UC头条：中医科普系列之六：失眠怎么办，中医教你小妙招

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你有没有失眠的体验，当你躺在床上准备睡觉时，却翻来覆去怎么也睡不着，玩玩手机，发现更精神了；等你好不容易睡着了，突然间醒了，醒后却久久难以再次入睡；虽然睡着了，却总睡不踏实，时梦时醒；更有甚者会出现整夜难以入睡的情况，以上几种情况都属于失眠。

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中医如何认识失眠

正常睡眠依赖于人体的“阴平阳秘”，脏腑调和，气血充足，心神安定。如果思虑过度，内伤心脾；或体虚阴伤，阴虚火旺；或受大惊大恐，心胆气虚；或宿食停滞化为痰热，扰动胃腑；或情志不舒，气郁化火，肝火扰神，均能使心神不安而发为失眠。

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中医改善失眠的方法

失眠有虚实之分，治疗时当以补虚泻实、调整脏腑阴阳为原则。日常生活中我们无法判断自己的证型，所以总结出以下方法无论虚实者皆可用之来改善睡眠。

通过按揉神门、心俞、三阴交、安眠穴来对脏腑功能进行调整，以平衡阴阳。

以指梳推头部（督脉、膀胱经和胆经为主），并以拇指重点按神庭、四神聪、百会等穴，最后双手多指分开，用指端快速抓摩、扣击头皮约4-5分钟，以促进局部经络气血运行。

运用中医五行音乐疗法辅助睡眠，每日听2-3次，每次30分钟，音量控制在40-60分贝。

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在生活中要注意

睡眠习惯调整：卧室环境要保持安静，减少光线；可以戴耳塞、眼罩来辅助睡眠；晚上不宜喝咖啡浓茶，也不要看引起兴奋的东西。

腹式呼吸训练：平躺，放松身体，用鼻子缓慢吸气，随着吸气慢慢挺起腹部，屏住呼吸一秒,然后用嘴缓慢呼气，感受腹部自然凹陷，重复做几组。

控制疗法刺激：有睡意时才上床；若20分钟内睡不着，不要强迫自己入睡；不要在床上做与睡眠无关的活动；不管几点入睡，都要保持规律的起床时间；白天午睡时长以10-30分钟为宜，把睡眠留到晚上。