趁着年轻，这2件事做得越多，老年时大脑会越健康！

大脑年轻有活力可让我们无论是工作还是生活都能够游刃有余，但是，随着年龄的增长，我们的大脑也会随之慢慢的变得衰老起来，大脑出现损伤的风险逐渐增加。比如大脑会逐渐变得迟钝，注意力得不到集中，记忆力会下降...非常容易患阿尔茨海默病或痴呆症等神经退行性疾病，也容易发生脑血管疾病。

那有没有办法，减弱、甚至逆转这种趋势，减少大脑损伤、保持大脑功能、促进大脑健康呢？小氢提醒：趁着年轻，这2件事做得越多，老年时大脑会越健康！

一、多做体力活动

一项发表于美国神经病学学会期刊《神经病学》（Neurology）的研究发现，人在中年时期的体力活动水平越高，老年时期的大脑损伤就越少，大脑也就越健康。

这项研究共涉及1604名受试者，在平均长达25年的随访期间，研究人员通过磁共振成像（MRI）对受试者进行了5次检查，测量了受试者存在的脑血管病变、脑白质高信号（WMH）、白质完整性和灰质体积。

研究人员发现，与加入研究时没有进行中等至高强度体力活动的受试者相比，高水平的体力活动不仅与研究结束时白质完整性更好相关，还与腔隙性脑梗死的风险降低32%有关。研究人员分析，体力活动可能通过多维度的机制，对大脑健康产生影响，包括改善脑血管健康、促进大脑血液供应、防止脑容量损失以及对抗神经炎症等。

研究通讯作者、哥伦比亚大学欧文医学中心Priya Palta博士表示：“我们的研究显示，在中年时期，每周至少进行75分钟的中等至高强度体力活动，对于促进大脑健康和保存大脑的实际结构，可能在一生中都很重要。尤其是中年时每周进行150分钟以上的中等至高强度体力活动，与较少的脑损伤迹象有关。”

小氢语：目前已经有多项研究表明，运动与大脑健康之间存在关联。现在看来，运动不仅仅能让我们身体变得强壮，也可以使脑细胞保持健康哦！日常可以通过散步、慢跑或跑步，骑自行车，跳舞，游泳、跳绳、打羽毛球等增加运动量。

二、多吸氢

2007年，日本科学家太田成男教授首次报道2%氢气吸入可以治疗脑缺血再灌注损伤，减少脑梗死面积，开启了氢气医学研究的里程碑，后期又有大量研究证实氢气对脑损伤的保护作用。

Fujita等在小鼠帕金森病模型中证实氢气水可以保护动物脑内多巴胺能神经元，减轻行为学改变，从而抑制帕金森病的发展与演进；在阿尔茨默尔病，Sun等采用脑内注射amyloidβ的实验动物模型，证明氢气可以减轻脑内氧化应激水平，降低IL-6和TNF-α等炎症细胞因子的浓度，减轻动物的行为学改变，他们的研究认为氢气可能是通过抑制信号分子JNK和NFк-B发挥抗氧化和抗炎症作用。国内孙学军教授课题组发现氢气饱和生理盐水可以改善阿尔兹海默模型小鼠的行为认知障碍。

小氢语：作为自然界最小的分子，分子氢可以自由的通过大脑和血管之间的屏障。不要小看这个屏障，大部分的药物和营养物质都很难通过这个屏障进入脑细胞的。我们在吸入氢气的时候，氢分子通过肺的气体交换进入血液，再通过血液循环进入大脑，整个过程畅通无阻，通过氢气抗炎、减少氧化应激反应等作用防止脑功能下降，保护大脑。大家可以在家配备一台吸氢机设备，看书时、玩手机时、看电视时、睡觉时都可以通过鼻吸管吸入满满的氢分子能量修复我们的身体，让我们的大脑保持健康哦！

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温馨提示：根据《食品药品监督管理条例》，氢气不能替代药物治疗。