6个靠墙拉伸大腿后侧的瑜伽动作,超级适合初学者!
. 面对墙站立,吸气延展脊柱
. 双手向上举过头顶
. 呼气,身体前屈向下
. 双手放在墙壁上,转动骨盆向前
. 保持5-8个呼吸
. 身体条件还不错的伽人
. 可以双手互抱手肘
. 背部贴墙,双脚靠近墙壁
. 保持5-8个呼吸
. 面对墙跪立,将右脚前脚掌抵墙
. 吸气,延展脊柱,保持髋部中立位
. 呼气,身体前屈向下
. 双手放在右腿的两侧
. 保持5-8个呼吸,换另一侧
. 臀部双腿靠墙,仰卧在垫面上
. 双脚脚尖回勾,延展大腿后侧
. 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
. 屈双膝,抬右腿向上
. 右脚套伸展带
. 呼气,将右腿靠近腹部
. 保持5-8个呼吸,换另一侧
. 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
. 屈右膝靠近右侧腰
. 右手握住前脚掌,保持5-8个呼吸
. 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
. 抬右腿靠近腹部,用伸展带套住右脚
. 呼气,将右腿向外打开
. 保持5-8个呼吸,换另一侧
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