减肥效率慢慢变差了?学习3个方法,让你身体持续燃脂! 2024-06-21 09:51:27 新手刚开始减肥的时候,身体处于黄金燃脂期,这个时候你会发现减肥效果是很明显的。在减肥的前2-3个月,只要你坚持健身锻炼,同时管住嘴,戒掉各种高热量的垃圾食品,你会发现身上的赘肉明显减少,没有那么紧实了。但是,过了前2-3个月的黄金燃脂期,身体会逐渐适应你的减肥计划,身体开始陷入新的收支平衡状态,体重下降开始不明显,身材也很难继续瘦下来。这个时候,我们应该及时调整减肥计划,避免身体陷入舒适区,才能让身体持续燃脂。那么,你应该怎么做呢?我们可以从这几个方法入手:1、提升运动强度运动计划并不是一成不变的,身体是很聪明的系统,长期同样的训练模式会让身体逐渐适应,热量消耗也会有所下降。因此,我们应该定期改变运动模式,提升运动的强度,这样才能刺激身体持续燃脂。如果你一开始是进行慢跑,2个月后你可以尝试游泳、打球、跳绳等运动。你还可以加入力量训练锻炼肌肉,比如:在有氧运动前加入深蹲、俯卧撑、引体向上等动作,可以帮您预防肌肉流失,这样既能提高运动的趣味性,还能避免身体陷入减肥瓶颈期。2、饮食不要过于单一减肥期间,我们要合理降低热量摄入,但是饮食一定要多元化。身体缺乏某一种营养的时候,代谢动力就会不足,减肥效率就会变差。为了避免身体营养不良,我们要科学补充各种蛋白质、碳水、脂肪、维生素、矿物质等营养的补充,才能保持身体的高代谢水平,让你健康地瘦下来。每天的碳水化合物摄入量为2-3g/公斤体重,蛋白质的摄入量为1.2-1.5g/每公斤体重,假设你的体重是70KG,那么一天至少要补充140g碳水化合物,74g蛋白质,才能给身体补充充足营养。因此,我们要均衡饮食,各种粗粮、奶制品、蛋类、瘦肉、高纤维蔬菜、低糖分水果都应该合理补充,这样可以帮您降低暴食几率,提高减肥成功率。3、早一点睡眠,不要熬夜不要小看睡眠对减肥的影响,曾经有一个朋友,自从调整睡眠作息后,从凌晨1点改为22点半睡觉后,每天的睡眠时间保证了9个小时,在不刻意运动跟控制饮食的情况下,2个月时间体重不知不觉下降了5斤。保持良好的生活作息,有助于易瘦体质的养成。坚持早睡可以提升睡眠质量,保证睡眠时间,有助于身体分泌瘦素、抑制皮质醇分泌,还能促进身体机能的修复,白天身体可以更加高效地运转。早睡意味着早起,你会感觉到白天时间明显变长了,精神变得充沛了,宵夜也戒掉了,开启吃早餐了,而早餐是开始身体代谢的关键,可以帮您消耗更多脂肪。如果你也能调整作息时间,学会规律早睡,提升睡眠质量,相信你的身材也会更快瘦下来哦! 赞 (0) 相关推荐 每天坚持5个燃脂好习惯,让体重不知不觉降下来 我们都知道,减肥是不可以一蹴而就的事情,需要保持足够的耐心跟自律性,才能获得成功. 但是,很多时候我们会发现,减肥效果不理想,体重很难降下来,这会让人很崩溃.一旦放弃减肥计划,你减肥就会白费,体重也会 ... 冬天到了,巧用身体的这个“开关”,温暖自来 团队导师 国家中医药领军人才"岐黄学者".岭南名中医.广东省名中医.广东省中医院妇科主任医师 王小云 忽冷忽热的换季时节容易生病, 不过不要慌, 接下来就为大家送上 一份冬季降温保 ... 那些晚10点睡, 早6点起的人, 最后都成什么样了? 比坚持锻炼更难的,恐怕就是坚持早睡了 "还早呢,再看会儿手机",没错,正是这个习惯,让无数人"晚上睡不着,白天醒不来.".睡一个好觉,怎么就那么难呢? 早睡早起 ... 减肥的人,牢记“2357”数字原则,让身体持续燃脂! 如今,随着肥胖率的提高,越来越多的人意识到健康的重要性,开始加入减肥大军.而减肥的方法千百万种,但是归根结底就是六个字:管住嘴.迈开腿,提高身体的热量缺口,身材才能慢慢瘦下来. 减肥期间,只有坚持下来 ... 减肥做到:早起后2件事,晚上3件事,让身体持续燃脂一整天 好身材是每个人的追求,而胖子要减掉身上的赘肉,却不是一件容易的事情.怎么才能减掉身上的赘肉,健康地瘦下来呢? 减肥并不是单纯的体力活儿,生活中的方方面面会影响身体的代谢水平,最终影响减肥速度.想要提升 ... 每天坚持这几个小事,让身体持续燃脂,慢慢养成易瘦体质! 好身材并不是天生的,而需要后天的修炼.不要羡慕瘦子拥有易瘦不胖的体质,只要你养成一些生活好习惯,易瘦体质是可以通过后天的努力养出来的. 生活中有哪些习惯可以帮你提高卡路里消耗,促进身体循环代谢,避免只 ... 减肥效果不明显的3个原因,3个方法,让你持续燃脂! 每个人都希望在减肥过程中,可以快速瘦下来,恢复苗条的身材.如果你发现减肥过程中,燃脂效果不明显,那么可能是减肥计划出现了问题,我们要及时发现问题,调整跟优化减肥计划,才能减掉赘肉,让身材慢慢瘦下来. ... 想要减肥,先避开4个误区,让你身体持续燃脂! 同样是减肥,为什么别人的减肥效果明显,而你的减肥进度总是那么差呢?好身材需要平时的自律,更需要选对方法.错误的方法只会让你事半功倍,身材也容易反弹. 想要减肥,你需要避开这4个误区,让你身体持续燃脂, ... 体重不再下降?3个方法突破减肥瓶颈期,促进身体持续燃脂! 很多人都希望通过自己的努力瘦下来,但是减肥的过程并不是一帆风顺的. 在减肥的过程中,你是否会发现:刚开始减肥速度蛮快的,但是一段时间后,体重下降速度越来越慢,甚至停滞了,仿佛陷入了平台期?无论你是继续 ... 减肥效率下降的2个原因,及时纠正,才能提高燃脂速度! 我们总是说:减肥要迈开腿.管住嘴,身材自然会瘦下来.但是,减肥也需要选对方法,并不是单纯地迈开腿.管住嘴就能成功瘦下来的. 很多人在减肥路上,因为坚持不下去而选择放弃,最后身材复胖,之前的努力也会付诸 ... 减肥期间,应该注重吃还是练呢?二者结合,燃脂效率翻倍! 减肥期间,饮食重要还是训练重要,你应该注重吃还是注重练呢? 所谓:三分练七分吃,饮食比训练更重要,但是这不意味着训练不重要.我们要以饮食为主,训练为辅,二者相互结合,才能提高减肥效果. 那么,减肥的人 ... 减肥瓶颈期,你要调整好心态!学习3个方法,让你持续瘦下来! 减肥瓶颈期,是每个人在减肥过程中都会出现的一个阶段,这个时候你的体重很难发生变化,很多人坚持不下来就放弃了,最后只能宣告减肥失败. 其实,减肥瓶颈期的你要调整好心态,不要气馁.瓶颈期的出现是一个信号, ...