文练与武练

今天，咱们来聊聊导引方法的文练与武练。

因为总有朋友和我交流，有的说呢这八段锦、五禽戏呀，这个是不错，但是呢，我总觉着它达不到这种有氧锻炼的效果，我练完之后感觉这个劲儿稍微差一点。

还有朋友说，我知道啊，这个人体呢得不断的接受新的刺激，它的机能呢才能保持或者是不断的提高，我这样行不行，我八段锦，加上易筋经，然后再加一套五禽戏，然后我练到一定程度之后，我再加这个套路那个套路，这样好不好？

其实大家的所有的这些疑问呢、困惑呢，都涉及到一个核心问题，就是导引方法的文练与武练。而文练和武练呢，又是由练功火候决定的，这个火候是最核心的。其实呢，我觉得不光是导引有火候、讲究火候，所有这种有技术含量的它的工匠精神所在，也就是它最技术核心的重点，都是火候。

比如说美食、瓷器、制茶。在龙井的故乡，几乎呢家家做茶，但是每家的口味都不一样，熟人都能喝出来，这是张家炒的茶，那是李家做的茶。再比如说瓷器，高档瓷器，尤其是那些花纹比较鲜艳，颜色比较讲究的，在窑变的瞬间，师傅是要盯着炉火的变化的，即便是这样，这个每一炉烧出来的，几乎颜色也不尽相同。

那么美食就更不用说了，咱们自己家做饭也得讲究，火大火小、时间的炖煮长短等等。

像大家熟悉的佛跳墙，它经过改良之后呢，是进入了国宴，但是就是这师傅带着个徒弟，在改良这个佛跳墙的过程中，在临出锅之前加入几滴黄酒这么一个火候，这个徒弟呢是琢磨了近20年，因为黄酒滴入的火候不同，这道菜的口味便不相同。师傅呢，是手把手的教；徒弟呢，是用心的学。就单单出锅前几分钟、什么样的火候、滴入什么样的黄酒、滴入几滴，这徒弟是琢磨了近20年。

所以说这个火候呢，是不管你从事各行各业，是一个悟性加功夫，不断积累、不断凝合的过程。

那么咱们如何把握这个导引练功的文练和武练呢，可以通过两个方面调节，一个是呼吸，一个是架势。

呼吸呢，那就是你这个自然呼吸、逆腹式呼吸、顺腹式呼吸以及屏息的长短配合。那么架势呢，就是你姿势高低开合的错落有致和调节。

举个例子，大家都熟悉的八段锦中的第一式，两手托天理三焦，也很简单。那么文练怎么练呢？上托的时候，逆腹式呼吸，也就是逆腹式吸气略停两秒，保持抻拉，然后慢慢落下，逆腹式呼气，这是它的文练。练的过程中呢，你会感觉到比较舒服；而且呢，点到为止。

那么它的武练怎么练呢？武练的时候，你这个呼吸的深度就要加深，它不光是小腹有感觉，在上托的时候不仅仅是小腹是紧的，它从小腹到会阴都是往上吸的、往上紧的，也就是咱们之前讲的这个比逆腹式呼吸强度还要大的提肛呼吸。

那么抻拉呢，不仅仅是肩背有感，不仅仅是沉肩拉背。从肩背到你的两胁肋部，也就是你的两个软肋，一直到你腰后的命门，全都是往里收的、紧的，在上托的这一瞬间。不仅如此，你的大腿的后部也是抻拉的。你的浑身上下，就是从上到下是浑然一体的感觉，你要把这个劲力加进去，这是它呼吸和架势的武练的火候。

再比如说这个马步。这几套功法中都涉及到马步，那么在马步呢，相对来说马步越低，它的武练火候也就越大。

但是当我们熟悉了一个套路之后呢，其实我们是有一定的动力定型的，因为我们的肌肉它有记忆力，它这个马步到了135度，OK它每次这么做的时候，基本上都给你保持这个高度，所以说你这个文火的火候呢是很稳定的。

你要加入武火的火候呢，就要有意识的降低马步的高度，在自己身体能够承受的状态下，每加深一公分的马步，也就是你马步每深一公分，你的大腿、机体的负荷其实是翻倍的。

你可以体验一下，从你这个高马步到你这个四平马步，这是两种不同的感觉，截然不同，四平马步呢就是顶平、肩平、（大）腿平、脚平，再做马步时身体的感觉。

你可以体会一下这个，你就拿着左右开弓似射雕来说，高马步做6遍跟你四平马步做6遍，你试一试，可以让你立刻沾濡汗出，这是它架势的火候。

话又说回来了，我们什么时候文练、什么时候武练呢？我的建议呢是你早晚文练。早晨起来呢，这身体刚刚苏醒，你的关节呀，肌肉啊，骨骼呢还不是特别顺畅，这个时候你要及时的唤醒它，用文练的方法。那么晚上呢，身体要进入一种睡眠状态，这个时候不要过度刺激它，也采用文练。

什么时候武练呢，工间操或者是下午下班后，这两个时间段都是你身心比较疲惫的时候，这个时候采用武练的方法，有助于快速消除疲劳，恢复身心活力。当然了，如果你有这种工间操福利的话。

这里呢，我也强烈的建议各个单位把这种工间操制度化，因为这个工间操呢它其实是对职工的一种无形的福利，也是对职工、对单位都是非常有益的大好事。你想想，你用（每天）10来分钟来培养一个职工的健康素养，来提升他的健康能力，他将来可以为你节省多少医疗费用和看病的时间，咱得算这笔账，太合适了。

有的说呢，这工间操是不是耽误这上班的时间了，上班时间和你工作效率是两个概念，有的这三个小时吭哧吭哧出不来一个文件，人家半个小时搞定，你说你愿意用哪个。

所以呢，大力开展工间操，当然如果要开展工间操，大力推荐八段锦。这不光是干什么吆喝什么，因为八段锦它太方便了，你站在楼道或者你从凳子上站起来你就可以打，不受场地什么的限制，特别适合。

那还有的朋友说了，我没有那么多时间，又是文练又是武练，怎么办？你可以在一套当中采用文武结合的办法，比如说你们熟悉的八段锦，这一式你可以头三四次采用文练，然后后面几次采用武练。

文练那让身体有一个预热，嗯，有一个准备，然后武练呢，提升它的机能。采用这种文武相间的时候，可以不用音乐，一套八段锦，每一次动作大概练到10来遍，一套下来十五六分钟。

好了，今天跟大家介绍了文练与武练，大家呢，可以把练功的体会呀、经验留言给我，我们共同交流。