年前逆袭：四周减脂计划减脂15斤～小美成功了

嗨，我是小美～

前段时间看到哈佛教授减肥食谱很🔥，很多人都瘦了，我也按照食谱吃了四周，没想到真的瘦了15斤，太开心了！真的管用，所以分享给想减肥的宝宝，趁过年还有一段时间，瘦下来美美哒走亲戚、好友聚会呀！

食谱的开发者是哈佛大学教授&医学博士Osama Hamdy，是美国著名的营养学家，专门给患有糖尿病、需要大量减轻体重的人而开发。申明一下，我没有糖尿病，也不是大基数肥胖者，但是按照食谱坚持了一个月还是瘦了，到目前为止已过去半个多月也没有反弹，还是挺可靠的。

🌟图2-8是瑞妍第一周的食谱，三餐比例是3：4：3，早餐吃饱，午餐八分饱，晚餐六七分饱。第一周瑞妍瘦了3.4斤，没有什么不舒服，感觉跟平常没啥区别。

🌟第二周也是很轻松就过去了，瘦了4.8斤，整个身体有明显变化，纬度变化很明显，腰腹赘肉少了，腰围臀围也相应的小了一些。

🌟第三周掉秤3.7斤，感觉脸小了点，体脂率也下降了，新陈代谢有提高，排便也很顺畅（之前一直便秘）。

🌟第四周是最后一周，感觉已经适应了低脂低碳➕优质蛋白的饮食方式，不会有饥饿的感觉，也不会想去暴饮暴食，这一周瑞妍掉秤3.6斤，总体感觉良好。

✅早餐推荐食物

鸡蛋🥚全麦面包🍞无糖酸奶 豆浆 小笼包 低脂牛奶🥛紫薯 玉米🌽黄瓜🥒苹果🍎香蕉🍌

🔺早餐原则：先喝水再吃饭，补充蛋白质和钙质，以上瑞妍推荐的食物可以随意搭配，吃到饱就行

✅午餐推荐食物

鸡胸肉 牛肉🥩鱼肉🐟鲜虾🦐粗粮粥 秋葵 青菜🥬胡萝卜🥕蔬菜沙拉🥗娃娃菜 养生汤

🔺午餐原则：少油少盐，青菜可以水煮或者煎炒，吃到八分饱，饿了可以隔2小时加餐，选择苹果香蕉。

✅晚餐推荐食物

苹果🍎草莓🍓橙子🍊猕猴桃🥝香蕉🍌葡萄🍇黄瓜🥒圣女果 青菜🥬娃娃菜 水果沙拉 火龙果 李子

🔺晚餐原则：睡前5小时不进食，7点前吃饭，混合搭配吃到七分饱，减少热量摄入，如果太饿的话➕2个蛋白。

小美只列出了第一周的食谱，后三周可以根据我推荐的食物随意搭配。在这期间如果加上运动的话瘦得更快，但不想动或者体质不好的话也🉑不运动，按照食谱吃也能瘦。