膝关节的天敌不是损伤，竟然是它？
大家好，我是专门来给大家添堵的小编，今天我们不讨论膝关节的运动损伤，咱们来讨论一下一个膝关节隐形的天敌。
首先，就想问问大家有没有听过下面这个令人闻之落泪的悖论：
体重越大，膝盖越不好
肥胖是典型的现代都市病症之一，现代人多吃高脂肪高蛋白食物，消化吸收不充分，“囤积”多余的营养物质于腰部于背部等等，貌似“富贵”，但从现代医学的角度来说,肥胖并不是福,而是祸。
肥胖加重关节负担
体重增加1公斤，膝关节的受重压力就会增加5公斤；一样身高的女性，体重若减轻5公斤，其关节炎的危险就会降低50%。
临床发现肥胖患者一般骨质增生发生在膝关节，比相似病情而体重标准者的治疗时间要长，恢复要慢。原因很简单，就是肥胖患者自身的体重加重了膝关节的负担，关节的磨损与伤害也就更大。均衡饮食、保持体重是防止骨质增生的重要环节。
肥胖引起O型腿或X型腿
膝关节畸形如膝关内外翻，俗称“K”型腿、“O”型腿，膝关节内外侧压力不均匀，一侧负荷过大，导致一侧首先受累而后波及全关节。髌骨半脱位，先出现髌股关节骨关节炎，随后引起胫股关节退变。
肥胖容易引起膝关节炎
我国有2.6亿超重和肥胖患者。因体重或负荷主要集中于膝关节内侧软骨，这正好也是大多数肥胖者发生膝关节骨性关节炎（OA）的常见部位，提示肥胖可能是膝关节骨性关节炎重要的危险因素。
膝关节关节炎常见的症状就是膝关节疼痛。早期症状未上下楼梯是疼痛，尤其以下楼时为甚，单侧或双侧交替出现，有时会出现关节肿大，多因骨性肥大造成，有些患者可出现关节腔积液，出现滑膜肥厚的很少见。膝关节疼痛，活动后加重，休息后缓解。
肥胖者的体重大多超过了膝关节所能承受的正常重量，导致膝关节受力不均，关节负荷增加。为了适应膝关节承受重力的需要，肥胖者的膝关节软骨承受更多的重力，加大了软骨边缘的摩擦，时间长了，软骨面变得光滑，而非承受软骨面不断出现修复，新骨不断生产，最终还可能形成骨刺。
患者越肥胖，膝关节OA越高发
临床上，正常体重膝关节骨性关节炎（OA）发病率大约为9.6%。肥胖者骨性关节炎发生率为12%-43%。
美国肥胖人群中，超过三分之一都患有骨性关节炎。骨性关节炎是导致美国50岁以上男性丧失工作能力的第2号杀手（仅次于心血管疾病）。
肥胖女性患膝关节OA的可能性大约是正常体重女性的4倍，而肥胖男性患膝关节OA的可能性是正常体重男性的5倍。
每超重1公斤，膝关节就会额外增加3公斤的压力。超过体重20磅的人发生OA的可能性比正常体重者多3.5倍的机会。
37岁时超过标准体重20%的男性，患骨性关节炎的危险性比标准体重者高1.5倍，而女性则高2.1倍。在以后的36年中，男性患严重膝关节OA的危险性增加到高1.9倍，女性则增加到高3.2倍，60%的超重者发生膝关节OA。
一个体重 65～70kg的人行走时，每平方厘米半月板所承受的压力为4.5kg，随着体重的升高，特别体重达到100kg，半月板的承受的压力明显增加。
国外研究发现，X线显示的膝关节OA与身体质量指数(BMI)有关。BMI在27kg/m2之上每增加1kg/m2，将会增加15%的患OA概率。BMI每增加5kg/m2，患膝关节炎的风险就会升高32%。
国内研究发现，在行膝关节置换术患者中，BMI正常及以下者仅占19.1%，超重以上患者占80.9%，其中肥胖患者占29.1%，说明BMI增大与膝OA发生密切相关。
为什么越肥胖，膝关节OA越高发？
肥胖者膝关节的负荷增大
肥胖者的膝关节负荷增大，关节软骨的压力增大，在活动时摩擦力增大，磨损速度加快，易发生劳损；关节软骨压力增大的同时，其血液循环也会受阻，在发生劳损后，得不到足够的营养来修复损伤组织，这些因素都易造成关节软骨硬化与增生，形成退行性病变。
肥胖者膝关节活动减少
人体如机器一样，长期不用也会生锈，膝关节也一样，活动减少使关节的退化速度加快。肥胖者因运动时易疲劳，活动不知不觉减少，关节活动减少会导致关节血液循环不良，易发生淤血，造成关节营养不足，关节软骨的代谢减慢，易诱发退行性病变。
肥胖者膝关节稳定性减弱
在体重增加的同时，膝关节的肌肉、韧带等维持关节稳定的软组织并不会增加，使关节的稳定性减弱，在活动时关节易发生拉伤、扭伤等，这些都是诱发退行性病变的因素。
肥胖者代谢异常和生物力学改变
肥胖患者体内激素水平异常、糖耐量异常，以及脂肪在人体内产生并释放激化炎症的化学物质，会引起骨性关节炎的发生和发展。膝关节骨性关节炎除了体重因素增加关节负重外，还与肥胖引起的姿势、步态及运动习惯的改变等生物力学变化有关。
脂肪诱发骨质增生
预防骨质增生的时候要适当减肥，并要注意平常饮食不要摄入太多的脂肪。美国的一些研究人员称，饮食中脂肪过多不仅会使人肥胖以及容易患上心脏病，还会使骨头变得稀松、容易折断，从而使人患上骨质增生症。
肥胖者容易形成骨坏死
主要原因是人体所有关节中负重最大的为髋关节，它由股骨头和髋臼组成，肥胖者的体重超标，要支持上身沉重的身体，还要带动下肢做运动，久而久之，髋关节不堪重负。再加上肥胖者血液中的脂肪成分较高，血液的粘稠度增加，导致血液流速减慢，从而形成一些小栓子，堵塞小动脉和小静脉血管，血液循环受阻，供给骨组织的血液不断减少，使骨质缺血，最终造成骨坏死。因此，肥胖者适度减肥有助减轻股骨头的压力，预防该病的发生。
科普介绍完毕，那么请问，接下来的中秋和十一假期，你该怎么吃？
最后祝大家~中秋快乐~