这件事做不好，小心跑步受伤 / 开普饭

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大多数人，整天因为受伤问题而苛责跑步这项运动。却不知道，让他们受伤的，不是跑步，而是自己僵硬的身体。

事实上，很多运动都有可能带来伤病，每项运动都有一定的风险。

但是不能因为存在受伤的风险而放弃健康的生活方式。毕竟，很多危险都是可以通过适当的训练和热身就能避免。

而柔韧性的训练，就是减少运动伤病非常重要的方式之一。

不过，极少会有业余的跑者愿意花时间和力气来锻炼柔韧性。

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一方面，他们不知道跑得好不好与柔韧性的关联性。

另一方面，时间也是很大的因素，现代社会快速的生活节奏中，要均出一些时间来跑步是很大的挑战。

大部分的跑者之所以是跑者，就是因为他们喜欢跑步，要他们把宝贵的时间拿来放在不是跑步的事上，他们当然认为这就是浪费时间。

不过，长远来看，柔韧性的训练，绝对不是浪费时间。不管是减少运动伤病，还是提升运动表现，柔韧性的提升，对跑者来说，都有着巨大的效益。

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柔韧性，是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。

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每个人的柔韧性都不太一样，而年龄、性别、温度、心理以及疲劳状态等也会或多或少的影响柔韧性。

我们经常会发现，女性比男性的柔韧要好，而在儿童时代的柔韧性是最好的，成年后的柔韧性不复当年。

显然，成年人训练柔韧会显得极为困难。但只要坚持正确练习方式，完全可以练就超出自己想象的柔韧。

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顶尖的运动员都会非常注意自己的柔韧性，一个非常重要的原因就是，提升柔韧性可以有效减少运动中出现的伤病。

就拿跑步最常见的膝盖疼痛来说，髌股疼痛综合征(patellofemoral pain syndrome, PFPS) 是膝关节中最常见的疾病之一。

研究显示17%的跑步运动爱好者曾经受髌股疼痛综合征的困扰。

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髌股疼痛综合征主要的临床症状为上下楼梯、跳跃、跑步和长时间处于坐位姿势诱发膝关节周围疼痛。

研究表明膝关节外侧髂胫束及外侧支持韧带过紧，当膝关节屈曲时，髌骨向外牵拉并同时产生过大的压力，这是导致股髌间作用力增加导致软骨过度磨损引起疼痛的重要原因。

另外，四头肌柔韧性不足也可引起PFPS，主要原因是由于股四头肌柔韧性不足可导致髌腱、股四头肌腱和膝关节周围软组织产生的张力增高，导致股髌关节间压力增加。

学者研究表明腘绳肌柔韧性不足也可导致PFPS，其原因是在膝关节运动(步行、跑步、跳跃等)时，由于腘绳肌柔韧性差迫使股四头肌必须克服更大的阻力到达更有效完成伸膝动作目的，所以髌股间压力也会随之增加，此外小腿三头肌柔韧性不足同样可以导致PFPS，其原因是小腿三头肌柔韧性差可能导致距下关节的过度内翻，从而增加髌股间的压力。

via 髌股疼痛综合征的病因机制及治疗研究新进展张志杰冯亚男

也就是说，股四头肌、小腿三头肌和腘绳肌柔韧性的不足均可增加发生PFPS的风险，所以下肢肌群的柔韧性不足是导致PFPS的重要因素之一。