坚持跑完规定的距离，并避免损伤，这是长跑运动员的关键。一天采用两套训练计划可使长跑运动员获得最佳平衡，并能避免受伤。两套训练计划互相配合，可增加运动量，而且由于放松跑的时间较多，这就有助于运动员从紧张的训练和比赛中得到恢复。
在日常训练中，增加放松跑可提高有氧量，并有助于提高总的代谢作用。对于经验丰富的运动员来说，他们经过许多无氧训练，那么晨跑就能使有氧代谢和无氧代谢相对平衡。
新西兰教练阿瑟·莉迪亚德很赞成两套训练计划。他建议：增加放松跑来弥补正常的训练，可以提高心血管功能。清晨跑通常作为补充训练，而骑自行车和游泳则可使训练多样化。两套训练计划是奠定坚实的长跑基础的极好方法，也是防止损伤蓄积的好方法。只要运动员确实坚持采用两套训练计划，就能增加跑的距离，同时能保持其健康状况。
一天采用两套训练计划并非适用于所有运动员。具有国家水平和世界水平的运动员可采用两套训练计划，中长跑运动员在使用两套训练计划之前，必须考虑到降低效果的一面，还要准备逐渐增加跑的距离，要有足够的睡眠，要保持合适的饮食习惯。训练期间，每天进行慢跑是最好的方法。慢跑必须考虑距离、速度、竞赛能力，训练和比赛的自我感觉、睡眠时间、饮食习惯和食物消耗量等问题。运动员要善于从周期性的慢跑中总结经验，悟出最有利的特种方法。
决定增加多少距离是个复杂的问题，必须因人而异。增加距离的方法很多，每个运动员在增加距离之前，应在日常训练的距离内稍微加大运动强度，
经过两星期的强度跑练习后，如果运动员觉得舒服，而且没有损伤，那就可以按原来一周的总距离增加百分之五，坚持练习几周之后，如果没有损伤，可再稍微增加强度。若增加强度后仍觉得舒服，那么还可按百分之五增加距离。最好的方法是，每两周交替增加强度和距离。要是发生损伤，可能是由于跑得太多或太快，所以关键的因素是逐浙增加强度和距离。
晨跑，中长跑运动员增加日常的训练课，主要是在较凉快的气候条件下进行轻松愉快的跑步。尽可能早晨起来跑，下午训练之前，要有充分的时间练跑，要给予大量时间做准备活动。不要忽视或者缩短准备活动的时间，准备活动不充分的话，晨跑也就不可能是轻松愉快的。开始时每周安排三个早上训练，持续几周之后，每周稍微增加强度、距离或训练的次数，但是不要一天安排两次大强度的训练，大强度跑的间歇时间内要有二至三次放松跑。运动员应该确定日常训练计划，每天的训练量不得与日常训练的限度相差太远。训练越是日常化，训练计划就越容易完成。
请注意周期训练计划实例表。在大运动量训练的间歇的时间内至少休息两天或者进行放松练习。要提供充分的恢复时间和较长距离的慢跑，以提高有氧耐力。
如果运动员感到异常疲劳，没有精力完成当天的训练，那就缩短上午跑的距离或减少训练量，也可全休或变换活动。任何人都不得一天安排两次大强度训练。对长跑运动员来说，休息是非常重要的。必要时取消一整天的训练。每个运动员都可能需要额外的休息日。
在一定周期，尤其在计划上午进行比赛时，运动员要在上午进行大强度训练。如果整个上午都练放松跑，那就要失去上午比赛的机会。为了提高成绩，在比赛前用二至三周时间反复练习每次训练课的内容。两套训练计划往往不便于实施，尤其在清晨更不好办。晨跑也可能抑制早餐的食欲，因为跑步后可能没有饿的感觉，但过了两小时之后运动员一定很想吃东西。采用两套训练计划虽然有些不便之处，但是有利于提高长跑成绩。最主要的是要进行切合实际的日常训练，并希望遵循以下建议：2、采用两套训练计划之前要有准备，在此之前，要用三周时间连续练跑。3、要逐渐增加距离、强度，每周跑的次数要慢慢增加，以免损伤或耽误时间。6、尽量使有氧训练和无氧训练保持平衡。为此，可使用大强度——放松或大强度——放松-——放松的方法。8、变换训练，最好是以骑自行车和游泳来替换赛跑练习。
