老年人能活着就好？10分钟自测你的体能，做到幸福地活着才是真好

“这把年纪了，能活着就好，活一天是一天吧，哪天不行了一下过去了就好，不要给别人找麻烦！”

相信这是大多数中老年人挂在嘴边的一句话，似乎对生死看得很淡，事实真的如此吗？实际上这不过是在自嘲而已，年纪越大越惜命才是最真实的内心。这本无可厚非，况且如今的预期寿命越来越长，能长寿已经不只是梦想了，但长寿还要讲究生活质量，这样长寿才是幸福的，才更有意义。

从身体的角度来说，人到中老年的体能如何决定着生活质量的高低，就像运动员的体能如何是决定他能否取得好成绩的基础和保证一样，拥有健康体能是维护健康和提高基本活动能力的前提。

那么，如何评估中老年人的体能状况怎么样呢？通常可以从以下几个方面来评估，同时也有相应的简单测评方法可做自测。

心肺功能   心肺功能是保证人体各项机能正常运转的基础和保证，随着年龄的增大会不断下降，常用作衡量衰老程度的一项指标，同时也能反映疾病对身体状况的影响大小，所以老年人心肺功能如何对确保良好生活质量至关重要。

评估心肺功能最简单的方法是做俯卧撑，比如中老年人能一次完成俯卧撑20个以上表示心肺功能良好，最低要求也应能至少完成5-6个。对于平常很少做或从未做过俯卧撑的人，为避免造成损伤发生危险，可以做立式俯卧撑，即取站立位用手推墙代替俯卧撑。

还有一种简单的检测方法是看走路的速度，比如心肺功能良好的人每秒可以走至少0.9米，当每秒走不到0.6米时，表明心肺功能下降较为严重，就应当查找原因了。

肌肉强度   病床上躺久了，下了地站都站不稳，更别说走路了，为什么？因为肌肉发生了萎缩没有了力量，所以衡量体能的一项重要指标是肌肉力量，通常要看上肢肌肉强度和下肢肌肉强度如何。

上肢肌肉强度评估常看握力的大小，可用握力器测试，比如60-64岁的男性握力应大于27公斤、女性大于18公斤，65到69岁的男性握力应大于25公斤、女性应大于17公斤。

下肢肌肉强度如何可以通过反复坐下站起来评估，方法是坐在椅子上，坐位时大小腿间成直角，双臂抱于胸前，起立站直再坐下，如何反复，半分钟内应当至少完成16次，如果少于8次则表明下肢肌肉强度明显不足。

平衡能力  身体具有良好的协调性才能顺利完全生活中的各种动作，也是保证身体稳定的保证，老年人跌倒的后果不言而喻，是反映体能状态的一项重要内容。

平衡能力测评的简单方法是：直立，双臂向前或向两侧平举，闭上眼睛，抬起一只脚，即通常所说的金鸡独立，尽可能保持这一动作，平衡能力良好的人，男性应不少于13秒，女性则不应少于12秒。

综上所述，中老年人具有良好的心肺功能、肌肉强度、平衡能力，身体的力量性、敏捷性和柔韧便能得以保证，而这是衡量一个人体能状态的六个要素，也只有体能良好的人，生活质量和幸福指数才会更高，还是那句话：能活着就好，健康幸福地活着才是真好！

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