想要安稳入睡，睡前5大忌你得知道，提高睡眠质量

每天晚上，当我们抛去工作上的烦恼，卸掉一身的疲惫回到家后，最惬意的不过是洗个热水澡然后舒舒服服睡一觉。然而现在很多人由于生活工作压力之大，睡眠质量很不好。那么要想睡一个安稳觉，睡前避免做这5件事。

【1】忌睡前发脾气

一项西方研究发现，与清醒的状态相比，睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固，那些让你愤怒的画面会更长久地出现。

睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，在这种情况下精神也会处于兴奋的状态，导致失眠或严重影响睡眠质量。女性生气时，还容易长色斑、加速脑细胞衰老，导致胃溃疡和心肌缺氧，甚至可能引发疾病。

【2】忌睡前吃过饱

睡前吃得过饱，在睡眠过程中肠胃还在紧张的“加班工作”，这时产生的不良刺激就会传递到大脑，使人出现多梦、失眠或睡眠不深的症状。

【3】忌睡前玩手机

随着现代科技的进步，很多人在睡前都有玩手机的习惯。而且在睡觉之前玩手机特别容易上瘾，刷抖音刷着刷着不觉就已经到了深夜。有相关的研究发现，如果晚上9点之后玩电子产品，时间超过20分钟，疲惫的程度就会加重，使用的时间越长，发生失眠的概率也就越大。所以说为了自己的身体健康，在睡觉之前尽量的减少看电子产品的时间。

【4】忌睡前大量饮水

如果在睡前经常大量喝水会让自己在半夜频繁起床排尿，而频繁起床排尿不仅会干扰睡眠，时间一长还会形成固定的生物钟，这样就会让身体到了固定的时间点醒来，并且没办法再次入睡，也就会让自己在失眠中度过，并且影响第2天的精神。

【5】忌做剧烈运动

适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰等。

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