟左右,注意“走”的速度,心率每分钟110次-120次是最适合的,另外只要微微出汗即可,不需要大汗淋漓。

而除了慢走,太极、瑜伽、八段锦、游泳等都是比较适合癌症患者的运动。

健康饮食,能够事半功倍

癌字三个口,预防癌症,饮食的改变很有必要。李开复向癌症关怀基金会董事长及养生专家陈月卿女士学习,分享了四道“抗癌食谱”:

健康饮食对肿瘤治疗的作用,小艾已经讲过很多遍,如果李开复分享的食谱材料中,没有会导致自己过敏及不适的,大家可以尝试让家属下厨,试试效果,也算是给自己换种口味。

幽默感是治疗癌症的良药

生活中的李开复一直是个很爱开玩笑,富有幽默感的人,幸而即使是癌症,也没让他忘记幽默。

他始终确定,幽默感是他对抗癌症最锋利的宝剑。

他说:“我常想,我的治疗与康复状况可以进展得如此顺利,除了感谢台湾最棒的医疗团队给我支持,以及家人对我的悉心照料,我天生的乐观和幽默感,大概是我在生死关头、命悬一线时,一次又一次地引领我走出困境、发挥自身疗效的一剂良药吧!”

医学刊物《柳叶刀》曾经发表论文称,乐观的精神可以让你保持活力,至少可以抗击癌症。

这个研究跟踪调查了72名乳腺癌病人长达5年之久,结果发现,那些对于病情采取“战斗精神”的病人相比于那些感觉“无助”或者“无望”的病人活得更好,并且活得更久,仍有残癌的症状也更少。

其实,知道自己得了癌症,小艾想,无论是谁都开心不起来吧?一段时间的沮丧和无助在所难免,但是如果长期沉浸在这种不良情绪中,不但不能改变既定事实,对后续治疗也会产生消极影响。

《大众卫生报》曾刊发过这样一则消息,湖南某地一位年仅49岁的陈姓男子,因陪同朋友去医院体检,顺便给自已作了个腹部B超查体,结果发现肝部有肿块,该男子怀疑B超有误,第二天再次来到医院复诊,经一系列检测,最后确诊为肝癌中晚期,该男子顿时如晴天霹雳,极度恐惧和绝望,回到家中不吃不喝,第三天清晨,家人却发现他躺在床上已停止了呼吸。

中国工程院院士,著名肿瘤病因学专家程书钧认为:“如果心态好、饮食平衡、生活习惯健康,整个机体状态就能保持平衡,这些潜在的肿瘤就不容易发展起来;如果遇到生活打击或者经常闷闷不乐,癌细胞可能就会迅速发生发展。”

随着医学技术的提高,“癌症≠不治之症”的观念应该普及。

其实治癌还要治“心”,患者自己要多分散注意力,把对癌症的恐惧转移到自己的兴趣上,不要过分担忧,同时要相信自己有足够的意志力去对抗癌症;可以多和同类型癌症,已康复的癌友进行交流,促进康复。

而家属更要经常鼓励患者,积极陪伴患者聊天、散步等,尽量不让患者独处,多与患者沟通,使患者保持心情愉悦。

对抗肿瘤是场持久战,孤身一人很难挺到最后。小艾分享过很多抗癌成功的故事,也总结了名人们成功的抗癌经验,就是希望通过这些能让癌友们在抗癌征程上少走一些弯路,多一点“陪伴”

前路未知,希望这些经验能让你走好抗癌路的每一步。#39健康超能团##清风计划#

参考资料:

1、李开复.《患上癌症后如何抗癌?我的抗癌心得》.2016-05-03.

2、何倩柠,陶玉倩,黄民,等.慢性失眠的认知行为治疗研究进展[J].中国临床药理学杂志,2018,34(18):2235-2237,2240.

3、姜桐桐,史铁英.积极心理学在乳腺癌患者心理护理领域中的研究进展[J].中国实用护理杂志,2018,34(16):1264-1267.

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