干货，24个手臂训练图解，帮你消灭手臂赘肉，打造麒麟臂 / 开普饭

要身形好看，不仅要减掉全身的赘肉，还要去塑形，不要想着在全身肥胖的前提下去局部地减某一部位，这是不可能的事。如果是在体重比较大的情况下，全身都被脂肪覆盖，让你无法去判断哪一个部位需要去美化，而当整体瘦下来以后，身体的缺陷就会暴露，或者说是自己不满意的地方就会显现。比如，减肥成功以后腰部肉肉还是比较多，腿部线条感欠缺，手臂松弛等情况，但这些情况并不是不能改变，通过针对性的训练可以让你美化对身体不满意的部位。

在整体减重成功以后，如果方法不当，比如节食减重，运动比较少或者说在减重过程中缺乏力量训练，还有就是减重过程比较快等，会导致皮肤松弛下垂的情况。而解决这种情况就要进行力量训练。而手臂松弛就是其中的问题之一，手臂松弛不但会影响美观，还会让你显得衰老没有活力。还好，手臂部位的肌肉对刺激比较敏感，只要坚持锻炼，松弛下垂的情况就会有所改善。

对于训练方法来讲，男女都会适合，因为我们的肌肉结构都是相同的。不同是由于男女锻炼的目的不同而导致的锻炼过程中使用的重量，锻炼的时间等因素的不同。一般来讲，男性多数是为了增加手臂的围度，一般采取大重量少次数的方法进行；女性多数是为了手臂的塑形，一般采取小重量多次数的方法进行。而在动作的选择上来讲都是相通的。