男人胖出来的胸没有任何意义!怎么才能练出拉丝胸肌? 2024-05-17 01:46:45 健身的男人都希望自己能够练出饱满的胸肌线条,这样脱衣也会更有魅力。但是,饱满的胸肌并不是人人都能练出来的。男人胖出来的胸是没有任何意义的。饱满的胸肌,除了自身体脂率足够低外,还需要进行科学的力量训练虐胸,你的胸肌才会出现拉丝的感觉,这样的胸肌才是男士魅力的标志。如果你的身材肥胖,胸部脂肪多,你需要做的第一件事不是练胸,而是有氧运动减脂。只有体脂率下降到18%以下,练出的肌肉身材才是好看的。脂肪量高的人,通过力量训练提升自身肌肉维度,身材只会如同摔跤选手一样又胖又壮,看起来有安全感,但是没有线条感。力量训练虽然可以锻炼肌肉,提升身体代谢水平,但是局部增肌的方法,热量消耗是有限的,燃脂效果也没有有氧运动那么高效。我们可以每天坚持1小时的跑步、游泳、打球训练来降低体脂率,同时结合练胸训练强化胸肌维度,这样当你瘦下来后,尤其是体脂率下降到10%以下,拉丝的胸肌也会凸显出来。不过,很多人刚开始进行胸部训练的时候发现,每次练胸后,胸肌没有酸疼感,而手臂反而力竭了。那么,胸肌训练的时候,怎么才能提升胸肌受力感,更快练出胸肌线条呢?1、我们需要掌握动作动作,学会正确发力,减少其他肌群的借力,提升胸的受力感。比如卧推训练的时候要注意沉肩,收紧肩胛骨,放慢动作速度,让胸肌准确发力。2、注意强化手臂力量。当手臂肌群太弱的时候,练胸时手臂就会先感受到力竭。为了提升手臂力量,我们平时需要加强一些弯举、臂屈伸等动作强化手臂肌群,这样练胸的时候才能更快找到胸肌发力的感觉,减少手臂借力。3、胸肌有多个小肌群组成,胸肌包括了胸大肌、前锯肌、胸小肌,而胸大肌又分为上胸大肌、中胸大肌和下胸大肌,训练的时候我们要全方位雕刻,这样练出来的才会更加饱满有型。练胸的黄金动作离不开卧推,而卧推根据训练方式的不同,又分为哑铃卧推、杠铃卧推,根据角度的不同,又分为上斜卧推、平板卧推、下斜卧推,不同动作对于胸肌的训练侧重点也是不同的,我们可以选择不同的动作进行训练。4、练胸肌的有效重量是10-15RM,比如卧推的时候选择10-15次力竭的重量进行训练,组间歇时间在45-60秒之间,每个动作保持3-5组的频率即可。胸肌不需要每天训练,保持3天一次的训练频率,可以帮你提高肌肉维度。5、如果你没有去健身房锻炼,则可以通过标准俯卧撑、窄距俯卧撑、单手俯卧撑、击掌俯卧撑、砖石俯卧撑等动作来锻炼胸肌,也能起到一定的刺激效果。 赞 (0) 相关推荐 简单有效的8分钟家庭胸肌锻炼!(成吨的俯卧撑) 来源:CHRIS HERIA 辅助单臂俯卧撑x每边22秒 一只手支撑在旁边的垫子上,提供辅助发力 如果你觉得太难了,可以改为跪姿做 或者是想要增加难度 那就可以让辅助手离身体更远一些 弓箭手俯卧撑x4 ... 那些只做俯卧撑的人, 胸肌最后成什么样了? 俯卧撑练胸固然好,无需器械.对长期要求不高,任何人随时随地都能练,是它的最大优势. 但也有很多人有顾虑,他们觉得俯卧撑角度单一.不能全面刺激胸肌,担心只做大量的俯卧撑反而会让胸肌变得难看. 俯卧撑练胸 ... 为什么你每天做100个俯卧撑, 还练不出大胸肌? 最近俯卧撑这个动作再次火了起来,是因为国外小伙伴们发起的一系列俯卧撑挑战.很多人每天坚持做俯卧撑,一个月后都收获到了强壮的身材,非常的诱人. 这位小伙儿坚持每天300个俯卧撑,在过去一个月将近1000 ... 想练大胸肌,必须遵守这10条铁律! 来源:jeff cavalier 翻译:xgame极限健身 一.不要耸肩! 当你进入卧推姿势后 第一件要做的事就是把肩膀沉下来 耸肩会让肩膀主导发力,影响对胸肌的刺激 臂屈伸时也一样,做慢一点 保持肩 ... 41岁秦岚后台打麻将秀拉丝胸麒麟臂,上台却当场挤副乳?! 仙女萌晚上好,一姐来咯~ 拉丝胸南瓜肩不再遥远,8个胸肩训练推荐! 1.单哑铃窄距卧推 侧重部位:胸肌内侧 比起双持哑铃的窄距卧推 单哑铃更好控制 胸部的挤压感会更强 2.上斜板绳索飞鸟 侧重部位:上胸外沿 上斜卧推凳的加入 是为了更好的孤立训练上胸外沿 3.36 ... 在男人的眼里,婚姻最大的意义是什么? 导语:我们很多人,在情窦初开的年纪,都极其渴望能够拥有一段特别美好的感情,可是现实呢,总是不如理想中的圆满.婚姻,是爱情的升华.如果没有了爱情,那么,婚姻这段关系,也许就会走得异常的艰难.爱情是婚姻的 ... 金瓶梅中“武松杀嫂”不够男人,为什么却比水浒传中意义更深刻? "武松杀嫂"这个情节在民间流传甚广,古典名著<水浒传>和<金瓶梅>中都曾对武松杀嫂进行细致的演绎.虽然都是为兄报仇的同一个情节,武松杀嫂的方式却大有不同. ... 如何练大胸肌?6个练胸要点,5个动作练出男人的D罩杯! 胸肌是健身人士的门面,男生健身必练胸,饱满的胸肌线条可以展现你的健身成就,跟不健身的人拉开差距. 男人练出饱满的胸肌,荷尔蒙魅力也会提升,可以提升你的魅力指数,当你光着膀子在沙滩泳池的时候,女生都会忍 ... 学习哲学有什么意义?为什么柏拉图说:哲学就是练习死亡? 大家好,这里是小播读书,今天我要和大家分享傅佩荣老师的一本书<哲学与人生>.傅佩荣老师应该很多人都比较熟悉,他是美国耶鲁大学哲学博士,台湾大学哲学系主任,兼研究所所长.曾经在央视<百 ... 每天200个俯卧撑,能练出饱满的胸肌吗?坚持俯卧撑有什么益处? 俯卧撑是一个徒手锻炼动作,非常适合没有去健身房锻炼的人进行训练. 俯卧撑个数,也表示了一个人的身体健康水平,一个18-30岁的成年男生,一次性可以完成30个俯卧撑,自身健康情况才算是良好的.但是,越来 ... 不找寻任何意义,才能进入人生真正的自由! 一念行者 缘起初心 2020-08-17 Butterfly WaltzBrian Crain - Piano Innocence ♫ 享音乐,享美文 文 | 一念行者 主编:Claire .T A ... 英国女子苦不堪言,皆因36P巨胸引起,迫于无奈网上筹钱缩胸|手术 据5月28日英国<每日星报>消息称,英国一名胸部为P码的女性从年少起便深受胸大的困扰,因为迫切地需要筹到足够的钱做缩胸手术,她只得在网上向陌生人求助. 据悉,现年27岁的劳拉·豪斯(Lau ...