6个靠墙拉伸大腿后侧的瑜伽动作,超级适合初学者!

动作1:

  面对墙站立,吸气延展脊柱

  双手向上举过头顶

  呼气,身体前屈向下

  双手放在墙壁上,转动骨盆向前

  保持5-8个呼吸

  身体条件还不错的伽人

  可以双手互抱手肘

  背部贴墙,双脚靠近墙壁

  保持5-8个呼吸

动作2:

  面对墙跪立,将右脚前脚掌抵墙

  吸气,延展脊柱,保持髋部中立位

  呼气,身体前屈向下

  双手放在右腿的两侧

  保持5-8个呼吸,换另一侧

动作3:

  臀部双腿靠墙,仰卧在垫面上

  双脚脚尖回勾,延展大腿后侧

动作4:

  臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

  屈双膝,抬右腿向上

  右脚套伸展带

  呼气,将右腿靠近腹部

  保持5-8个呼吸,换另一侧

动作5:

  臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

  屈右膝靠近右侧腰

  右手握住前脚掌,保持5-8个呼吸

动作6:

  臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

  抬右腿靠近腹部,用伸展带套住右脚

  呼气,将右腿向外打开

  . 保持5-8个呼吸,换另一侧

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