戒烟后一年胖10斤，这烟还戒不戒？
吸烟对健康的影响不言而喻，但还是有一部分人「舍不得」戒烟，或者尝试戒烟之后选择了放弃。
因为他们发现，戒烟，会变胖。
戒烟之后真的会变胖吗？是不是错觉呢？
总体而言，戒烟之后确实会让你的体重有一定程度的增加。
综合各个探索戒烟和体重相关性的研究结果，平均每名烟民在戒烟一年之后体重增加4-5kg，13%的人在戒烟之后体重飙升10kg以上。但体重增加主要集中在戒烟的前三个月。
澳大利亚塔斯马尼亚大学的学者对戒烟人群和烟民的体重进行了比较。他们发现，在平均5年的随访中，戒烟人群增加的体重比烟民多2.61kg。
有些研究会特意纳入女性，因为她们对体重特别在意。不过这份在意并没有对戒烟后变胖的程度产生影响。
▲ 1930年代的烟草广告
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不过，仍有16%的烟民在戒烟之后体重反而减轻了。[1]
为什么你的体重会被香烟所控制？戒烟之后变胖是怎么一回事？
让我们来看看戒烟前后的对比[2]-[5]：
烟草会在一定程度上减轻人们的体重，但作用机制复杂，尚未完全明确。主要与烟草中的尼古丁等成瘾性物质刺激体内的相关神经递质释放有关[6]。
戒烟之后，一方面，在生理上，烟草对机体的作用逐渐消失；另一方面，人们会在行为习惯上做出一些改变，比如用吃零食的动作代替吸烟。
吸烟有害健康，肥胖也会增加糖尿病等疾病的风险。所以有些人可能会想：何必费力戒烟呢？
虽然长胖会增加慢性病风险，但戒烟之后体重也有可能不会增加；而且即使胖了几斤，体重也可能还在正常范围内；
而且有研究表明，戒烟后增加的体重并不会抵消戒烟带来的益处。
▲ 吸烟对身体的影响
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美国国立卫生研究院资助的一项研究和同济大学的研究显示[7]-[8]：
❶ 不论体重是否增加，戒烟人群的死亡率没有增加。
❷ 与吸烟者相比，戒烟人群不论体重是否增加，他们的心血管疾病死亡风险比均小于1，即风险没有增加。
❸ 同样的，全死因死亡率也没有增加。
❹ 戒烟后的2-6年内，戒烟者患2型糖尿病的风险高于吸烟人群(但只出现在戒烟后体重增加的人群中)；但随着戒烟时间的增长，风险逐渐降低，戒烟10年后基本上降至非吸烟人群的风险水平 。
综上，戒烟后增加的体重并不会抵消戒烟带来的益处。这烟，没白戒！
吸烟的危害，远远大于戒烟之后体重增加带来的风险；企图用吸烟来控制体重，也是得不偿失的。
考虑到戒烟之后长胖的风险，最好同时增加运动、选择更加健康的饮食。
如果你觉得戒烟和控制体重同时进行实在对自己太残忍了，那么可以循序渐进，先戒烟，再对付你的体重。
毕竟可以成功戒烟的你，控制体重肯定也不在话下。
快点告诉身边抽烟的朋友吧~
[1]Aubin H J, Farley A, Lycett D, et al. Weight gain insmokers after quitting cigarettes: meta-analysis[J]. Bmj, 2012, 345: e4439.
[2]NationalHealth Service. Stop smoking without putting on weight[EB/OL].(2019-01-18)[2019-04-24].https://www.nhs.uk/live-well/quit-smoking/stop-smoking-without-putting-on-weight/#
[3]HarrisK K, Zopey M, Friedman T C. Metabolic effects of smoking cessation[J]. NatureReviews Endocrinology, 2016, 12(5): 299.
[4]DaRé A F, Gurgel L G, Buffon G, et al. Tobacco influence on taste and smell:systematic review of the literature[J]. International archives ofotorhinolaryngology, 2018, 22(01): 081-087.
[5]RodinJ. Weight change following smoking cessation: the role of food intake and exercise[J].Addictive behaviors, 1987, 12(4): 303-317.
[6]何芸芸, 王乐琴, 张中星, et al. 戒烟后体重的增加与控制[J].现代预防医学,2018(6).
[7]Hu Y, Zong G, Liu G, et al. Smoking cessation, weightchange, type 2 diabetes, and mortality[J]. New England Journal of Medicine,2018, 379(7): 623-632.
[8]Pan A, Wang Y, Talaei M, et al. Relation of active,passive, and quitting smoking with incident diabetes: a meta-analysis andsystematic review[J]. The lancet. Diabetes & endocrinology, 2015, 3(12):958.
编辑 | 山楂
设计 | 柚子
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