出掌健身术（关注我后续更精彩）

“出掌健身术”在古代即有类似称呼，例如，少林寺也称“少林出掌”，古时武术老前辈也有称“红砂掌”者。后来我的老师卢乃周老先生，继承武术老前辈的功法精华，结合现代人锻炼的特点，身体力行，刻苦锻炼实践，并且结合其他拳法的操练，创出现代版的“出掌健身术”。

这套健身术已经非常成熟，双腿除了平行站立进行“出掌健身术”锻炼之外，卢老师还采用“马步出掌健身术”锻炼，使“出掌健身术”刚中有柔，柔中有刚，刚柔相兼，更显得十分精神，在进行“出掌健身术”的时候，口中还可以配合发出短促有力的“哈！哈！哈！”的吼声！便于排出体内浊气，吸进大自然中的氧气，同时使掌力递增。

“出掌健身术”锻炼方法如下：

（一）预备势

人体面向南方，自然站立，两脚自然打开，间距与肩同宽，头部、颈项部正直，含胸拔背，双肩打开，腰部挺直，两手自然下垂，中指贴于裤中缝，呼吸自然均匀，双目平视前方，心中丢弃杂念。

（二）双手握拳

双手上提到体侧腰部（系裤带处）同时抱拳，拳心向上。

（三）左右手轮流出掌

（1）右手出掌：左拳心向上，左拳紧握紧贴体侧裤腰带部位；右手立掌，手指伸直、指尖向上，五指并拢，脑子之中想象前方有一物体或者事前确定一物体，同时右侧上肢的手掌向前方快速平推出去，欲将前方的“物体”推掉、推倒。接着，收回右手到体侧腰部并同时变为握拳（拳心向上）。

（2）左手出掌：连接上势，同时左侧上肢以左手立掌、手指尖向上，五指并拢，向前方快速平推出去，欲将前方想象中的“物体”或者事前确定一物体，快速推掉、推倒。接着，收回左手到体侧腰部并同时变为握拳（拳心向上）。

（3）连接上势，左、右上肢轮流出掌一次为一拍。初次锻炼时，时间则短（数分钟到10分钟），当身体适宜之后，可以逐步加码，适当逐步延长锻炼时间，直至长年坚持锻炼。初次锻炼时动作可能会不协调，上肢肌肉、骨骼同下肢肌肉、骨骼；上肢肌肉、骨骼同腰部及全身肌肉、骨骼等往往不太匹配协调，这不要紧，当久炼之后自能熟练，逐渐达到每次握拳出掌时，全身的力量能够疾速汇聚，由掌部向前方的想象中的物体集中冲击过去，这种瞬间的力量往往是极大的，故称为“出掌健身术”。

（四）收势：心中带上一个“收势”意念，使身体奔放的内功力量，逐步平稳地回收入人体下丹田（脐下三寸处“关元穴”），起到“归元收藏”作用，提升体质。收回出掌之手，在身体两侧腰部变为握拳（拳心向上），同时两拳渐渐垂直下降并同步地渐渐松拳成掌，当两侧上肢接近全部下垂时，双掌向上随着缓慢鼻子的深吸气而上移，当人体的下丹田清气充盈之后，随着嘴巴的缓慢吐气，双掌心向下并渐渐地下降，当身体中的废气基本吐尽时，双手掌进行互相对搓发热，接着利用双掌，对自身进行自上而下，由前到后，手法由轻到重，由重到轻的，轻巧按摩放松，达到能量归元。

（五）“出掌健身术”的修身养生作用：

（1）使人体的气血旺盛，经络通畅，脏腑、神经、肌肉、骨骼等的机能增强，从而推迟及逆转锻炼者的自然衰老，延年益寿，同时提高了锻炼者的生活情趣及生活质量。

（2）经常进行“出掌健身术”锻炼，使锻炼者内功增强，再配合进行按摩（对自己），则有提高按摩效果的奇妙作用。

（3）长年锻炼“出掌健身术”，通过聚气出掌疾速运动，则自然而然会产生一种肉眼瞧不见的能量，在近前方如果有树叶，出掌时则树叶会轻微抖动，如近侧有纸张，出掌时则纸张会轻轻飘摇。而且长年锻炼“出掌健身术”，能自我康复与缓解肩周炎、腰腿痛等许多慢性退行性病症，提高锻炼者生活质量。