平讲平说2702期：发现本身即是改善，“社恐症”患者心中的那么多纠结到底都是从哪里来的？

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文 | 趙玉平

平讲平说2702期#

有社恐倾向的人在与他人交往的时候，会不知不觉地产生恐慌退缩的心理，这样的心理状态会导致身体上的一些反应，比如说眼红心乱、手抖出汗、声音打颤等等。不过单纯用恐慌或退缩来描述社恐症还不充分，还需要加上一个词，就是纠结。

一般来说在沟通交流开始之前，会有各种担忧，会用挑剔的眼光审视自己，担心哪些方面一不小心表现不好出了洋相，被人嘲笑。由于过度的担忧害怕导致了退缩，错过了眼前的机会，随后就会非常自责，心里很懊恼，觉得自己没用。接下来又会有各种设想，下一次类似情况发生了，我会怎么做怎么做，会尽量表现完美一点，会尽量精彩一点。等到下一次交流的机会出现的时候，一瞬间心里边压抑住的那些担忧又会爆发出来，而所有之前设想好的美好方案一下子都会烟消云散，随后整个人又会陷入懊恼和自责当中。

整个人进入了一个怪圈当中，担忧、退缩、懊恼、设想，然后再担忧、再退缩、再懊恼、再设想。所以实际上当你身边坐着一个有社恐倾向的年轻人，他虽然坐在那一声不响一动不动，但实际上在这半个小时的时间里边，他心里已经有好多小人无数次在打架了。那么话说到这儿，我们禁不住要问一个问题，一个有涉恐倾向的人，他内心深处的那些恐惧和纠结到底是从哪来的？

答案非常简单，就是从童年来的，从家庭中来的。一个人在童年和少年时代，如果家庭中的父母是比较专制、比较挑剔的，习惯于用指责和批评的方式跟孩子进行沟通，天长日久这个孩子长大以后就会形成低自尊的人格。没有自信，自我评价比较低，随后在与他人打交道的时候就会出现恐慌纠结等等心理状态，产生社恐倾向。

确实我们看到家庭氛围，父母的教养方式和童年的成长经历，这些是造成社恐倾向的主要原因。不过话又说回来，童年不能再来一遍，父母也不能选择，而且作为子女，即使你明白了这一番道理，你也很难去改变父母。在这种情况下怎么办？

推荐第一种方法，叫接纳法。我记得之前讲到心理学话题的时候，我们讲过弗洛伊德的心理治疗案例，通过很多成功的治疗案例，我们可以推导出一句话：找到原因，症状自然消失。一个有社恐倾向的人，如果能正确地理解自己的倾向，认真的去观察和反省自己的倾向，并且能够清醒地认识到这种心理倾向的成长原因、家庭原因，那么接下来症状自然就会消失或者缓解。因此我们特别强调在解决心理问题的过程中，找到原因并且加以深入的分析，这个过程特别重要。

那么进一步来说，如果找到了成长原因、家庭原因或者是父母身上的原因，接下来要做的不是对抗，也不是试图改变，而是以平和的心态去接纳。接纳童年，接纳成长，接纳不完美的父母，并且尝试去理解他们的方式方法。正所谓“可怜天下父母心”，家长对孩子的刻薄挑剔或者是专制暴躁，背后往往都有一个美好的动机，就是希望孩子更好，希望他变得完美一点。尽管方式方法有点简单粗暴，甚至有点偏执，但是动机和愿望都是美好的，这一点我们要少抱怨多理解。在理解了父母，接纳了成长之后，也就会放过自己，也就不会再跟自己纠结较劲了。

第二种方法是回避法，既然社恐倾向来自于低自尊和对自我的低评价，那么在现实生活中有一种人就一定要远离，这种人就是喜欢挑刺，喜欢给别人挑毛病的人。观察一下大家就会发现，在很多团队中都有这样的刻薄之人，这样的人往往只说缺点，不说优点，贬低别人，抬高自己，遇到这样的人一定要敬而远之。

第三种方法是支持法，这种方法跟第二种方法是相对应的，在人群当中要远离那些刻薄挑剔之人，那么相对来说要跟什么样的人亲近呢？很简单，就是跟温暖善良，懂得给你支持，给你点赞的人亲近。这样的人会发现你的优点和长处，会在困难和挑战的时候给你鼓励、给你能量，可以说这样温暖的朋友是我们社会交往中的加油站。

第四种方法就是参与法，在调整不良的心理状态的时候有一个非常有效的方法，如果你不快乐，你就帮别人去快乐；如果你没办法放松，你就帮别人去放松；如果你不自信，你就帮别人去提升自信；如果你的问题解决不了，没关系，你就帮别人去解决问题。在帮助他人、成全他人的过程中，自己的状态就会有明显的改善，这也是一个非常有用的方法，大家可以尝试一下。

好了，今天内容我们就讲到这儿，平讲平说，咱们明天继续这个话题。