超重青年如何逆袭大挽尊?
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原创技术文章,真实案例分析
最近有几个体重超标的青年来咨询训练的事情,包括资深青年,也包括小青年。目标很明确,想减重——准确来说是减脂了。
关于胖瘦标准,以前写过一篇文章,大家可以点击自测,躺枪的其实应该感到高兴&庆幸——还好俺发现得早:瘦的下限~胖的上限,你真的知道吗?
心宽的人,很容易就体现在体型上,横截面积较之常人超出一大块。因为脾气好,每每被人笑话,以至于还有首童谣唱道:胖子胖打麻将输了钱不认账云云,其它歇后语之类拿胖亲开涮的更不少见。赤果果的歧视啊。
身形大,日常生活当中确实有挺多不便,买衣服就贼拉费劲,挤电梯上地铁之类的就不说了。所以不少胖胖亲下定决心开始减肉肉,精神是可嘉的,当然更主要是要看挽尊的具体行动。
做正确的事,比正确地做事要重要得多,这个道理相信大家都明白。
怎么才算做正确的事?要说起来原则很简单:“管住嘴,迈开腿。”才6个字而已。或者再玩一把简洁风——少吃多动。
“管住嘴”那得靠自己定力了,当然最好是有个靠谱的人旁边盯着看着守着,这样就比较容易。“迈开腿”这事儿,还是有些讲究,过程较之常人来得更为曲折一些。
总而言之,就象你长胖也不是一顿两顿一天两天的事儿一样,想瘦下来并不简单,没有几个月的功夫是难以见到实效的。那些快速减脂的,要么通过药物控制,停药就反弹;要么对身体压力大,你不一定受得了;要么节食太狠,内心其实是抗拒的。
好吧,您已经确认自己是个胖胖了。那咱们就开练了?
先打住,不能乱来啊,您这80KG,90KG,100KG的份量一跑起来,膝盖能受得住不?要知道,跑步的时候,膝盖承受的压力最大能到你体重的三倍呢。所以,咱们要从长计议。
具体来说,胖胖亲们的减脂大计得注意以下几点:
从低强度开始
要减肉肉需要练有氧运动,这是个大前提。有氧运动方式很多:快走、骑单车、慢跑、跳绳、游泳、瑜珈等都是。
老Q一直在提倡跑步。
主要是因为跑步简单易行,强度稍偏大,所以锻炼的效率高。但是——对胖亲来说,可能导致的风险是会让你的膝盖承压过大。所以,对胖亲们来说,刚开始练的话,从快步走、骑单车这种缓和一点的方式更好些,先把你的肌肉力量练强点,打好基础,必须的。
对了,还有种神器知道的人并不多,叫椭圆机,非常适合胖胖亲们,重点是它不会伤膝盖,但强度又还可以,通常跑步人群受伤不能跑了,老Q会极力推荐用椭圆机来保持状态。老Q自己觉得这个神器比跑步要实用点,当然也一样占地儿。
这种低强度的运动大概坚持2~3个月,等肌肉能适应一定的强度之后,就可以慢跑了。刚开始跑步时也不需要追求什么速度,小步快频就好;不需要有多少腾空高度,这些膝盖受的压力不会太大。用数字表达的话,配速保持在9~12分钟都行。只要跑起来,都没问题。
千万不能急,一步步来。
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