陈式太极拳必练的基本功有这些需要你经常练

任何的拳术都有基本，而往往这些基本功都是伴随着拳法的成长，而不断反复进行练习的。基本功就如同盖楼的地基一样，想要盖多高的楼，就需要做相应足以支撑高楼的地基。练习基本功非常的重要，它关系到你的拳术提升速度以及未来拳术的走向。

基本功扎实的人，无论练习什么拳术都会进步很快，比如你让一个武术冠军来学习太极拳，他们的学拳速度以及练习起来动作的潇洒程度，可以赶上一个练习两三年拳术的人。原因很简单，就是他们的基本功非常的扎实。马步，弓步是一切武术的基础，太极拳的弓马步虽然有所不同，但一样是组成太极拳套路的关键。想练好太极拳，以下这些基本功，需要天天练，经常练，当你的基本功练好时，你的拳术也会更进一步。

1、桩功

练好太极拳的关键是提高下盘的力量，当下盘有力量了，很多的步伐、步型才能做到位，练习太极拳的基础就是太极拳的桩功，常见的桩功分为无极桩和太极桩这两种，这种两种桩法，简单易掌握，所以比较适合初学太极拳者。初学拳时建议先站无极桩，逐渐的再去站太极桩。

2、弓步

具体的站法，每个老师教的不同，自然站的方法也有所区别，但所有的桩功从上到下讲：虚领顶劲，双目平视，唇微闭，牙齿张开，舌顶上腭；下巴微收，后背脊柱挺直，腰向后顶，下腹微收（收腹不是用力吸肚子，而是丹田下沉所至的收腹），胯关节内收、右膝微曲，两脚尖冲前，膝关节与脚尖中线方向保持一致，重心在脚跟，脚心中空，五趾抓地。

桩功是太极拳的基础，太极拳在打拳的过程中，其身法都是桩功原地站立的动作，身体中正安舒。

3、马步

太极拳的马步与传统武术的马步有所区别，太极拳谱曰：“马不马弓不弓丁不丁”，就是马步不像马步，弓步不像弓步。太极拳处处体现圆和弧，马步也有重心，就是所谓的虚实，就像太极图一样，阴中有阳，阳中有阴，虚中有实，实中有虚。所以陈式太极拳的马步是偏马步，四六或是三七马步。如赖扎依、单鞭等动作就是偏马步，虽是马步，但看起来，有一种弓步的感觉。

4、弓步

弓步也像马步一样，不像弓步，便是有几分像是马步。陈式太极拳的步型特殊之处，便在于此，练习太极拳时，切勿将弓步做成后腿跌蹬直，蹬直了，就不是太极拳的弓步了，太极处处要体现出虚实。实中有虚，实占得更多，而虚少，虚中有实，为虚多实少。

5、重心转换

陈式太极拳的重心转向，也是像圆一样转动，以腰为轴，重心转换过程中，首先你要知道重心在哪儿，陈式太极拳的重心，是身体的垂线，以身体的中轴为主，重心在转换过程中，就是以这个轴为核心进行的转换。重心在转换过程中，要“逢左必右，逢右必左，欲以向必，必先向后”，也就是在动作转换的过程中，比如重心在右向左移动重心时，应先向右转再向左转换。也就是太极中所说的“物极必反”的道理，重心在右了，就做到极限，到了极限，圆就出来了，自然整个转换过程中的圆便做出来了。

6、上步退步

步法的前进与后退，是练习陈式太极拳套路的关键，所以在练习基本的时候，就要进行上步、退步的练习，上退时，一般以腿跟着地再进行重心的转换，而退步则以脚尖先着地，然后再进行重心转换。有人说，为什么上步用脚跟，退步用腿尖呢？原因很简单，你自然地向前走路是脚跟先着地，还是脚尖先着地呢？退步时又是脚跟先走还是脚尖先走呢？

太极拳是种自然的运动，符合人体的运行规律，走路时的姿势，走路时的迈步其实与在行拳时的方式要求一样，而行拳时的要求更为严格。他要求你在上步退步时，保持上体的中正不偏，目视上步的方向。

7、体力

最后，没有体力，一切都是枉然，所以体力的训练在太极拳的锻炼中也很重要，尤其是年轻人更需要练习太极拳的体力了。陈式太极拳刚柔并济，同时还有跳跃等动作，一套老架拳，如果没点体力，打起来还是比较费劲的。提高陈式太极拳的体力时，需要练习慢跑以及连续几遍套路的不间断练习。并且平时也要练习陈式太极拳的发力，如腌手肱拳、二起脚、蹬脚等发力动作都是多练习的。

好了，今天先介绍到这里吧，想要练习好陈式太极拳，也是需要从最基本的练起，并且要长期的坚持练习这些基本功。虽然这些基本功法看起来没有什么特别之处，但确实很重要。再来回顾一下，桩功、马步、弓步、重心转换、上步退步以及体能训练，很多时候，我们会了套路之后，这些基本功都经常被忽略，重新捡起来，开始从基本功练起，来提高自己的太极拳功力吧。