失眠太难受，300年前的长寿睡眠法，帮你赶走失眠，睡出好身体！
余生还长
早点休息
有时候 鲸鱼马戏团 - 鲸鱼马戏团VOL.1
睡眠是一种非常重要的习惯。
人有三分之一的时间要用来睡觉，但有的人利用睡觉的时间来加班，也有人牺牲睡觉时间来娱乐。
如果你也是这样做的，那现在说不定就是停下脚步、重新审视睡眠的好时机。
它能缓解身心的疲劳，为我们注入全新的能量。想犒劳自己，“睡个好觉”其实就是最简单易行的方法。
现任阿里巴巴CEO，马云的接班人，张勇被问到自己的成功法则时，其中最重要的一条就是：好好睡觉。
人的精力是有限的，你想做更多事，那就需要更多精力。如果你每一天都在高负荷劳作，你做什么都会感到力不从心。
我也想睡，可总失眠
有些人是舍不得睡觉，但有些人是睡不着觉。
失眠，是21世纪的一大难题。
有1/3以上的人一生可能会经历不同形式的失眠，失眠逐渐成为了一种常见的睡眠障碍。
作为一枚长期挣扎在失眠边缘的人，昨晚你又失眠了吗？
1分钟失眠自测：
入睡困难，入睡时间超过30分钟；
整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；
总睡眠时间少于6小时；
同时伴有日间功能障碍等（影响日间生活）。
当经常失眠，白天你会疲乏无力、精力不济，工作效率差，人也容易发脾气。
但到了晚上又会担心睡不着觉，这种担心恐惧的心理往往又会加重失眠，如此循环往复就进入了辗转反侧的不眠之夜。
那你，知道自己为什么失眠吗？
失眠的5种原因：
1、心理因素
因为生活和工作中的各种心理压力，导致身体产生应激反应，辗转反侧导致失眠。
2、环境因素
突然的睡眠环境改变，可能是出差，也可能是周围嘈杂的声音、强烈的光线、混浊的空气等。
3、睡眠节律改变
夜班和白班频繁变动，突然的早期需求等引起生物钟节奏变化。
4、生理因素
因为疼痛、疾病，难以平卧或呼吸不畅，过度饥饿、疲劳、性兴奋。
5、不良生活习惯
睡前大量吸烟，饮酒；饮用刺激性饮料，如茶、咖啡、可可等。
300年前就有的睡眠法
失眠真的太难受了，到底有什么方法可以缓解？
古人称睡梦或睡眠叫“寐”，“神栖于心始为寐”。意思是只有“心”与“神”相会，才能真正入睡。
明末清初的医家曹庭栋，融汇心神之意，总结了一套“操、纵”的睡眠之法。
“操”则须先“贯想头顶”（将意念汇聚于头顶），而后“默数鼻息”（用鼻子呼吸，并默记其次数），然后再“返观丹田”（再把意念收回到自己的丹田中来）。如此反复多次，便可使“心有着落，得不分驰”，渐渐进入梦乡。
“纵”则与“操”相反，“任其心，游思于杳渺，无朕之区”（任由想法、心思，游离于遥远、无垠、不着边际的地方），甚至于忘却自己，亦能渐入朦胧睡境之中。
上述两种睡眠方法，不论采取哪一种，都不能“操”之过急，“纵”之不当，最重要的是要心静，忘己。
▌卧不覆首，得其长寿
孙思邈在《千金要方》中提到：“冬夜不覆其头，得长寿”。也就是说冬夜不要遮住头睡觉。
头乃一身阳经汇聚之所，用被子盖着头睡，一来容易影响气血的运行。
二来可能引发头部出汗，毛孔大开，从而令病邪乘虚而入。而且会影响到呼吸的顺畅，降低睡眠质量。
▌春夏向东，秋冬向西
孙思邈主张：凡人卧，春夏向东，秋冬向西。即春夏两季头朝东睡，迎接阳气，秋冬两季头朝西睡，安养阴气。
如果嫌麻烦或者需要补阳气的人群，可以简单地保持头朝东的睡姿，就是很好的睡眠养生法了。
睡觉七忌
▌睡眠不可忧虑
睡时一定要专心安稳思睡，不可想事。古人说：“先睡心，后睡身”。
如果睡下以后总在思虑日间或过去未来的杂事，甚至忧愁焦虑，不但会失眠，而且对身体的损害会比白天更大。
▌睡前不可恼怒
《素问·举痛论》说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。”
凡情绪的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒，还应防止情绪过激。
▌睡前不可进食
临睡进食容易增加胃肠负担，既影响入睡，又伤害身体。如睡前感觉饥饿，饮食后宜稍休息一段时间再睡。
▌睡卧不可言语
中医认为，肺为五脏华盖，主出声音，凡人卧下，肺即收敛，如果此时言语，则易耗肺气，这好像钟磬一样，不悬挂不能发声。
另外，睡前说话会使精神兴奋、思想活跃，从而影响入睡。
▌睡卧不可对灯
睡卧时，尽量不要开灯，上床后也需要尽快入睡，否则灯光容易影响心神，不易入睡。
▌睡时不可张口
孙思邈说：“夜卧常习闭口”，是保持元气的最好方法。
张口呼吸有很多缺点，不仅不卫生，而且使肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激，胃内也易进入凉气。
▌卧处不可当风
《琐碎录》说，“卧处不可当风，恐患头风，背受风嗽，肩受风则臂疼”。
古人认为，风为百病之长，人体睡眠后，对环境变化的适应能力降低，最易受风邪的侵袭，尽量关窗入睡。