怎样补充叶酸？

如何补充叶酸？这个问题问得好，问出这个问题的人首先说很有健康精神，具备一定健康素养。要不怎么会问出这么专业的问题。现阶段，应该说如果是想补充叶酸，首先应该明确是否缺乏叶酸。那么，如何查明是否缺乏叶酸？现阶段最简单易行的方案就是抽血检查血浆同型半管氨酸。如果同型半胱氨酸升高，那就可以考虑叶酸缺乏了。然后就可以开始考虑补充叶酸了？那么，如何补得科学？今天张大夫给大家掰开了揉碎了仔细讲清楚。

我国发布的《H型高血压诊断与治疗专家共识》中认为同型半胱氨酸水平＞10μmol/L作为同型半胱氨酸升高的诊断标准。

而2018版的中国高血压防治指南认为同型半胱氨酸升高的标准定为同型半胱氨酸≥ 15μmol/L。

虽然不同组织对于同型半胱氨酸升高的标准规定不同，但是大同小异，一般说来同型半胱氨酸高于10μmol/L就应该注意，高于15μmol/L就很可能需要重视了。

如何补充叶酸？

第一，对于叶酸缺乏的人来说，最应该做的就是通过饮食来补充叶酸，这几乎是所有叶酸缺乏患者都应该注意的问题。在现实生活中被认为是“叶酸含量高的食物”有不少，今天张大夫也给大家列举一些：新鲜的绿叶蔬菜、粗粮、以豆腐为代表的豆制品、动物肝脏、瘦肉、蛋类都是叶酸的良好食物来源。但是大家请注意，这里列举的这几种食物中有一些同时富含胆固醇和饱和脂肪酸，大家注意适量食用，比吃多了导致血脂升高。具体哪些食物有助于叶酸补充，大家可以看下面这张图，更加直接形象。

第二，对于叶酸缺乏高危人群和特殊人群来说，除了通过饮食上来补充叶酸以外，还可以通过补充叶酸制剂来进一步补充叶酸。因为人类合成的叶酸制剂吸收率高于自然界的叶酸，所以这也是一个行之有效的好办法。比如说对于伴有同型半胱氨酸升高的“H型高血压”患者来说，每天需要补充0.8mg的叶酸片就很可能非常有帮助。当然，这其中还有些人存在叶酸代谢的基因突变异常，这就可能要补充大剂量叶酸。不过也提醒大家具体剂量大家可以在专业医生指导下使用，切勿自行调药。

总之，补充叶酸已经不限于孕妇和某些贫血的患者，对于一些叶酸缺乏的高血压患者，医学界也在提倡和鼓励补充叶酸。大家从今天开始可以都关注一下自己的同型半胱氨酸水平，如果升高了，请重视，必要时在医生指导下补充叶酸。这一次您听清楚了吗？