怀孕早中晚期，孕妈首选这几种睡姿，自己舒服，胎儿也能安稳发育

　　孕期保持正确的睡姿才能让肚子里的宝宝感到舒服。

　　执笔：张一谷

　　编辑：刘一之

　　定稿：苏子后

　　睡觉是最让人享受的一件事，但对孕妇而言并不如此，她们总怕自己的睡姿压到胎儿，想睡也睡不安稳。

　　本文配图均源网络，图文均无关

　

　　案例

　　许多孕妈如此抱怨：

　　@婷婷：睡觉之前告诉自己一定要左侧睡，但每次睡着睡着就变成了平躺，我担心会不会对宝宝不好。

　　@小张：醒来都侧向右边，左侧睡真是太受罪了，压的半个身子都疼，肚子还往床上坠着，孕妈真是好辛苦。

　　@妞妞：左侧睡容易鼻塞，睡不着，仰卧又担心宝宝会缺氧 ，不知道怎么办好了，睡觉太痛苦了。

　　@燕子：左右侧睡都会把屁股压的好麻，每天睡觉简直受罪。

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　　孕早期还好，毕竟孕妈还没显怀，肚子不大，但到了孕晚期很多孕妈会被睡觉姿势所折磨，非常辛苦，都在疑惑怎样的睡姿才能睡的好又不伤胎儿。

　　可能适合不同时期孕妈的睡姿

　　孕妈的肚子随着怀孕时间推移而变大，所以在不同时期应该要有不同的睡姿，推荐各位孕妈首选下面几种睡姿，不光自己舒服，胎儿发育也更安稳。

　　在孕早期：怎么舒服怎么睡（1-3个月）

　　孕妈的肚子还没有增大，胎儿此时也还比较小，子宫内的空间是足够的。所以在孕早期，孕妈们不用纠结什么睡姿不会压迫胎儿，怎么睡着舒服就可以怎么睡。

　　在孕中期：侧卧睡（4-7个月）

　　一般来说，怀孕大约三个月之后，孕妇的肚子就会开始显怀，此时胎宝宝在一天天的发育长大，准妈妈的肚子也就慢慢变大了。

　　这时有些准妈妈可能会觉得，仰卧睡觉的姿势比较难受，像是顶着一个物体一样，对自身有压迫感，那么这个时候可以试试侧卧着睡，左侧卧或者右侧卧都是可以的。

　　

　　在孕晚期：左侧卧睡（8-10个月）

　　这个时期孕妈的肚子应该是变到最大了，仰着睡是不可能的，因为会感到腰可能贴不着床，因此这样睡的话孕妇会觉得很吃力，同时对宝宝来说，他所活动的空间也被压小了，可能会产生不适引起胎动。

　　所以到了孕晚期，建议孕妈左卧而睡，对于孕妈来说会比较轻松，同时也保证了宝宝的活动空间，不会压到他。

　　其实在孕晚期最适合准妈妈们的睡姿就是左侧卧位，这样的睡姿有利于改变子宫右旋，减轻子宫血管张力，保证胎盘的血流量，利于胎儿发育，也有助于改变子宫右旋转向直位，由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。

　　孕妈采取左侧卧位的睡姿还有利于胎儿更好的获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物，同时可以避免子宫对下腔静脉的压迫，减少孕妇肢体浮肿，促进血液循环，减少早产的危险。

　　但是一整夜下来可能会觉得左侧半个身子都被压的很酸，所以孕妈一定要一直保持这个姿势吗？

　　其实也不要太过于纠结左侧卧，要是觉得不舒服可以左右来回调换一下，自己睡得舒服还是比较重要的，不要因为睡姿问题而导致多次失眠，这样更不利于胎儿的发育。

　　另外，有种睡姿是不建议的，既有害孕妇身体健康，又影响胎儿发育。

　

　　孕期错误睡姿

　　孕晚期平躺睡

　　孕晚期肚子已经非常大了，平躺睡会加重子宫压迫下腔静脉，减少回心血流量和排出量，导致出现低血压或呼吸困难，而且肾脏血流量也会较少，使尿量相对减少，不利于体内代谢物的排出。

　　另外平躺睡还会影响大脑的血液供给，容易引起孕妇头晕等疲惫感。对于胎儿来说，平躺睡会影响到胎盘的血液供应，同时让胎儿的活动空间变小，有可能导致胎儿出现缺氧或者是宫内窘迫的情况。

　　

　　所以孕晚期，孕妈一定注意不要平躺睡。

　　【写在最后】

　　在这里，给孕妈分享一个孕晚期舒服睡觉的小妙招——

　　可以使用孕妇枕，腿和肚子都会有比较舒服的位置（位置因人而异，可以自己慢慢摸索），既不影响准妈妈，也不影响胎宝宝。因此利用孕妇枕或家里多余的枕头，垫在双腿之间，肚子下面及后背的位置，是比较舒服的。大家可以试试哦～