无极十二形靠板演练图解

一、鼠抱

1、面对靠板左腿在前右腿在后呈蹲坐式,以鼠形手抱肘,两手分贴于两腮前,两肘相距两拳许,如图(1)

2、左掌打开,由左脸颊经面部洗脸状划向右脸颊后,仍回原处,并立即打开右掌,由右脸颊经面部洗脸状划同左脸颊后,仍回原处,恢复至开式状。如图(2)、(3)、(4)

3、左腿向前迈成弓箭步,同时双小臂直立用力击向靠板,发力时用鼻醒气。如图 (5)

4、左右腿互换,同时右腿在前,呈虚步时,应先以右手向面部做洗脸动作,撞击时右腿在前,其它式同前面动作。

二、牛形亮耳

1、开式如图(1)右腿在前呈弓箭步,双掌下按后,立即以牛形手上挑。如图(2)

2、右手上左手下,交叉后,两手分别至双肘时折腕向上翻掌。如图(3)

3、上左腿,双掌以亮耳式,用胸向靠板撞击,发力同时开口喊气,以气助力。如图(4)

4、换式时,双腿互换,左腿在前,左掌在上右掌在下,交叉亮掌,其他动作同前。

三、虎扑

1、双腿呈蹲坐式,双手握拳,拳面相对,置小腹前,小拳眼对小腹。如图(1)

2、拔腰挺胸,双臂伸直,两掌直立,掌心向前。如图(2)

3、以左弓箭步,双掌奋力推向靠板,同时喊气。如图(3)推板后,借助回弹力,双掌折腕回肘停于胸前,如图(4),推板时后腿务必绷直,脚跟扎地。

4、双掌用力下叨后,置小腹前,双掌根贴小腹,掌心对地。如图(5)同时前腿拉回,仍是蹲坐式。

5、双腿互换,推掌方式不变,如此反复推打。

四、兔形拉屉

1、开式面对靠板呈蹲坐式,并以左腿前踹,随踹腿的同时,左掌自小腹向前伸直由后向前方做360度划圈后撩平,右掌直立曲肘停于左肩前。如图(1)

2、左腿踹向靠板方向后,迅速拉回,曲腿绷脚直立于下蹲的右脚踝骨处,同时随左腿的拉回,左掌曲指以兔形手形回拉,掌心向上置于左肋下,右掌向前方平推,掌心向前。如图(2)

3、左腿向前迈成弓箭步,同时翻转左掌,掌心向前,推向靠板,右掌置于左肘下方。如图(3)

4、双腿仍为弓步,左掌推板后迅速自然弹回,曲肘折腕,停于左肩前,右掌不变,停左肘下。如图(4)

5、如此连贯继续,换式换腿换手推右掌,与前推法相同。

五、龙形滚背

1、马步侧身立于板前,双掌以抱合式左掌置于头顶,右掌托裆前,掌心相对。如图(1)

2、抬右手右脚,用右手带动身体,如图(2)向靠板方向侧翻转360度,右手由下随身体翻转540度至头顶,左手对应翻转,右脚在落脚时打阵脚,右脚的落脚点为左脚左侧,左脚随身体翻转,在右脚落地后上步落地,呈马步,双手与图(1)交换位置。如图(3)

3、以左肋部位向靠板撞击,如图(4)同时醒气助力,撞击后左转体360度恢复至原来位置(1)式。注:图(5)为过渡姿势,练时不停留。

4、换式作时,动作相同,姿势相反。

六、蛇形

1、侧身对靠板做塌式,两手呈蛇形八字手形,两臂成一线。如图(1)

2、提右腿同时左手贴身上穿,右手提起后贴左臂划圈下插,立于裆前,食指指地。如图(2)

3、右脚阵脚后,上左腿成弓箭步,以左肋撞向靠板,阵脚时右手上挑左手贴右手背上穿,两手交错后,左手臂伸直,停靠板前,右手下缩,贴于左胸前。如图(3)(4)

4、倒左腿仍呈塌式状,左手向下至后挑,右手下贴,右腿伸直,仍恢复至(1)式状,连续撞击。

5、换式撞右肋,与前动作相同,姿势相反连续撞击,注意后腿脚趾抓地。

七、马形单罩

1、面对靠板,旦弓箭步,前弓撑腿一面的手掌下按,后蹬步一面的手掌上托.如图　(1)

2、弓撑腿直立,以后腿髌骨上方用力撞击靠板发力,同时下按手上撩伸直,掌心向前,原上托手用力下按,发力醒气。如图(2)

3、两腿互换,两掌同时随腿换位,动作相同姿势相反。

八、羊形碰头

1、面对靠板,呈蹲坐式,双臂伸直,双指以羊形手握拳。如图(1)

2、上步后呈弓箭步,以前额头部撞击靠板,双拳同时向后撩起。如图(2)

3、双腿交换,仍为弓箭步,其它姿势不变。

九、猴形献桃

1、面对靠板呈蹲坐式,双小臂直立,两掌跟相贴于胸前,做托桃状。如图(1)

2、如左腿在前,双掌即自左向右平托划圈,回胸前后,以双小臂及掌外廓部位,用力撞向靠板。参照图(2)、(3)、(4)

3、换式右腿在前蹲坐,双掌即自右向左划圈,回胸前后,以双小臂及掌外廓部位,撞击靠板,双目始终随掌而视。

4、换腿换手,作撞击时,改变双掌划圈方向即可。

十、鸡形拉翅

1、侧身蹲坐于靠板前两米处,左足直立贴于右脚踝处,左臂垂直下缩,左掌心向里,五指指地贴于左腿旁,右臂弯曲,掌心向外,贴于左脸颊处。如图(1)

2、左腿迈向左斜前方半步,右腿立即跟上,以右足直立脚尖向下贴于左踩骨处,双掌置换右掌心向里,五指尖向下,贴右腿,左臂弯曲,左掌心向外贴右脸颊处。如图(2)

3、右腿迈向靠板正中方向,参照图(3),双掌置换,仍如(1)式状,同时以左肋及左膊外部撞击靠板。参照图(4)

4、撞击后仍以原路线及原进击动作,退回至开式处,如(1)式状。

5、换式撞击右肋时,双腿及双掌与(1)式状姿势相反,动作相同即可。

十一、犬形闪咬

1、侧身弓箭步,立于靠板左斜前方两米处,左掌以犬形手形前探,右掌置于右肋下。如图(1)

2、右腿上步与左腿并齐,同时右掌上挑至左腕处,两掌交叉后迅速分开,以两小臂相贴,同时下叨,分别停于胸前,两小臂相贴,两掌根相对,掌心上憩。参照图(2)、(3)

3、右腿上步至靠板前二尺许,正中部位,左腿迅速跟上与右腿并齐下蹲。同时双掌直立,掌心向前扑向靠板后缩回,参照图(4)、(5)、(6)两小臂直立相贴,仍如扑出前(3)状。如此连续。

4、换式扑时,只需立身靠板右斜前方,以右腿在前做弓箭步,其动作与前姿势相反,动作相同即可。

十二、猪形横掌

1、侧身立于靠板前两米,然后向靠板迈右腿,呈弓箭步,同时右掌在前,左掌在后,分向两腿站立的位置,两臂涵力分向前后,平衡磨出。如图(1)

2、右腿拉回,右脚尖直立于左踝骨处,与拉腿同时,右掌自外向里,随身形晃动划圈。如图(2)

3、右脚原地落实迅即向右拧转身形,提左足直立贴于右脚踝处,同时左掌平行自外向里,随身形扭动划圈后,两掌交错左上右下,头左拧目视靠板。如图(3)

4、上左腿成左弓箭步,立于靠板正前方,左小臂连同左掌外廓部位,横击靠板,右掌亦用同样力,向后方横出,以右臂之力送于左臂,两臂呈圆弓状,左脚着地时,以脚踩力,使力最下缩后产生反作用力,向上至手臂,同时醒气助力。如图(4)

5、以同样动作,将两掌及腿,回至(1)式状,连续反复横出。

6、横击右臂,参照前式动作,两腿置换位置,姿势相反,动作相同即可。