UC头条：无极桩的逆腹式呼吸实际就是自然正常呼吸

我们一直在说站无极桩的时候，最好是用逆腹式呼吸。实际上，逆腹式呼吸就是正常、自然地呼吸，只不过说自然呼吸我们的关注点通常是在胸上，强调逆腹式呼吸重点放在丹田，在脐下三指以下的位置。

逆腹式呼吸通俗的理解，就是强调吸的时候，肚子要瘪起来，呼的时候肚子鼓起来。吸时肚子收缩，实际上就是胸腔打开，吸一口气胸打开，这是最自然不过的了。同样，呼的时候胸腔收缩，把气排出。这里，胸式呼吸和腹式呼吸的区别仅仅在于注意力不一样，腹式呼吸意在腹部而已。

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但这一点点的区别，其意义大不同，意在丹田，目的是练元气，所以呼吸的方法一定要注意，要求是均、匀、细、长。呼与吸的时间要基本相等，最佳的是“呼”还要稍长一点儿，一息也就是一呼一吸正常保持在每分钟6～8次。

吸的时候不完全是鼻子在吸，最好是全身的毛孔都在吸气，不要急着一口气吸上去，慢慢地匀着吸，不要注意胸腔的张开，应该意到气沿督脉上行，吸到任督二脉的交界处。而呼的时候，从舌抵的上鄂开始下行，沿任脉到丹田，这时候也要慢慢地下，要呼尽，感觉气逐步注入丹田。当然这种“意”不用始终保持，专心呼吸几周后，就把意念轻轻放在丹田好了，用心体悟气缓入丹田的感觉。

再有一点要注意的就是，刚开始站桩先不要管呼吸，首先要把桩姿调整正确，桩姿正确才可以保证呼吸通畅。在桩姿达到要求，身形稳定、静下来之后，可以关注呼吸，意守丹田，用意不要太强，寻找练气聚体的感觉。

学太极拳的时候师傅通常不会强调呼吸，只强调自然呼吸，站姿正确，松静放空，也是怕在站桩不熟练的阶段，呼吸紊乱，有意想不到的影响。自然呼吸站桩时间长了，自然也会注意力转到丹田，功成的时候也是逆腹式呼吸，所以这里说逆腹式呼吸最好，是要结合自己的练功阶段的，不能急于求成，有老师指导练习更为妥当。个人的体会是，无极桩桩姿正确后，眼睛微闭，意守丹田，更容易入境，站桩几分钟后小腹会有微热的感觉。