想减肥，有氧和无氧哪个更适合你？
有氧运动和无氧运动的区别是什么？它们有什么好处？常见的有氧运动是什么？哪种减肥最有效？
下面小悦来为大家一一解密......
所谓有氧运动，是指人体在氧气供应充足的情况下进行的运动。常做的有氧运动有慢跑、骑单车、游泳。
所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧'状态下剧烈快速的运动。像举重、俯卧撑、跳高等都属于无氧运动。
做有氧运动时，在有氧代谢中葡萄糖会生成水和二氧化碳，通过呼吸非常容易就能排出体外，对人体没有害处。
氧气能充分分解体内的糖分，消耗脂肪。还能调节心理和精神状态，改善和增强心肺功能。如果是减肥的话，必须做有氧运动。
而无氧运动，都是比较剧烈的运动，在运动过程中，氧气的吸收量很低。没有氧气，糖分不能分解，只能靠无氧供能。
无氧代谢会产生乳酸等中间产物，酸性物质的堆积，会让人产生肌肉酸痛、无力、心律失常、心跳加快等症状。想锻炼肌肉，无氧运动必不可少。
常见的有氧运动有：
步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。
常见的无氧运动有：
短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要途径。
频率：
运动频率是按照每周运动次数而言，每周至少要进行3-5次的运动，每周只进行1-2次运动健康效率远低于3-5次者，但天天运动与每周5次运动的人，健康效益差异不大。
时间：
每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟，至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动：走路和轻微慢跑。
▎增加血液流量、氧气输送能力，促进血液循环和机体的新陈代谢；
▎增强肺脏功能，提高肺活量；
▎增强心脏功能，提高心肌收缩能力；
▎增加骨骼密度，预防骨质疏松；
▎最重要的是：促进体内脂肪的分解代谢，预防肥胖的发生！
这组动作随时随地都能练起来
800米热身慢跑
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50次空摇跳绳
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40米滑步
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50次空摇跳绳
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30次（单侧）高抬腿
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800米跑
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1分钟原地跑
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1分钟左右跳
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30次塔克跳（高跳）
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60米倒跑
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40次伏地登山
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800米放松跑
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习惯养成赛
每天8000步
养成运动好习惯
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