男人吃什么生精又快又多
含锌食物
男性体内精子的生成和成熟离不开锌元素，锌元素是保证精子质量的关键元素。生活中很多的弱精症都是由于男性体内的锌元素不足所导致的，要想提高精子的质量和数量就要注重给身体补充足够的锌元素，除了锌元素之外，硒、铜、等元素也是非常重要的。
含高蛋白食物
精液的生成是需要充足的蛋白质作为基础的，常见的含高蛋白食物有瘦肉、狗肉、麻雀、鱼虾、扇贝、牛肉、羊肉、豆制品等等。还有很多的食物中不仅含有丰富的蛋白质，还含有非常丰富的精氨酸，比如海参、墨鱼、章鱼等食物。精氨酸也是精子形成必不可少的元素之一。
富含多种维生素的食物
精子的合成也需要各种维生素的帮助，充足的维生素不仅能够促进精子的合成，还能够增强精子的活力。从很多新鲜的蔬菜水果中就能够摄入足够的维生素，比如胡萝卜、碗豆、扁豆、菜花、苹果、梨、橘子等等。一些动物肝脏、植物油中也含有丰富的维生素。
含性激素的食物
适当的摄入富含性激素的食物能够增强性功能，促进精原细胞的分裂和成熟，帮助提高精子的数量和质量。鸡蛋、鸡头以及其他含有丰富性激素或者合成激素的卵磷脂和胆固醇都有增强性功能、提高精子质量的作用。
除了多吃生精食物之外，还要戒掉烟酒，烟酒对精子的伤害也是非常大的，所以要想提高精子质量戒掉烟酒势必进行到底。然后辅以体育锻炼，增强体质，这样精子的质量和数量自然就会住逐渐提高。
男人吃什么补精子
1、蛋白质与精氨酸
优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
2、各种维生素
维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。
3、矿物质与微量元素
人的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌较多，备孕男性可以多吃。
4、富含性激素的食物
羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。
5、富含钙质的食物
钙是人体必需的一种元素。含钙食物中的钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。
6、富含胆固醇的食物
动物内脏含有较多的胆固醇，胆固醇是合成性激素的重要原料。动物内脏还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分必量，提高性功能。
7、富含镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男性的生育能力。含镁量较高的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。