高颜值健身模特，F罩杯、蜂腰、翘臀性感撩人，分享如何训练身材
大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！
身高优势是天生的，但是苗条紧致的身材却需要我们后天的保养与努力！所以想要苗条紧致身材的美女们，只要你肯下功夫，好身材也会离你不远！想要保持一个苗条的身材，我们必须做到两点：管住嘴，迈开腿！
完美身材一直是自律生活的附属品，想要拥有一个前凸后翘的身材首先要改变自己的生活方式，一个健康的生活方式，用汗水浇灌身材的同时，也享受着完美身材再来的好处，无论穿什么衣服都非常完美，都超有气质，青春靓丽，很有女人味，让人眼前一亮。
上面照片的美女是来自美国的小姐姐，是一位健身模特，名叫Ceciriadne，拥有F罩杯，腰围69.3cm，臀围103cm，极致的腰臀比性感妖艳。
从一定意义上说，好身材是老天爷赏饭吃，但能不能吃一辈子，还是要看自己，要是“管住腿张开嘴”，再好的身材，都于事无补，Ceciriadne的颜值来自混血的基因，但完美的身材是她坚持健身，通过长期的挥汗如雨得到的。
事实证明，她通过健身运动拥有了逆天身材，身体曲线和身材比例都完全呈现视觉效果，身体的各个部位协调一致，完美无比。
每一个拥有好身材的人，都是一个励志的代表，都是一粒精神氮泵，自律与坚持是他们的标志，努力与付出是他们的徽章，从他们身上我们可以感受到满满的正能量！
Ceciriadne在健身运动中，非常重注力量训练，特别是臀腿力量训练，她在健身房都是坚持高强度的训练，可以看出她的大腿部相对比较粗壮，但配在她身材却更加的完美。
一、强壮的双腿的好处：
结实的双腿带来的好处不仅仅在于保持健康和好看，尤其是对于女性。
强壮的双腿有助于平衡和敏捷，可以帮助防止女性常见的情况，如肌肉减少症，骨关节炎或腿部血块。
强壮的双腿有助于防止跌倒和骨折，特别是髋部和膝盖的骨折。
强壮的腿部也可以使你的日常生活更加轻松！
所以女性别太在意腿部的粗壮，只要腿部肌肉结实，搭配饱满的翘臀，会让身材曲线更加的性感妖艳。
二、翘臀高强度动作参考：
动作一：杠铃后蹲
怎么做杠铃后蹲：
可以选择自己适合的高杆或者低杆，起杆向后退，注意一定要在深蹲架的保护范围内。
双脚打开与肩同宽站立，脚尖微微指出，膝盖向脚尖。
屈髋屈膝下蹲，蹲至大腿与地面平行。
股四头肌和臀大肌发力蹲起到起势姿势。
注意整个过程保持背部挺直，膝盖指向脚尖，不内扣。
做4组，每组12个。
动作二：传统硬拉
怎么做传统硬拉：
杠铃放在地板上，走近杠铃，使杠杆位于脚掌中间正上方。
双脚与肩同宽或稍宽站立，脚尖微微朝外指，膝盖指向脚尖。
屈髋屈膝，双手拉于膝盖两侧抓住杠杆。
臀部下蹲，背部挺直。
股四头肌和臀大肌发力把杠铃拉起。
屈髋屈膝缓慢把杠铃下放到膝盖位置，然后让其自由落下。
当杠铃片触碰到地板时，重复。
注意整个过程保持背部挺直，膝盖指向脚尖，不内扣。
做4组，每组11个。
动作三：哑铃（杠铃）箭步蹲
怎么做哑铃（杠铃）箭步蹲：
双手掌心相对撑住哑铃置于身体两侧。
双脚前后分开站立，保持上半身与地面垂直。
屈膝下蹲，降低身体位置，直至后腿膝盖接近地板，但不要触碰地板。
然后前腿股四头肌、后腿腘绳肌、臀大肌发力站起。
后腿向前跨一步，重复动作。
做4组，每组20步。
动作四：相扑硬拉
怎么做相扑硬拉：
杠铃放在地板上，走近杠铃，使杠杆位于脚掌中间正上方。
双脚打开是肩宽1.5倍，脚尖向两侧指出，膝盖指向脚尖，感觉腿部成一个“八”字
屈髋屈膝，双手拉于膝盖两侧抓住杠杆。
臀部往下坐，背部挺直。
大腿内侧和臀大肌发力把杠铃拉起。
屈髋屈膝缓慢把杠铃下放到膝盖位置，然后让其自由落下。
当杠铃片触碰到地板时，重复。
注意整个过程保持背部挺直，膝盖指向脚尖，不内扣。
做4组，每组13个。