老公脾气太差，动不动就和我吵架
我和老公天天吵架，心好累。老公最近高血压，脾气很暴躁，两句话不对就发火，大部分情况我都能忍则忍，实在忍不了就吵起来了。
我不喜欢吵架，但是我也不想受委屈。感觉这日子过不下去了，怎么办？
许川老师回答：
夫妻俩遇到矛盾分歧时，或者因为点小事闹不痛快，最要不得的思维方式就是“要么忍受，要么爆发”，否则结果只能是受委屈或者吵架。当老公暴脾气上来对你发火时，其实你也会被愤怒的情绪折磨。但因为你老公高血压，你可能多数情况下只能沉默或者顺着他的意思附和几句，早点结束对话。但不是说事情就可以这样过去了，你愤怒的情绪实际上还在，而且因为不得不拼命隐忍压抑，你又多了强烈的委屈情绪。这些情绪长时间得不到疏解，你必然会经常忍不住爆发。而无论是隐忍还是爆发，真正的问题都得不到解决，老公动不动就发脾气的状态也得不到改善。在情绪心理学中，情绪是一种提示信号，能够引导人们快速而有效地行动。例如我们感到恐惧时会逃跑，遭遇不公时会反击，受到照顾时会靠近这个给我们安全感和舒适感的人。愤怒也是一个信号，当愤怒的情绪出现时，它一样是在提示我们快速采取行动。可事情就坏在“快速”上，生老公的气和在野外遇到狗熊不一样，遇到狗熊时，害怕的情绪提示你快速跑掉，这很好；生老公的气时如果快速行动，只会挤掉理性思考的时间，咆哮起来，这就不好了。其实我们完全可以把愤怒当作帮助我们处理争端的工具，向伴侣明确、坚定地表达自己的立场，既不陷入争吵，也不受委屈。那么现在假设老公又因为一件事跟你嚷嚷了，你感到很气愤，千万不要快速行动，深呼吸三次，然后按照我下面说的这三步走。表达气愤，简单说就是心平气和地告诉老公你很生气；气愤地表达，就是骂回去。当你感到气愤时，别憋着，因为情绪就好比洪水，治理的时候只能“疏”，不能“堵”。你需要让老公知道你此时此刻生气了，但不是只有大吼大叫才能让别人知道你生气了，尽量用语言本身来表达，避免用声音、神态或肢体语言表达。拔高音量、面孔狰狞、摔盆打碗，这些都不要，以温和但坚定的语气告诉老公你感到气愤。第二步，分辨这次引爆争吵的真正原因，究竟是彼此不同意对方的结论，还是彼此受不了对方的态度。这一步是解决问题的关键，很多夫妻吵到天昏地暗往往不是因为两个人对问题的处理办法有分歧，而是被对方的态度惹恼了。所以双方都暂时停下来想一想，分辨清楚这个问题，如果是意见不统一，那就各自想清楚自己具体想要争取的诉求是什么，想好之后再一起通过讨论达成共识；如果是意见统一但态度让人上火，那就各自表达自己的感受，倾听对方的感受，达成理解和谅解。第三步，总结“谁”应该对“什么”负责，以避免未来出现类似的争吵。比如，我对自己表现出的冷漠和回避负责，而伴侣对我大吼大叫是TA的责任，TA本可以心平气和地跟我沟通；我对自己的抱怨和指责负责，而伴侣倒打一耙是TA的责任，TA本可以道歉并安抚我的情绪。这样的总结可以帮助两个人直观地看到引发争吵的因素都有什么，谁的责任谁认领，以后时刻提醒自己避免重复自己过去的沟通模式。另外，你自己平时也可以多思考这样一个问题——我愿意为这段婚姻付出什么？而哪些妥协是突破我的底线的，是我不能委屈隐忍的。底线之上的你可以包容老公，但如果有些事老公做得太过分，或老公的有些诉求你不能接受，一定不要忍。及时采取积极正向的沟通把问题解决掉，否则夫妻间的隔阂就会越来越深，最终导致感情破裂。
