背部超级组动作组合，虐爆背肌

几个常用的背部训练超级组，祝你早日练出倒三角背肌！

01

杠铃俯身划船组合

建议4组大重量

每组5-8RM

宽握、正握：

反握、窄握：

02

正手宽握引体向上

建议4组x力竭

反握L窄握引体向上

03

单臂哑铃划船

建议4组x10-12次

仰卧杠铃划船

04

海豹划船

通过不同的握杠方式

改变对背部不同肌群的刺激

4组x10-12次

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