浅谈站桩：呼吸、用意和放松

打坐修行、站桩养生、丹道修炼、奇门遁甲

打坐站桩

打坐修行 | 站桩养生

丹道修炼 | 奇门遁甲

我平时常练的是浑圆桩和技击桩，在练功过程中也出现了很多问题，随着练功的深入，走明师访高友，自己努力实践印证，问题得到了解决，功夫也上了一个新台阶。当然以后还会碰到新的问题也需继续努力。

这里就我的一些体验谈谈我的看法。

关于站桩呼吸1：

我认为呼吸必须和顺，舒适自然。何为和顺，呼吸顺畅，轻，绵长，缓，不憋气。初练站桩时，由于身体松不下来，且有一定的运动量，呼吸会加粗，急促变快，有时身体紧张易造成憋气。

随着日复一日，练桩时间的增加，身体机能适合了此练功的静止状态【其实这也是动态的，相对运动态势而言】，渐渐松下来了，呼吸自然会变长，变细变匀。此时呼吸平和自然，大成拳上术语称为文火，重在温养。

关于站桩呼吸2：

练习站桩功是用自然呼吸，即呼吸听其自然，因呼吸本是人的生理本能，自然呼吸本来就能适合人的生理需要。一有娇揉造作，反而违反了生理的自然，往往有害无益。

练功时口虽微张，但用鼻吸鼻呼。练习者不应注意口鼻的呼吸，更绝对不应故意长呼吸或弊气，但是这种自然呼吸并不等于平时的呼吸，练功既久，自然会形成腹式呼吸，即每次呼吸均能达到小腹（关于丹田的说法很不一致，本人认为不必拘泥于某一种收法，只认为丹田在脐下小腹部位即可）。

而且在自然呼吸的基础上逐步达到匀细深长，最好的境界是完全忘记了口鼻的呼吸，似乎已经不会呼吸，实际上呼吸是在非常自然地进行，而意念中周身毛孔都已张开放大，所有毛孔都在呼吸。

这种境界非常舒适，但不可强求，工夫精纯自可达到。总之呼吸必须自然，不可人为地追求任何情况， 这是练站桩功的一条很重要的原则，否则容易练出毛病来，初学者必须切记。

关于站桩用意：

意想不可重。师言，用意有念头就好了，老想着它就错了，也是执着相的表现。对练功有害无益。练功用意要专一，即排除杂念，一心不乱。我是用数息法，观想法二种方法。感觉初站时以数息法较能入静，站到后来用感觉身体内部变化来调节较好。

关于站桩放松：

在站桩练功时，用意诱导，调节和保持身体肌肉松驰不紧张，除为保持外形架式自然有度，骨节对准外，绝不可用一丝力在身上，否则就形成僵力，努力。

初练时身体易发紧，越想松越松不下来，此时我们就应调整呼吸，务必使气和顺，用意想将紧处打开，松开。

随练功时日增加，自然身体会放开松开，渐入佳境。

当然用意必须在有和无之间，所谓‘自然而然’之意。 练桩常有沉重感，胀痛感，疲劳感，酸麻阵颤温热等感受。有人说这是换力的表现。我认为此是练功正常的反应，随练功的深入，会反复出现，不去强求就是了。

身松，呼吸，用意是站桩的三个重要方面，气息和则百脉通，心静下来则身正，身正不紧张不憋气则气息和顺，相反意重则失于自然，强化和加重意念反而会使人精神疲劳，心烦气燥，不利于进入功态长功夫。

这三者是互相作用的，要以轻松的心态去练功而不是我要练功，当作业来做。

练功后，可以达到小腹暖和，气血活泼，精神愉快，精力过人，身体强健，体能耐久，胆气壮大，反应灵敏，周身和谐。这些都是内功上身的表现，掌握意的运用，呼吸和放松，持久练功，必有收获。

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