经常做这个动作的男生,最后都怎么样了?
试问你觉得有哪些训练价值很高的健身动作?
我想,回答深蹲、硬拉、卧推的人可能是最多的
其实还有一个训练价值同样高的动作
却容易被大家忽略,它就是山羊挺身
山羊挺身的效果
山羊挺身能锻炼到大部分的伸脊柱肌
比如我们比较熟悉的竖脊肌
还有更深层的横突棘肌等等
同时它还有强化胸腰筋膜的效果
胸腰筋膜位于腰背部
你可以在后腰处摸到它的一部分
伸脊柱肌、胸腰筋膜有一个共同的作用
就是提供张力,把脊柱和整个身体向后拉
从而让你能够保持抬头挺胸的良好姿势
在运动、劳动时,它们也会提供帮助
让躯干维持某一姿势,确保动作顺利完成
它们对我们如此重要
但平时却很难得到足够的锻炼
而且由于长时间的伏案工作
这些组织长期处于被拉长的状态
时间久了难免松弛无力、功能下降...
而山羊挺身正是一个可以唤醒它们的动作
它要求你的下肢固定在器械上
依靠腰背部的张力把上半身拉起来
一个动作就可以很好地刺激伸脊柱肌、胸腰筋膜
经常做山羊挺身的男人
最后怎么样了?
√体态更挺拔
√不易出现椎间盘突出
√腰扭伤的概率降低
√更好的运动表现
√更强的性能力
常规的山羊挺身足以维持腰背健康
如果加上负重
则可以解锁更野蛮的腰背力量
因此它早已成为各大项目运动员钟爱的核心练习
橄榄球运动员哈里森
举重运动员吕小军
山羊挺身怎么做?
徒手版本
第一步:躯干下沉、弯曲脊柱
第二步:抬起躯干、伸展脊柱
第三步:顶峰收缩、然后复原
负重版本
宽握距提杠铃
身体下沉到杠铃片接触地
然后挺起身,并在顶峰停顿一下
负重时脊柱全程要保持在中立位
不能像徒手那样弯曲、伸展脊柱
以防止椎间盘突出
赞 (0)