力量训练锻炼肌肉有什么好处？怎么高效练肌肉？

稍微理解健身理念的人都知道，力量训练是锻炼肌肉的主要方法，我们常见的器械训练、自重无氧动作都属于力量训练，可以提升肌肉维度，帮你塑造满意的身材线条。

而健身达人会告诉你：无论增肌还是减脂，你都需要加入力量训练提升肌肉量。这是为什么呢？

我们先来看看，健身多锻炼肌肉，对自身有什么好处？

首先，肌肉属于身体的能量消耗组织，每天的热量需要是同等重量脂肪的好几倍，也就是肌肉多的人，身体代谢更加旺盛，而发达的肌肉可以阻止脂肪的堆积，有助于易瘦体质的养成，让你避免发胖。所以，健身的人，多锻炼肌肉可以帮你提高卡路里消耗，促进身体燃脂。

其次，不同年轻的人，肌肉量情况是不同的。我们过了30岁后，身体的肌肉就会呈现出流失状态，这个时候你的力量会削弱，身体代谢水平也会开始下降，人就会容易发胖。

多进行力量训练锻炼肌肉，可以避免肌肉流失，提高肌肉维度可以强化身体代谢水平，保持旺盛的体能，抵抗衰老的来袭，同时避免发胖的困扰出现。

再者，肌肉的发展决定了自身的身材曲线。有氧运动虽然可以让你瘦下来，却无法让你拥有更好的身材线条，但是力量训练可以强化自身的肌群，帮你雕刻凹凸有致的曲线。

我们可以加入深蹲、箭步蹲、臀推训练来打造饱满的翘臀，紧实的双腿，我们可以通过弯举、卧推、引体向上、推举、硬拉训练来打造麒麟臂、饱满的胸肌以及迷人的倒三角身材。

最后，肌肉可以保护我们的骨骼、关节、器官，减少外力的伤害，还能提高身体的免疫力，让你拥有更加健康的体质，减少疾病的入侵。

看到这里，你还会忽视力量训练对肌肉的锻炼吗？

新手怎么科学练肌肉？我们可以从复合动作入手，重视对身体大肌群的锻炼，让大肌群带动小肌群的发展，同时提高身体的配合度跟协调性，提高增肌效率。

如果你可以保证一周4次锻炼，那么我们可以进行二分化训练，一天锻炼上半身肌群，一天锻炼下半身肌群，促进肌肉的良性循环发展。

上半身肌群可以选择负重推举、哑铃划船、杠铃硬拉、哑铃卧推、双杠臂屈伸、引体向上等黄金复合动作进行锻炼，下半身肌群可以选择负重深蹲、箭步蹲、保加利亚分腿蹲、臀推、器械夹腿、仰卧腿弯举等动作进行训练。

新手要注意学习动作标准轨迹，不要急着增加负重，建议从最低重量或者空杠重量开始训练，等到动作熟练掌握了，再选择10-15RM的重量进行训练，每个动作进行3-5组，组间歇时间在45-60秒内，可以促进肌肉的生长。