摆脱疲惫生活的5个良心建议

轻轻松松养成受益终生的读书习惯

“投出的简历全部遭拒了。”

“又被老板锤了。”

“这两年创业真的很难，快撑不住了。”

在熊的后台，每隔几天就会收到一条这样的留言。

说到底，我们每个人、每个熊，大概都背负着许多不为人知的疲惫和压力吧。

被生活“敲击”，被工作“捶打”；

极度疲惫的时候，也常常会产生想要放弃的念头。

不过，就像是被挤压的海绵，过后总能恢复到正常的状态一样；

熊最近也在一本书中读到：我们也可以运用一些自我复原的技巧，在受挫之后变得更坚强、更热情、更乐观。

书的名字就叫《复原的力量》。

这本书，是邦妮·圣约翰女士和她的丈夫艾伦·海恩斯共同合作完成的。

邦妮是牛津大学罗德奖学金获得者、残奥会奖牌获得者、财富500强企业领导力培训师；

由于取得的种种成就，她被称为“美国最鼓舞人心的五位女性之一”。

若是说起生活的磨难，或许邦妮比我们大多数人承受的都要多得多：5岁那年，她因疾病失去了右腿。

不过，邦妮也表现得格外顽强：她成为了一名滑雪运动员，并在1984年冬季残奥会上斩获一银两铜。

这样的亲身经历，让邦妮意识到我们的心灵复原能力有多么重要；

只有拥有了复原力，我们才能在困境面前以最快、最有效的方式调整自己的状态，激活自己的力量。

 

在这本书中，邦妮和艾伦为我们分享了培养复原力的5大法则，帮助我们对抗生活中的压力和磨难。

熊觉得，这5大法则简直是摆脱疲惫生活的良心建议！干货满满，诚意满满！

熊呢，今天就将这5个良心建议分享给大家；

希望我们都能在这个常常令我们沮丧跺脚的世界里，活得更加神清气爽~

专注力法则：

让短期高效成为常态。

如今这个时代，各行各业对人类大脑的要求似乎都越来越高了；

我们常常需要同时面对多项任务，或在同一天里赶多个deadline。

只不过，我们的注意力是有限的，同时处理多项任务会使工作效率骤降；

效率一低，就又需要加班加点，精神压力难免会过大，进而产生挫败感和疲惫感。

对此，作者为我们提出了专注力法则，帮助我们缓解疲惫感和精神压力，起到自我复原的效果。

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为自己设置一个专注领域。

常常面对电子设备的我们，总是会受到各种信息的打扰；

垃圾短信，手机群聊，同事的求助，老板的催促等等。

这些来源于外界的打扰，常常使我们难以静下心来工作。

作者夫妇告诉我们，面对这种情境，想办法将自己隔离在一个领域之中或许是个不错的选择。

比如说，去公司中安静的研讨间或小隔间里独自工作；

或者，将手机静音，并在办公桌旁挂一个“请勿打扰”的牌子。

不过，为了避免产生误会，我们还是应该先和同事或领导进行沟通，诉说自己的想法与需求；

这样能提高工作效率和工作质量的小要求，对方一定能够理解哒~

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运动改善思维，

锻炼一小时就能提高工作效率。

有研究表明，当天的锻炼能显著提高当天大脑的工作效率。

因此作者夫妇建议我们，当需要保持最佳工作状态时，就在当天多做些锻炼吧。

比如晨起后在公园散步半个小时，或在重要会议前在公司走廊活动活动四肢等等。

不过，作者也提醒我们，这种锻炼仅限于轻量级锻炼，而不是指长跑、冲刺跑等锻炼；

锻炼过度不仅无法改善我们的工作效率，还会由于身体疲乏而减损脑力，务必要避免噢。

重置大脑法则：

及时为情绪解绑。

面对生活和工作中的种种压力，我们常常会被自己的情绪所劫持；

这会使我们变得不受控制，用强烈的反应而非智力来应对压力和威胁。

比如，跟客户沟通不良时，我们容易把气撒在同事身上；在开会议时，顶撞上级等。

对此，作者建议我，通过重置大脑法则，在被情绪劫持之后以更快的速度恢复镇静。

熊呢，也把重置大脑法则所包含的一些方法技巧整理了出来，让我们开始学习吧~

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识别自己的负面情绪，

进而摆脱它。

作者夫妇认为，与其任由情绪恣意地消耗我们的精力，我们不妨直面情绪，正视自己的感受。

比如，当我们想要爆发、歇斯底里时，先暂时控制住自己的身体，并告诉自己：

“这只是生气的情绪而已。”

“我现在只是被沮丧的情绪控制住了。”

“我若是冲动之下做出行动，会使情况变得更糟糕。”

通过识别自己的情绪，并主动给予自己积极的心理暗示，我们自然可以回归正轨，脱离情绪的控制。

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感官法：

寻找让大脑高效运转的气味和声音。

作者夫妇认为，气味和声音对我们的情绪也有极强的影响作用。

令人愉快的气味和声音就像是消炎药，可以使我们冷静下来，并且以一种强大而积极的方式保持大脑的运转。

因此作者夫妇建议我们，试着去感受不同的气味和声音吧。

无论是薰衣草香、桉树香还是柠檬香，找到最舒缓的一种，然后购买相对应的熏香或精油；

无论是钢琴曲、舒缓人声或是大自然的风声雨声，选择自己的最爱，然后在音乐软件里设置专用的列表。

在生活不如意时，就用这些气味和声音去镇静自己的心灵吧~

心态管理法则：

积极心态可以随叫随到。

很多时候，消极心态就像泥潭，我们常常不由自主地深陷其中：

“哎，真不想上班。”

对此，作者夫妇建议我们建立心态管理法则：

“我们可以通过选择自己的思想或养成有助于维持更高积极性的习惯，来提高日常生活中出现积极情绪的频率。”

熊呢，也将心态管理法则中的具体做法和技巧挑选并整理了出来，分享给大家。

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为自己建立快乐急救箱。

就如为了防备身体上的受伤，我们常常会在身边准备急救工具箱一样；

作者认为，我们也需要常备快乐急救箱，来及时“治疗”自己心态上的损伤。

而快乐急救箱里装些什么，没有固定的医典，我们完全可以自己来做决定，只要我们一见“它”就笑即可。

比如，让自己愉悦的照片、最珍贵的礼物、能勾起开心回忆的纪念品等等。

可以将这些物品放在自己的桌边、包里；

也可以在电脑或手机上建立文件夹，专门存放令自己感到愉快的图像或文件。

当再被消极心态操纵时，用几分钟时间关注快乐急救箱里的内容，很快就可以实现自我复原~

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消极时，问自己3个问题。

比起乐观主义，悲观主义就像是细小的杂草，更容易在我们的生活中悄然生长旺盛。

“我不值得。”

“我做得还不够。”

“我远不够优秀。”

作者建议我们，当发现自己处在这种悲观的情况中时，不妨问自己3个问题：

“当下的挑战是什么？”

“我有哪些选择？”

“我应该怎么做？”

通过这样3个问题，我们的注意力将从受困、无助和愤怒的情绪里，转移到应对当下的挑战和选择上。

如此一来，心态自然会变得更加积极。

平衡调理法则：

别忘了给身体一点呵护。

作者夫妇说，当身体缺乏及时的调理时，再聪明的脑袋也会突然短路。

因此在书中，他们也为我们讲述了平衡调理法则，教给我们呵护自己的身体。

而其中的具体方法，熊也帮大家通通整理在下面啦~

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头昏脑涨时，

不妨来一杯水。

虽然“多喝水”这句叮嘱在如今更多地变成了一种调侃，但我们都不能否认补水的重要性；

多项科学研究证明，及时补水可以使我们的注意力和记忆力更佳，还有助于缓解疲劳，使思路更加清晰。

不过，作者想要为我们强调的并不是饮水量，而是饮水的时间。

“在精神紧张的时候，或者即将迎来任务截止日的时候，你最需要补水。”

对此啊，我们可以在手机上设立一个喝水闹钟，及时提醒自己补水；

再买一个好看吸睛的水杯，放在自己的办公桌上显眼的位置，时刻提醒自己保持喝水的习惯。

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科学平衡血糖。

除了水分以外，作者告诉我们，葡萄糖或血糖也影响着我们的复原力。

当血糖水平降低时，我们控制情绪的难度就会变大，更容易变得愤怒或焦虑；

而当血糖水平过高时，我们的脑细胞也会遭到破坏，不利于进行脑力工作。

因此作者建议我们，要根据自身情况，保持自己膳食或零食的均衡。

比如说，可以咨询医师的意见，合理设置自己每餐正餐的糖分摄入；

也可以在工作时准备一些水果，来做临时的血糖补充。

调理好自己的身体，我们的复原力自然就会得到提升喔。

意志力法则：

发现并放大自己想做的事。

你是否也曾经非常喜欢做一件事情，以至于沉浸其中，抬头时才发现已经是几个小时后了？

的确，作者也认为，意志可以使我们精神焕发，长时间处于精力充沛的状态，并能克服看似无法逾越的障碍。

但是，无论我们的意志多么清晰，都仍旧想要意志力法则来给予支撑。

书中，作者将意志力法则分为了宏观和微观两个方面；

熊呢就分别选取了其中最易执行的一点，整理出来分享给大家~

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宏观方面：

人生目标法，

只需关注前5件事。

作者认为，若是想要通过意志力法则发现并放大自己的目标，我们就要为自己的目标分出个优先次序。

首先，我们可以列出15-20件自己想要的东西或想做的事情，然后再从中选出最重要的5件；

随后，尽全力去完成这5件事，不要让列表上的其他选项占据我们的注意力。

就像作者夫妇说的，分清主次和集中注意力很重要。

熊想，我们从小被教育的“做事情要一心一意”，大概就是同样的道理吧。

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微观方面：

重排日程，

每天几分钟，让精神更振奋。

在从宏观上找出自己最想做的5件事之后，接下来我们要做的，就是从微观上重排自己的日程。

就像作者说的：

“重新分配时间，从无趣的琐事中抽离，将时间用在具有激励性的事情上，你就可以为你的生活注入极大的活力。”

比如说，从日程表上删去一项自己不爱做且不重要的琐碎工作，或压缩分配给这项工作的时长；

然后将能够为自己提供精神养料的工作填补在节省出来的那段时间里。

这样一来，我们的工作自然能够增强我们的意志、激发我们的热情，使我们恢复活力。

“天气晴，宜收集快乐。”

熊觉得啊

所谓生活的意义

就是尽情地经历每一天

然后潇洒而无畏的活着

日子不论好坏

每一天都是限量版喔

希望大家每一个今天都开心

各位，晚安~