少林武功:先天罗汉拳十八手(上)炼气的桩功,可使精气神力充足
少林武功:先天罗汉拳十八手(上)炼气的桩功,可使精气神力充足
罗汉十八手,相传是天竺僧人达摩,在少林寺演说禅宗,见众僧个个面黄肌瘦、精神不振,于是创罗汉拳十八手,授以僧众强身。在当时所谓罗汉拳者,只此十八手,并无先天后天之名目。至金元时,有白玉峰者,得此十八手,乃融合变化,阐幽发微,增为一百十八手,以符一百一十八罗汉之数。至此,始将达摩所传之十八手,称之为“先天罗汉拳元始十八手”,而白氏一百十八手,则谓“后天罗汉拳”。
先天罗汉拳,其理论基础是达摩所传的禅法:“不立文字,教外别传,直指人心,见性成佛。”在其练法中,始终体现着“无念为宗”的禅宗精神,侧重于呼吸吐纳,气行六脉,守心住缘,止心不乱,故也称“少林心法罗汉拳”。有诗曰:“达摩西来一字无,全凭心意用功夫,若要经上寻佛法,笔尖蘸干洞庭湖。”先天罗汉拳元始十八手,每个单势都是炼气的桩功,即可使精气神力充足,又可使下盘稳固,既内又外,既神又形,既静又动,易筋洗髓,可获性命双修之效。
第一势 混元一气势
1.并步正身直立,全身放松,意念集中,头若虚悬、闭口、舌抵上腭,两臂自然垂于体侧,双目平视(图1)。
2.左脚向左侧横开一步,两脚间距约与肩同宽(图2)。
3.两掌缓慢地自大腿外侧向上抬起与肩平,转掌成掌心相对,掌尖向上,向胸前合拢。慢慢屈肘,合掌,掌心贴紧,掌尖高于鼻平,肘臂约与肩平,目视前方(图3)。
4.调息9次。意念随呼吸,吸气时腹部丹田内陷,气沉丹田;呼气时小腹缓慢扩张,气从丹田上胸走手。
第二势 仙掌推云势
1.掌心分开前推,掌心向前,掌尖向上,伸臂向前缓缓推出。推到肩、肘、腕相平时,掌心微突,两目凝视两掌(图4、附图)。
2.届肘,两掌缓缓向胸肋收,拇指侧贴两腋前,肘臂后收,挺胸收腹,目视前方(图5、附图)。
3.然后。两掌自两肋缓缓向前推出。反复9次(图6)。
4.呼吸与手掌活动配合,向前推掌时呼气,收回时吸气,意念集中掌心劳宫穴。
第三势 三盘落地势
1.两臂向左右平伸,与肩相平,掌尖向外,掌心向下,目视前方(图7)。
2.左足向外移步,两膝缓慢下蹲成骑马势;同时,两掌亦缓缓下按,按压至膝相平为止,目视前下方(图8)。
3.翻掌成掌心向上,两掌如托物之状,随两膝缓慢向上升起,两掌、臂提至肩相平,目视前方。如此反复9次(图9)。
4.呼吸与肢体动作配合,下按时呼气,托物上升时吸气,意念集中两手掌。
第四势 两手擎天势
1.掌心向下,两膝下蹲成马步时,两掌收拢于小腹前,掌尖相对,掌心向下,目视前下方(图10)。
2.翻掌成掌心向上,五指分开,掌尖相对,由小腹前向上托至胸前(图11)。
3.翻掌向上,托掌于头顶上方,两肘微屈,两目平视;同时,足跟提起,重心移于足尖。调息9次(图12)。
4.呼吸匀、缓、慢。吸气时气沉丹田,呼气时意念逐渐入两掌,以意随气。
第五势 拈花托叶势
1.两足跟落地,同时,两掌翻转,沿面前下按至胸前,掌尖相对,目视前方(图13)。
2.上体右转,成右弓步;左足提跟成前足掌趾着地。同时,右掌向前推出,掌尖向上,掌心向前,肘臂略屈与肩平,左掌向左下后推,掌尖向下,目视右掌。调息9次(图14)。
3.然后,换练左势,动作相同,唯姿势相反。调息9次(图15、16)。
4.调息时吸气,气沉丹田,呼气两手五指用力外分,意念内视手掌。
第六势 瞻前顾后势
1.左足尖向前,右脚收步,两足相平分开与肩同宽。左掌向后,掌背贴于两肩胛间;右掌上提至后脑,用掌心贴后脑部(玉枕穴),手指轻拉左耳,头随向左后方,二目向后平视。调息9次(图17、附图)。
2.然后,换势,目视右侧动作,动作相同,唯姿势相反。调息9次(图18)。
3.头颈尽最大幅度向左右转动。吸气时气沉丹田,呼气时意念集中在手掌。