只有戒掉这几个发胖恶习，才能让你慢慢瘦下来，远离肥胖困扰！

明明迈开腿、管住嘴了，却不见身材瘦下来，这是为什么呢？

可能你平时没有注意一些生活习惯，导致不知不觉中摄入了多余的热量，而运动的消耗刚好抵消了你的热量摄入，这就导致了身体没有产生热量缺口，脂肪赘肉无法参与分解，身材也无法瘦下来。

我们来看看日常生活中，这几个需要戒掉的发胖恶习，你占了几个难怪你瘦不下来！

1、喜欢喝奶茶饮料

现代人习惯了各种饮料奶茶，不喜欢喝水，而奶茶饮料中的糖分含量是很高的，会促进脂肪的合成。每天一杯奶茶，热量在300-500大卡左右，一个月下来你就会比别人胖好几斤。

奶茶饮料的饱腹感不强，却会加重身体负担，加速身体衰老。如果你能戒掉喝饮品的习惯，每天只喝白开水或者茶水，你的身材也会慢慢瘦下来。

2、每天喝水量不足

身体需要水分补充，才能保持新陈代谢水平。如果你每天只喝两三杯水，没有缺乏足够的水分，代谢循环水平也会下降，毒素废物排出的速度也会延缓，减肥速度也会下降。

而每天喝足10杯水的人，饥饿感也会下降，身体水分充足代谢水平就会提高，肠道会更加通畅，便秘现象也会有所改善。我们平时应该主动喝水，每天的喝水量达到2-3L，饭前可以喝一杯水抑制饥饿感，饭后1小时可以喝一杯水，补充身体水分，提高减肥速度。

3、不吃早餐

不吃早餐可以减肥吗？答案是不能。不吃早餐的人，身体代谢无法开启，一个早上身体都会保持低代谢水平，还会让你出现低血糖、饥饿感，工作效率就会低下，午餐就会过量进食。

研究发现，吃早餐跟不吃早餐的人，减肥速度并没有什么差别，所以不要为了减肥而不吃早餐。健康的饮食习惯应该是三餐规律，早餐补充一份优质蛋白跟复合碳水，才能开启身体代谢，有助于肠胃健康。

4、每天久坐时间超过10小时

你是否每天都坐着办公，一坐就是一整天，久坐的行为会伤害关节，抑制下肢循环代谢，加速下肢老化跟肥胖。

我们应该争取时间多起来活动，提高身体的卡路里消耗，每次久坐时间不要超过1小时，每隔1小时起来活动10分钟，促进下肢血液循环，提高关节的灵活性，我们可以起来做100个深蹲、100个俯卧撑或者一组拉伸训练，激活身体肌群，有效预防肥胖的困扰。

5、喜欢吃宵夜

睡前吃东西的人，是最容易发胖的。当你开始吃宵夜，连续2天之后，你就会开始上瘾，不吃就会睡不着。而吃了宵夜的人，消化系统无法及时休息，会影响睡眠质量。第二天你的肠胃排空的时候，饥饿感也会比别人来得更加强烈，如此恶性循环，身材就会快速发胖。

健康的饮食习惯，应该是晚餐20点前完成，睡前3小时不吃宵夜，保持规律早睡的习惯，不要熬夜，这样才能保证身体代谢循环，避免脂肪的堆积。

只有戒掉几个发胖的坏习惯，才能让体重慢慢下降，恢复健康体质！