南少林五大护寺功之内硬十三太保横练功

​古老而精深的少林武学,以她独有的神韵魅力展现在当今世界面前,深受世人喜爱。但却有许多人徘徊在少林武学大门之外,难以叩开武学之门。并非他们不肯吃苦,而是因为他们没有学到真传的少林武学。

少林内硬十三太保横练功历来就乃轻易不传之功,属少林武术绝学,乃镇寺之功!此功法重视练气(内功),尤重养气,它不但练开砖碎石的功力(外功,横练之法),而且还练瞬息万变的真气,即丹田之气也。它虽名为“横练功”,实乃内外兼修之优秀功法,注重内练精气神,外练筋骨皮!

少林武术在实战中的特点是朴实大方,出手明快,进逼沉猛。三十太保横练功在技击中尚有明劲、暗劲伤敌之法。所谓明劲者,即拳之刚劲,即练精化气,易骨之道;所谓暗劲者,拳中之柔韧也,不过柔韧与软不同,因软中无力,柔并非无力,乃练气化神易筋之道。

少林内硬十三太保横练功分十三太保内气功、十三太保内爆功、十三太保横练功三部分组成。其中内气功乃从少林养生软性气功演化而来,此功的目的为培养内气,强身健体,疗疾养生;内爆功乃从少林硬气功中之优秀内功演化而来,目的为激发自身潜力,强化爆发力,为横练做基础;横练功则为少林七十二艺之精华,目的乃让习者修习成开砖碎石,任人击打无碍的金钢不坏之身。

一般身体素质者习练内气功3—10日便会产生气感,全身精神焕然一新,精力充沛,坚持修习1—3个月则可根治许多疾病(如高低血压病、失眠、肾亏、月经不调等),实乃养生祛病之法宝!习内爆功3—10日会劲力大增、耐力十足,1—3个月足以激发自身潜能,再配合横练功修习则足以让习者于5—15日即可头、臂、拳、掌、指、肘、膝、脚开砖1—5块,1—3个月可全身(除眼部、裆部)抗普通人重击、棒打而无碍,开砖碎石乃举手之劳,并可发出强大的攻击力、透骨力,让每个对手都吃不消,自卫搏击时可产生一招制敌之效!到那时,你就会被少林真传功夫所折服!

现许多硬派功法只注重外功训练,不讲究内功修练,此乃误人也。就算修习出些许功夫也乃蛮力所致,根本无丹田真气支持,有损身心健康。《少林易筋经》曰:若专培无形而弃有形,则不可,专练有形而弃无形,则更不可,所以有形之身必得无形之气相倚而不相违,乃成不坏之身。没相违而不相倚,则有形亦化为无形矣!

一、十三太保内气功:

罗汉归位

习者选择一处空气流通、安静的室内外练功。全身放松,两脚分开稍比肩宽,两膝微曲,含胸拔背,双臂抬起放于胸前,如抱球状。舌抵上腭,双目微闭。

呼吸为鼻吸鼻呼。吸气时要缓慢深长吸,尽量多吸些时间(不许憋气),同时腹部鼓起,呼气亦为缓慢均匀长呼,同时腹部内收。

意念丹田部位有一火球,天地万物之精华源源不断涌向丹田火球汇聚,之后再通过丹田火球散发到全身各个部位,全身感到温暖舒服。

练功时间不限,一般来说习练15分钟为宜,长则30—40分钟足矣。一天习练1—3次即可。常练此功可对多种疾病有治疗及辅助治疗之效,病人应多修习,切勿轻视。无病者也应常习,它可让你精力充沛,尽快练出丹田真气。

若习者修习一段时间后,身上有热、胀、跳、麻、痒及打嗝、放屁等属正常现象,不必理会,也不可刻意追求这种现象,应顺其自然。

二、十三太保内爆功:

十三太保内爆功共十三式,此处只介绍十式,其余三式难度较大,自习不易掌握,故不介绍。实践证明,仅修十式决不会影响功效,习者可放心练习。

一式:罗汉虎啸

习者自然站立,双脚分开略比肩宽,眼微闭,舌抵上腭,含胸拔背,全身放松。双手叉于两腰侧,自然呼吸,意守丹田,不可有过多杂念。

站好后以鼻深吸气,意念天地万物之精华由鼻吸入,通过喉咙传至膻中穴直达丹田(以下几式吸气入丹田路线均如此,以下每式就不多言)。同时双脚跟抬起,待气吸至不能吸时(吸满后)由嘴大喊一声“哈”(若大喊不便,可改为以鼻猛喷气发“哼”声),意念丹田之真气由丹田至膻中至喉咙通过嘴发声喷泻出去,同时双脚跟用力着地,全身崩紧,双眼睁开怒视前方,之后呼气放松。

如此习49次后可接习下一式(初习者若吃不消可习36次,逐渐增至49次)。

二式:罗汉降龙

习者双脚分开略比肩宽,双膝弯屈成高马步站立,双手握拳置于两腰际,拳心向上,意守丹田,目视前方,全身放松。

习者以鼻深吸气,意念天地万物之精华由鼻吸入至丹田,待吸至不能吸时,大喊一声“哈”,同时双手内旋,使拳心向下,经胸前向前用力打出,意念丹田之真气通过双拳面喷泻而出,双眼怒视前方。之后呼气放松。

如此习49次后可接习下一式。

三式:罗汉伏虎

习者双脚分开略比肩宽,双膝弯屈成高马步站立,双手成掌型置于两腰侧,掌心向上,下颌微收,目视前方,意守丹田,全身放松,自然呼吸。

以鼻深吸气,意念天地万物之精华被吸入丹田,同时双掌向上抬起至胸部,双膝也跟着抬起,由高马步站直。待吸至不能吸时大喊一声“哈”,同时双掌内旋,掌心向下,用力向下压击,双膝也跟着成高马步。意念丹田之真气通过双掌劳宫穴喷泻而出。之后呼气放松。

如此习49次后可改习下一式。

四式:罗汉劈山

双脚分开略比肩宽,双膝微屈成高马步站立,双手向上举起,掌心向前,双臂贴住耳朵,目视前方,意守丹田,全身放松。

以鼻深吸气,意念天地万物之精华被吸入丹田,待吸至不能吸时大喊一声“哈”,同时双手由两侧向下用力劈击。意念丹田之真气通过双掌劳宫穴喷泻而出。之后呼气放松。

如此习49次后可接习下一式。

五式:罗汉拔树

习者自然站立,双脚分开略比肩宽,双臂自然放于两腿侧,目视前方,意守丹田,全身放松。

以鼻深吸气,意念天地万物之精华被吸入丹田,同时双臂由两侧举起至胸部,成抱球状,双膝弯屈成低马步。意念双臂抱住一棵参天大树。

待吸至不能吸时,大喊一声“哈”,同时双膝慢慢抬起,双臂用力崩紧向上拔,意念参天大树被连根拔起,双膝伸直后呼气放松。

如此习49次后接习下一式

六式:罗汉分山

习者自然站立,双脚分开略比肩宽。双臂侧平举,掌心向下,十指向外,自然呼吸,意守丹田,全身放松。

习者以鼻深吸气,意念天地万物之精华被吸入丹田,同时两臂屈伸弯曲,内收于肩部,掌立起来,掌心向外,十指向上。

待吸至不能吸时,大喊一声“哈”,同时双掌向左右用力平推出去,意念丹田真气通过双掌劳宫穴喷泻出去,之后呼气放松。

如此习49次后接习下一式。

七式:罗汉聚气

习者自然站立,双脚分开略比肩宽,双手叉腰(与第一式罗汉虎啸相同),下颌内收,眼直视前方,意守丹田,自然呼吸,全身放松。

以鼻深吸气,意念天地万物之精华被吸入丹田部位,待吸至不能吸时,闭气(即不吸也不呼),以喉发“嗯”声,同时全身上下全部绷紧,眼怒视前方,牙齿紧叩,双腿双臂用力绷紧,腹胸向外鼓劲、提肛,十脚趾用力抓地,全身上下无一处不紧。如此保持绷劲持续6—10秒后呼气放松(呼气不可骤吐)。保持崩劲时意念丹田真气充斥全身每个部位,将四面八方飞来的无数石块全部碰碎。

如此一松一紧为一次,习49次后可接习下一式。

八式:罗汉抱膀

习者双脚分开略比肩宽,双膝微屈成高马步站立,右手放在左肩上,左手放在右肩上,双臂在胸前交叉,左臂在外,右臂在内(女子相反)。眼直视前方,自然呼吸,意守丹田,全身放松。

以鼻深吸气,意念天地万物之精华被吸入丹田,待吸至不能吸时,闭气,以喉发“嗯”声,全身上下绷紧,意念同第七式,如此持续6—10秒后呼气,放松。

如此习49次后可接习下一式。

九式:罗汉坐禅

习者自然盘坐于地上,双手在丹田部位相叠,左手在上,右手在下,掌心向上。上身正直,双眼微闭,全身放松。呼吸均以鼻深长吸深长呼。

意念自己坐在热水中,全身暖烘烘的,无比舒服。如此习5—10分钟后可接习下一式。

十式:罗汉收功

习者自然站立,两脚分开略比肩宽,眼平视前方,自然呼吸,双掌相叠放于丹田,左手在内,右手在外,按顺时针方向揉转36次,逆时针方向揉转36次,之后将双手搓热,按摩面部18次,最后轻轻拍打全身(由上向下)。

拍打后闭上双眼默念:

“佛祖赐我少林神功,吾定会刻苦研习,日后有成定会除暴安良,阿弥陀佛!”

内爆功修习后可接习横练功。

三、十三太保横练功

铁头功:

一式:习者双脚分开比肩宽,双膝弯屈成高马步站立,双拳变掌放于两腰侧,掌心向上,眼平视前方。

习者以鼻吸气,意念丹田真气上升至百会穴,待不能吸时以嘴大喊一声“哈”,同时右手向上抬起拍打脑部,之后呼气放松换左手。

如此左右手共打头部150—200次。初习时切不可用大力,注意循序渐进。

二式:习者面墙(光滑厚实之墙)成左弓步站立,上身前俯,头部对墙,双手后背。以鼻深吸气,意念丹田真气上升至百会穴,待不能吸时用嘴大喊一声“哈”,同时头部向墙撞击,意念将墙撞一个洞。之后呼气放松。

如此练习100次。

三式:习者靠墙倒立,双手交叉于胸前,以头顶撑地,自然呼吸,不加意念。高血压患者禁习此式。

如此力尽为止。

铁臂功:

一式:习者用缓慢速度做俯卧撑36—49次。

二式:习者成高马步站立,双手各拿一个10—20斤重的沙包放于腰侧(沙包的制法:找结实的布缝一个包,内装铁砂或沙子、石块10—20斤,之后缝好),习者用双拳轮番向前快速打出。

如此左右手共习100—200次。

三式:习者站于粗树旁,以右臂内侧、外侧轮番击打粗树,之后换左手。

如此左右手共习100—200次。

铁肘功:

一式:习者侧卧于地,仅以右肘右脚外侧支撑身体,意念丹田之真气通过右肘奔泻于地底深层,力尽为止(一般5—15分钟即可)。之后换左肘。

二式:习者将一摞旧报纸缠钉于树上,以双肘轮番击打,每打一肘均意念将树打断。

如此左右手共习100—200次。

三式:习者将砂袋(内装圆形铁砂或绿豆)置于与自身腹部因高的桌子上,用双肘轮番向下砸击,意念将袋内铁砂或绿豆击碎。

如此左右肘共习100—200次。

铁拳功:

一式:习者用双拳面对撞100—200下。

二式:习者以双拳撑地,意念丹田之真气通过双拳面奔泻于地底深处。

如此力尽为止(一般习10—30分钟)。

三式:习者侧卧于地,仅用右拳及右脚外侧支撑全身,左拳放于左腿侧,意念同上。

如此力尽为止(一般3—10分钟)后换左拳支撑。

四式:习者面对树上捆绑之报纸,以双拳轮番击打,每打一拳均意念将树打断。

如此左右拳共习100—200次。

铁掌功:

一式:习者用缓慢速度做俯卧撑36—49次。

二式:习者用双掌心对拍100—200次(主要着力点为掌根部位)。

三式:习者以右掌劈击左掌习100次,之后左掌劈击右掌心100次。

四式:习者将砂袋置于桌子上成高马步站立,双手变掌放于两腰侧,以鼻深吸气,同时右掌抬至头部,待不能吸时大喊一声“哈”,同时右掌向下用力劈击砂袋,之后换左掌。

如此左右掌共习100—200下。

五式:与四式相同,将劈击改为拍击。左右掌共习100—200次。

六式:面对树上捆绑旧报纸成高马步站立,双掌放于两腰侧,以鼻深吸气,同时右掌举至头部,待不能吸时大喊一声“哈”,同时右掌劈击旧报纸,之后呼气放松换左掌。

如此左右掌共习100—200次。

七式:同第六式,将劈击改为用掌向前推击,如此左右掌共习100—200次。

铁指功:

一式:双手十指互抵,用力相顶100—200次。

二式:习者以双手十指支撑做俯卧撑14—36次。

三式:习者将砂袋置于桌上成高马步站立,以双手轮番抓击砂袋。

如此左右手共习100—200次。

四式:习者面对旧报纸成高马步站立,以双手轮番抓击旧报纸。

如此左右手共习100—200次。

五式:习者找寻一可装百余斤物品的坛子,坛口不可太大,以可抓握为宜,成高马步站立。以右手将坛提起,以鼻缓慢吸气,提至胸部时再以鼻缓慢呼气,将坛放回地上(以手提起放回均为缓慢运行),之后换左手。过一段时间适应后可向坛里放5斤左右沙石(无坛者可不习此式)。

如此左右手共习100—200次。

铁膝功:

一式:习者在地上置两块坚硬砖石,用双膝跪于上面,双手叉腰,自然呼吸。

如此习10—30分钟。

二式:习者面对树上之旧报纸,以鼻深吸气,待不能吸时大喊一声“哈”,同时右膝抬起顶击旧报纸,意念将树顶断,之后呼气放松换左膝。

如此左右膝共习100—200次。

三式:成右弓步站立,以右掌用力拍击右膝100—200次,之后换左弓步,以左掌拍击左膝100—200次。

铁腿功:

一式:低马步站立,上身双手合十成拜佛状,如此力尽为止,自然呼吸。

二式:习者自然站立,以鼻深吸气,同时右脚抬起至腹部,待不能吸时大喊一声“哈”,同时右脚用力跺地,意念将地踩个坑,之后换左脚。

如此左右脚共习100—200次。

三式:习者面对厚墙站立。以鼻深吸气,待不能吸时大喊一声“哈”,同时右脚抬起用力踹击墙,意念将墙踹个洞,之后换左脚。如此左右脚共习100—200次。

四式:习者面对树上之旧报纸站立。以鼻深吸气,待不能吸时大喊一声“哈”,同时右腿横踢报纸(着力点为胫骨),意念将树踢断。之后换左腿。

如此左右腿共习100—200次。

五式:习者右腿抬起至腹部伸直,仅以左腿支撑。以鼻深吸气,同时左腿慢慢屈膝蹲下,待蹲到底后再以鼻缓慢呼气,同时左腿慢慢抬起,之后换左腿支撑。

如此左右腿共习60—100次。

铁布衫:

习者自制一竹把。将20几片长40—60厘米,宽1—1.5厘米的竹片攒在一起,捆绑紧一头,共做两个。

一式:习者成高马步站立。以鼻深吸气,意念天地万物之精华被吸入丹田,待吸至不能吸时以喉发“嗯”声,同时全身绷紧,用双手竹把拍打胸部,之后放松。

如此拍打80—150次。

二式:同一式,将胸部拍打改为肋部。拍打80—150次。

三式:同一式,将胸部拍打改为腹部。拍打80—150次。

四式:同一式,将胸部拍打改为向后拍打背部。拍打80—150次。

五式:同一式,将胸部拍打改为腿部。拍打80—150次。

另外十三太保横练功还有铁喉功、铁肩功、铁背功等,因练法难度较大,不适宜初习者自习,非明师耳提面命不可,故暂不介绍。

四、练功注意事项:

(1)每天均应坚持练习1—2遍,不可间断(除大病外)。此套功法共修习90—120天。

(2)练横练功时切不可一开始就硬打猛拍,应注意循序渐进。

(3)如习者时间紧,横练功可选择几种喜欢的修练,不必全习(最好全习,有相辅作用),但内爆功不可选习,必须按顺序全习。

(4)练横练功后可涂擦红花油、正骨水来保养。有条件可泡热水澡。

(5)本功无时辰、方向禁忌,何时面对何方均可修习。

(6)习本功须发声喊“哈”,若不便可改为以鼻喷气发“哼”。

(7)本功不主张绝欲,但应节欲,烟、酒少沾。

(8)习本功不会出偏,习者可大胆练习,少数人练功时会产生头昏感,应适当减少练功量。习本功虽可治疗多种疾病(因人而异),但并非包治百病,若习者练习一段时间无效或病情加重,应停练,勿再习之。

(9)过饥过饱过度疲劳勿习练。

(10)习完本功1小时内勿碰凉水。

(11)此功乃内外兼修,勿偏废其一。

(12)此功乃实战搏击型硬功,绝非传统之硬气功,特告之习者。

(13)习本功必具备三心方可有成:吃苦的决心、坚持的恒心、必成的信心。

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