拉伸：也是可以减肥瘦身的！

今天给大家讲讲拉伸动作吧！

拉伸，是我们减肥瘦身中动作的一种。俗话说：“筋长一寸，寿增一年”嘛！

【1】什么是拉伸呢？

是一种健身运动。即，一种可以使我们身体获得适度柔韧性，还可以降低肌肉紧张度，更能提高我们身体的运动水平，最重要的是延缓体力衰退和衰老的健身运动。

【2】拉伸的分类：

静态拉伸，动态拉伸，主动拉伸，被动拉伸，和等长拉伸（被拉长的肌肉群同时做等长收缩）。

【3】拉伸的好处：

减脂，抗老，解压，矫正身姿，缓解疼痛，提高灵活性及协调性，锻炼心肺能力，消耗热量，拉伸还能提高能量产生酶的效率，能为锻炼提供更多的能量。

【4】拉伸的时间：

大多数人体温的峰值在下午晚些的时候，谷值在早晨，所以拉伸运动最理想的时间是在下午。每次拉伸应为30秒，间隔是10秒。

【5】拉伸的呼吸：

拉伸前呼气；拉伸时吸气，想象着你正在吸入健康的，富含氧气且清爽的空气，然后这些空气直接进入我们的肺腑，再进入我们的肌肉。

【6】拉伸和力量配合的效果

如果在力量训练后进行拉伸训练，男性增加肌肉会更加的明显，女性丰胸翘臀的效果会更有线条，堪比用信用卡刷卡消费，积分翻倍。爽歪歪啦！！！

好啦，今天就到这里，明天我们继续！