美女小路告诉你,生理期中如何减肥瘦身

美女小路告诉你,生理期如何轻松减肥瘦身?

【1】

 


这周我有什么心得体会呢?

一下子我居然蒙掉了,突然大脑一片空白,居然没什么想说的了。那么,我这一周都干了什么,一幕幕从我的脑海里涌现啊,原来......

从这周的饮食,我发现了一个规律,我的饮食越来越丰富了。主要以“西红柿,胡萝卜,豆皮”为主。而且还有一点,我现在每天要喝一杯酸奶,还有鲜榨蔬菜汁,和阿胶为必备。

这样的好处,就是我在生理期的时候,还能有一个良好的、丰富的、营养的饮食。

上次在我吃火锅之后测量的体重为48.7公斤,体重达到一个高峰的情况下,第二天体重还能回到46.7公斤。

是不是觉得以后吃火锅都不怕了呢?因为上次写了一次有关火锅的注意事项,让我更加的注意,以后我应该吃些什么!

涮火锅的时候,我以豆腐+豆皮为主,她们都说我怎么那么爱吃豆腐呢?

其实,我以前特别的不喜欢吃豆制品,也不知道怎么了,自从瘦身塑形后,我的生活饮食更加的健康起来,而且也特别注意养生了,特别的注重自己的健康问题,也不知道其他姐妹们是不是和我一样,反正我的生活质量是真的提高了很多!

今天有人说,你这吃个,你真的开心吗?

其实,我想说的是,我是真的很开心。每天的饮食,天天吃肉也没断过,吃的水果也比以前多了起来。

以前是我家的水果,放那儿烂掉了都没人吃,但是,现在天天换着样的吃,抛去我爱吃零食的小毛病,一点都没亏了嘴,我是真的太开心啦!

【2】

 


下面说说生理期吧!

这周我的生理期到了!可悲的是,不能再像以前那样剧烈地运动了。可喜的是,是不是终于可以休息休息啦,哈哈!

回归正题,在这周的生理期我自己出现了好几个问题,切身体会,啊.....


第一,生理期突然变困,什么原因呢?

经过咨询,我发现月经期,是由于子宫内膜的脱落加之失血,使得女性会比较乏力、困倦、容易劳累等症状,这是属于正常的现象。

建议要保证月经期间的睡眠,每天是8小时,注意保暖,不要吃凉的食物,不要干重活,防止劳累。

女性经期爱睡觉医学上称之为经行嗜睡,是指妇女每遇经行前后,或适值经期,不分昼夜,时时欲睡,呼之能醒,醒后又欲睡的病症。又称“经行多寐”、“周期性睡眠过多症”等。

第二,生理期能做运动吗?如果暂停,我之前的马甲线前功尽弃怎么办?

答案是肯定的。其实,身体健康、具有良好运动习惯的女性,在经期适当锻炼不会产生什么副作用,相反对于身体还是很有帮助的。

月经期间适当锻炼对于平衡神经系统,加快血液循环,收缩还有放松腹肌、骨盆肌,促进经血排出效果很好,而且也可以有效缓解痛经。

我们女性经期的运动务必要注意控制运动量,月经期虽然不是绝对禁止运动,但是高强度、大运动量的运动(如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等),还是应该在月经初期尽可能避免或减少,以免加重痛经或增加出血量,同时也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。

在我们经期后第二周,这一周人体的代谢快,吸收也快,这好比是一把双刃剑,你可能会因为饮食不慎或疏于运动,而让“黄金周”的努力付之东流,也可能通过继续努力,巩固那份难得的减肥成果。

所以把握好第二周的运动才是王道。

 


第三,生理期发现腿变粗了,还短了,呜呜怎么办?

因为经期会出现经期浮肿,是由于经前体内雌激素水平升高使钠水潴留。注意饮食的清淡,减少盐的摄入。

出现浮肿时,可口服利尿剂,增加小便排出,减轻浮肿。其实经期腿粗是正常现象,这周过去后,就会好了,所以这个期间千万不要因为之前的瘦身没有效果,然后被自己的小粗腿打倒了呦!

第四,生理期运动拉伸真的能减轻痛经吗?

在少女在月经期身体会出现一些正常反应,如:腰酸、腹痛等,这大多是子宫和盆腔充血所造成的,一般在月经开始后就会逐渐消失。

据研究,女孩在月经期间坚持做课间操、伸屈四肢,舒展腰腹和胸廓,可调节神经系统功能,使大脑皮层的兴奋与抑制过程相平衡,从而进一步改善全身的机能状态,更能适应经期身体各机能的变化过程。

适当的拉伸运动,还能改善盆腔的血液循环,促使经血排出通畅,对月经不调和痛经的人来说,会起到缓解症状和治疗作用。

同时,少女在经期情绪往往易激动、烦躁不安,适当的运动拉伸,能使大脑皮层的兴奋与抑制过程更为协调,有助于调节经期情绪,减少烦躁不安等不良心理。


 

第五,生理期怎么吃都不会胖吗?

我看了很多的国外的文档和资料发现,国外许多资料上写着月经期间人体的新陈代谢会加速,因而被误传成:吃什么都不会长胖。

实际上,一方面,无论是什么种族,月经周期的代谢都是相似的;另一方面,所谓“吃什么都不会长胖”的真正原因,除了新陈代谢会有一定加速外,还可能是由于月经之后子宫内膜和血液排出、乳房缩小,再加上体内水分减少,体重应当下降,而这种下降可能弥补了吃东西造成的体重上升,故而被传说为吃什么不会胖。

经期分泌孕激素,在普通月经周期中,孕激素的水平没有那么高,表现并不明显。如果进食过多热量,同样会转化为脂肪储存起来,在任何阶段都不应该认为“吸收不好,不会发胖”而暴饮暴食。

第六,生理期应该注意的食物有哪些呢?

食盐:女子在月经期来潮前,吃过咸的食物是有害的。过咸的食物会使体内的盐分和水分储量增多,从而造成在月经来潮之前发生头痛、激动、易怒等现象。

饮食忌食生冷:月经期如饮食生冷,一则有碍消化,二则损伤人体阳气,导致内寒产生,寒凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。

月经期饮食以烧熟、温热食品为宜,在冬季还可适当吃一点羊肉、鸡肉、桂圆等温补食品。

饮浓茶:妇女月经期间特殊的生理因素决定了忌饮浓茶。因为浓茶中咖啡碱含量较高,刺激神经和心血管,使人兴奋,基础代谢加快,容易产生痛经、经期延长和经血过多。

同时,浓茶中的鞣酸在肠道中与食物中的铁强合,发生沉淀,使铁的吸收受到阻碍,引起缺铁性贫血。

 


第七,经期前体重为什么会上升?

经期前雌激素水平急剧下降,到经期达到最低水平,而雌激素与皮肤质量密切相关,所以这时候通常皮肤弹性下降,保水性差,容易出现各种面子上的麻烦。

随着孕激素水平的提高和雌激素水平的降低,女性的体重会因为水分潴留的增加而上升,乳房会增大,子宫内膜增厚,造成体重计上的数字有所增加。

但这是虚假上升,和肥胖没有关系,不必为此惊慌节食。

第八,经期可以吃什么呢?或者是怎么吃呢?

在我们经期第一天,特别适合吃促进血液循环和有利补血的食物,比如大枣、山楂、桂圆、煮软的牛羊肉等。

如果子宫内膜脱落顺利,经血流出顺畅,感觉就不那么难受。

如果情绪不好,还可以喝点玫瑰花茶、桂花蜜茶、薰衣草茶等,宠爱自己的同时,还有芳香疗法的效果,能让人心情愉快,身体也会更加舒服。

在我们月经期间,应当吃些蛋白质、铁和维生素含量较高的食品,比如瘦肉、蛋、鱼等,但绝对不是放纵自己吃甜食,吃油腻食物。

经前和经期还要注意少吃盐,因为盐会增加体内水分潴留的问题,不利于控制体重,也不利于皮肤的清爽。

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明天咱们继续分享动作部分,生理期如何做瑜伽锻炼?

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