寒露｜进入第一带“寒”字的节气，谨记这几点！

 hán     lù

寒 / 露

寒露，九月节。露气寒冷，将凝结也。

——《月令七十二候集解》

今年10月8日3时55分正式步入秋季的第五个节气——寒露。

古人把露作为天气转凉变冷的表征，白露“露凝而白”，至寒露气温更低，已是“露气寒冷，将凝结为霜”了。

寒露作为二十四节气中第一个带“寒”字的节气，其气候自然体现出了“寒”的特点，即热气退去，寒气渐生，寒热交替，昼夜温差更大，气候更加干燥，“金生水”的物候开始呈现。

鸿雁来宾：雁以仲秋先至者为主，后至者为宾。此节气中，鸿雁排成“一”字或“人”字形的队列，最后一批也迁往南方。

雀入大水为蛤：深秋天寒，雀鸟都不见了，而海边却突然出现很多壳纹及颜色与雀鸟相似的蛤蜊，古人不解，以为是雀入大水变成了蛤蜊。

菊有黄华：“华”即“花”，草木皆因阳气开花，独有菊花因阴气而开花，其色正应晚秋土旺之时。

《孝经纬》：秋分后十五日，斗指辛，为寒露，谓露冷寒而将欲凝结矣。

寒露过后，已是深秋，代表盛夏的“大火星”西沉，昼渐短，夜渐长，日照减少，人们首先要应对的，就是“寒”。

01

 白露身不露，寒露脚不露

农谚说：吃了寒露饭，单衣汉少见。

过了寒露，更需要防寒保暖，脚部保暖尤为重要，勿赤脚，以防寒从足生。

脚是全身最怕冷的部位，因为我们的肾经、脾经、肝经、胃经、胆经、膀胱经都过足部，但脚又距离心脏最远，血液供应较少，易受凉，所以更应好好保护。

经脉大穴在在脚踝和脚面附近汇聚：

· 足太阴脾经的商丘穴

· 足少阴肾经的太溪穴、照海穴、大钟穴

· 足厥阴肝经的中封穴

· 足太阳膀胱经的昆仑穴、申脉穴

· 足少阳胆经的丘墟穴

· 足阳明胃经的解溪穴

脚踝为关节更容易受到邪气侵犯、滞留。

如果脚踝裸露在外，就像没关严的门、没扎紧的篱笆一样，给了寒邪、风邪、湿邪绝佳的可乘之机，时间长了，身体的阳气和正气被反复消耗。关节炎、感冒、肚子痛、面色暗淡无光、痛经、月经量变少、宫寒、尿多尿频、怕冷、浮肿、腰背疼痛等症状都容易找上门来。

所以，最简单的方式就是穿一双厚实的高腰袜，选择鞋底厚一点的鞋子，护住脚心脚踝，避免地气的寒凉，透过足心渗上来。

脚暖了，身体其他部位也暖了。平时可以跺跺脚，帮助排出寒邪。

跺脚的方法：

光脚或者穿着平底鞋，双腿交替用力跺地面，用把一个空塑料瓶踩扁的力道即可。

跺脚时除了腿部抬起、跺下需要用力，身体其他部位保持放松。足够放松时，跺脚的震动可以沿脊柱传导到头顶。

每天早上起床后，用力跺脚3-5分钟，就会全身微汗，直达毛孔的舒畅，达到排出寒邪的效果。

跺脚最直接刺激的就是肾经的涌泉穴，还有足底的各个全息反射点。

这种震动对身体脏腑也是很好的按摩，如果觉得哪里隐隐作痛，则是“痛则不通”的表现。

02

 晒晒太阳，储存阳气

秋日的阳光温暖和煦，最适合晒太阳以补阳气。

阳虚、气虚、血瘀等体质偏寒的人及老人孩子，都应该多晒晒太阳，让阳气滋养身体。晒太阳最好的时段为上午7时至9时，下午17时至19时，这时的阳光不会过于猛烈。

晒背：中医讲“背为阳，腹为阴”，可以到户外或趴在阳台上晒晒背部。

晒头顶：头顶是“诸阳之会”，站立于阳光下，头微向下低，脱帽，晒后颈部的风池穴和头顶的百会穴10-15分钟，可以达到事半功倍的效果。

晒手掌：手心有个重要的穴位，劳宫穴。胸闷不畅、睡眠不好的人，常晒晒手心会舒服很多。平日晒手心，每次5-10分钟即可。

可在日出时，面向东方，两手臂伸长，手心面对太阳，同时做深呼吸，让阳气从口鼻及人体的皮肤肌腠及手心劳宫穴进入人体。

03

 锻炼呼吸，预防肺火

“收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。”

——《黄帝内经》

在中医看来，肺司呼吸，它既可以吸入自然界干净、舒适的空气，也能够呼出体内浊气，完成身体内部与自然的沟通。

所以，日常中，如果能够呼吸的足够“深”，足够彻底，就可以把堆积在肺脏处的热气、浊气呼出体外，达到预防肺火的作用。

“深”呼吸的方法：

吸气的时候，要匀速、均匀，鼻子有节奏的进行深呼吸，把腹式呼吸与胸式呼吸一起用上，让自然界的清气尽可能的充盈到肺脏。

之后再缓慢的吐气，尽量把气吐干净。这样，我们的肺脏会像气球一样，反弹后，可以呼入更多的清气。

一呼一吸之间，需要间隔5秒左右，一天呼吸15-20分钟即可。

古人云：当秋之时，饮食之味，宜减辛增酸，以养肝气；宜食麻以润其燥，禁寒饮。

01

 燥则润之，寒则温之

此时饮食上则应以温润的食物为主，以达到养阴润燥、补肝益肾之效。

古人发明了防秋燥的饮食良方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”

白天喝点盐水，晚上则喝蜜水，比单纯喝白开水更胜一筹。我们还可以多喝些茶水、稀粥、汤水来补水。

红枣花生山药粥

材料：

红枣10枚、花生45克，山药1段，粳米100克。

做法：

1、山药、花生洗净后，红枣去核加适量水一同煮开；

2、将淘洗好的米放进去，一同熬煮，直到米熟软糯即可食用。

功效：养脾补血、滋阳美容。

民间也有“寒露吃芝麻”的习俗。

古人云：“秋气燥，宜食麻以润其燥。”黑芝麻具有“补肝益肾，助脾胃，养元和”的功效，进补排毒两不误。

此外，还可多吃糯米、粳米、栗子、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时可适当吃些鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、山药等以增加体质。

不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣易伤人体阴精，且容易上火。

02

 七点后，不进食

一天24小时对应24节气，晚上7点对应的节气刚好是寒露。

此时阳气已经开始敛降，养生重在收藏，不要过于扰动阳气，这时候吃饭，胃阳不得不运化水谷，脾也要劳动起来，输布谷气和津液，阳气就动而不收了。

寒露这一天过后，夜间进食更伤身，所以晚上7点之后最好管住嘴巴。

运动也是同理，不仅扰动阳气，出汗还耗散阴津，所以最好不要在7点后运动，最晚不要超过9点。

袅袅凉风动，凄凄寒露零

露滴疏桐，人间晚秋

寄一片落叶归乡

叹声秋凉，万望安康