巴菲特：情绪稳定比高智商更重要！3招来培养稳定的情绪
巴菲特在接受采访的时候（视频见文末），曾经说道：“一个人的成功有时候和智商的关系不大，就是你的智商高达160，其实可以随便去掉30，对投资而言就够了。真正重要的不是你的智商有多高，尤其在投资方面，关键在于你是否情绪稳定。对自己做出的决定可以坚决的执行。不会在意他人的意见和想法。就是有人说我错了，我也不大在乎的。”
你对情绪了解吗？你可能知道自己的情绪在什么时候升起，你可能意识到自己正处在某种情绪状态下，你也可能清楚这种情绪将会带来怎样的结果（积极的或消极的）。
从整体上看，你可能会对情绪的发生、发展、结果都一清二楚。
这是都是情绪的外在表现，在这情绪的外衣上我们会贴上许多标签，分门别类，最大的标签是：好情绪与坏情绪。我们总是欢迎贴有“好”标签的，而排斥贴有“坏”标签的。
当我们与这些情绪纠缠在一起的时候，我们就很容易依据情绪来做出各种判断，进而会进入惯有的处理和解决问题模式当中。
事实上，情绪的产生缘于复杂的内外因素，很多超出我们的掌控范围，比如外在环境、比如呼吸……不管我们作不作为，它都依旧发生。所以，我们排斥、驱逐“坏”情绪的过程中精疲力竭，却收效甚微。甚至，我们常能感到自己反被情绪所控制，被左右此刻的行为。最终，在这样的一场场控制与反控制的拉锯战中，我们耗费大量时间和精力，却没得到我们最想要的。
回顾过往，在我们人生的课堂中，我们学习了大量的知识、技能，可能是一个编程高手，或者是一个优秀的音乐家，但对于自己的内在感受、情绪和自我关爱的知识却知之甚少。
像下图中这样一些关于情绪的词语描述，我们能够准确的识别出来吗？
恐惧——担心、焦虑、窘迫、急躁、心惊肉跳、神经质、恐慌、紧张、担心、忧虑、惊恐、不安
困惑 ——迷惘、不确定、茫然、迷惑、不知所措、混乱、模糊、不知道
生气 ——恼怒、情绪激动、烦恼、破坏性、厌恶、嫉妒、沮丧、激怒、发牢骚、粗暴、狂怒
悲伤 ——疏离感、痛苦、绝望、失望、忧愁、伤心、绝望、不安全感、孤独、痛苦、不开心、拒绝
羞愧 ——内疚、尴尬、羞辱、遗憾、悔恨、屈辱
爱 ——喜爱、激励、吸引、关怀、同情、渴望、爱好、痴情、友善、喜欢、向往、温暖、同情、感伤
喜悦 ——乐趣、狂喜、知足、热切、得意、热情、愉快、兴奋、高兴、希望、乐观、愉悦、满意
或许有些朋友会发现：识别情绪有一定的困难，这是缘于我们对于情绪的区分大多以笼统的喜、怒、哀、乐、惧等来区分，没有更多贴切的描述性词语区分此刻我们内在的真实感受。
于是我们的情绪就在模糊中被感知，在习惯中被放大，当一种情绪来临的时候，仿佛感到整个天空都被其所遮蔽，成为当下生命的统治者。
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和平共处，标注情绪
通常，面对情绪我们的常规处理方法：
我要战胜这些情绪，不要被其所控制，我们努力去想摆脱这样的情绪；
我知道情绪的存在和问题，我也知道怎样做可能会对当下有改变，但我已经没有精力去做这样的一些动作，算了，就这样吧，最终被情绪的浪潮所吞噬。
除了以上这两种关系外，我们与情绪间还可以建立起另一种全新的关系 —— 以尊重和平等为前提的、平和的共存关系。
这种共存关系，无关掌控、无关放任，靠的是接纳，就如人与人之间的和谐关系都是建立在彼此尊重、平等的基础上，你仅需站在客观的角度，以顺其自然的心态与情绪对话、相处。而我们首要行动是撕下给它贴上的“好”或“坏”标签，不予以任何评价，还原其真相，才能将它本质看得真切。
在这个过程中，我们可以带着探索和好奇的心，依据上面列出的情绪词汇，细细的感受当下的情绪，将其中能够很好的描述出我们经常体验到的情绪词汇挑出来，给我们的情绪“正名”，再通过正念与其建立第三者视角的关系。
看到它，接近它，就与它呆在一起，不做任何的处理，就是学会和情绪呆在一起，我们会发现随着时间的变化，或者不用太久，20秒、40秒，我们的情绪就会有所不同。
这不是一蹴而就的事情，需要我们不断的体验、不断的修正，让自己越来越了解和贴近当下的情绪。
下一次，当情绪袭来，就很容易看清它是“谁”，它是怎样的属性，在我们的身上会有怎样的体现，怎样才能更好的应对。
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绘制情绪天气报告
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按下情绪“暂停”键
【正念身体觉察引导语】
当你坐着的时候，看看自己能不能扩大觉知的范围，把它带到腹部，鼻腔，或者任何感觉得到呼吸的身体部位，当我们坐在这里呼吸的时候。也将身体的整体感带进来。如果你愿意的话，让自己成为一座大山，让身体的整体感和神圣大山的意象融合在一起，成为一种稳定安然的存在，稳稳地坐在蒲团，椅子或者板凳上。感觉整个身体以及身体的感受，感觉你的皮肤好像会自然的呼吸，感觉身体四周空气的流动，接触整个身体的内在与外在，直接感受身体的感觉，而不是透过想法来感觉身体。将这一切融入你的觉知中，带着身体的整体感，自然的呼吸。
将注意力放在身体的整体感和呼吸上。尽可能保持着这样的觉知，当我们发现注意力已经飘向它处时，觉察念头的起伏。发现自己迷失在念头和或者想法时，观察一下是什么占据了我们的心，然后温柔的将注意力带回到身体的整体感觉上，继续自然的呼吸。我们没有要去哪里，就只是专注在当下。让觉知充满全身，充满着身体的每一个细胞，感觉整个身体在苏醒，活力十足。
感受着身体的整体感自然的呼吸，如果你愿意的话，可以自由的将注意力带到任何身体部位，感受那些自然升起的感觉，可能是跟地板或者椅子接触的身体部位，或者是跟蒲团或者板凳接触的感觉，也许是手碰着膝盖或是放在双腿上的感觉，尽可能的保有对这些身体部位的感受，让他们融入身体的整体感，更宽广的觉知当中，看着这些感觉生起消逝，自然的起伏，继续保持觉知。
偶然可能你会发现身体的某些部位的感觉特别强烈，如果这是一种不舒服的感觉，也许你甚至会觉得很难安静的坐着，或者努力想要在这种强烈的感觉上继续保持觉知。如果你发现自己无法维持对身体的整体感，自然的呼吸，你可以有意的将注意力放在这些带给你强烈感觉的身体部位上，尽可能的仔细探索这些身体感觉，找到明确的部位，观察这些感觉的质地，这些感觉会不会随着时间而改变，或者不会随着时间而改变，甚至观察这些感觉会不会转移到身体的其他部位去。
同样的，我们不是去思考这些感觉，而且让自己自然的去感觉这些感觉，知道自己正在感觉，透过觉察本身，就像我们做身体扫描一样，将呼吸带入这些强烈感觉的身体部位，从这里吸气吐气，自然的与它同在，体验着每分每秒钟，每个吸气吐气之间，让一切自然的展开，我们欢迎它，感受着与它亲密的接触，当这个部位的强烈感觉开始渐渐消退，或发现我们的觉知稳定下来的时候，再一次将注意力放到身体的全身，回到身体的整体感，自然的呼吸，像一座大山，自信的带着全然的觉知，矗立在无垠的时间之流上。