杨斌专稿：《太极拳术十要》的理解(五)
漾太极
《太极拳术十要》的理解
习练传统杨氏太极拳当中，除了阴阳构架的建立，我们还需遵循传统杨氏《太极拳十要》。
续上集
五要 何谓沉肩坠肘
第五要，沉肩坠肘，沉肩需松开垂下，左右均衡，不使气息上行，造成呼吸不畅。但需注意下垂过分也会造成动作迟滞，呼吸不畅。肘不能坠则肩不能沉，无论手法变化、开合屈伸皆需做到肘部有对拔下坠之意，且不宜过度 。否则先天之气亦不能沉。
沉与坠大家都理解为向下，正好和虚灵顶劲的向上相呼应。在理解沉肩坠肘的同时，我们还应该把放松的因素考虑在内。沉是向下，松在上肢来讲就是向外，所以左肩向外侧拉伸，右肩也向外侧拉伸 ，同时保持着两肩的向下。
虚灵顶劲、沉肩坠肘与含胸拔背都属于腰以上的三个基本要领。三个基本要领的理解上来讲，虚灵顶劲、含胸拔背和沉肩坠肘也应遵循太极阴阳的一个基本关系。我们讲平衡、均衡的意思其实还是一个中。向上不大于向下、向左不大于向右、向前不大于向后、有了各自的均衡以后，上下为纵向，纵向又不大于横向，横向又不大于前后。整体来讲寻求的是一个中的状态。
沉肩坠肘是用来约束我们手法变化的一个基本要领，在约束手法的同时还应该构建手法与身法之间的一个基本关系，所以沉肩坠肘与含胸拔背之间依然是有着关系的。两肩除了向下与向外以外，还应该向内侧稍有拢回。在这种情况下，要领独自存在，要领与身法之间的关系得以建立。中间包含的关系，有上下关系、左右关系、前后关系。坠肘依然和沉肩的要求是一样的。不论手是在下方，处于合的位置，还是处于开的位置，或是处于上的位置。
在肘的部位来讲，也是和肩有着相同的一个要求，一是要保持自身要领的向下，二要有向外侧撑开之意保持放松的基本状态，同时手法要与身法形成结合。不论在哪个位置，肘还应该有一个向前的意识，并非说沉肩坠肘只能向下，那岂不是约束住了我们手法的基本变化。我们对沉肩和坠肘的理解，应该理解为立体的一个基本状态，中间包含我们所提到的上下的关系，左右的关系以及前后的关系，这样才能构建手法、身法以及要领三者之间形成的一个统一。就符合了沉肩坠肘以及要领之间相互的结合。