这样做让你的大腿和臀部漂亮十倍

每个人身体的脂肪分布规律不一样，某些部位确实容易长肉，让体型看起来不那么协调，影响美观。

要改善大腿和臀部，要通过饮食和运动减脂，改变日常习惯，并对臀部做针对性的锻炼。

改善体型的最快捷方式，仍然是先减脂，尽量将BMI降到23以下。臀部、大腿脂肪囤积较多的话，这两个部位的减脂效果也会更明显。减脂的具体方法，你可以查看我的其它锦囊。

需要提醒你的是，如果喜欢跑步的话，可以用椭圆机代替跑步机或室外跑，以减少跑步导致的腿部肌肉增加。

尽量改掉跷二郎腿的习惯。跷二郎腿容易导致髋关节过度内旋，让臀部和大腿更显胖。

习惯久坐的人，可以给自己定一个两小时的闹铃，每隔两小时站立或走动五分钟。长期久坐，臀部和大腿更容易堆积脂肪。

改善大腿粗，不是要练大腿，而要重点练臀部来提升臀线。深蹲这类锻炼臀大肌下部和大腿的运动，会让臀部体积变大，让下肢显得更粗壮。

锻炼臀部，使臀线上提之后，大腿也会看起来更修长。关于如何锻炼臀部，你可以查看我的另一篇锦囊《女生想练翘臀，平时没时间去健身房，怎么办？》。

每周可以进行3-4次的胸背肩及核心腹部的力量训练，比如，哑铃侧平举，哑铃肩上推举，每次20-30分钟就可以了。通过锻炼让肩部变宽之后，上下身比例会看起来更匀称，大腿和臀部也就不那么显胖了。

推荐你买一个泡沫轴或者经络刷，在大腿前侧凸起部分每天按摩10分钟。它可以帮助放松肌肉筋膜，让大腿肌肉不那么紧绷，看起来更细一些。