健身多做力量训练，你会有什么收获？这些好处会收入囊中
健身的人，大多数会选择有氧运动，比如跑步、打球、游泳、广场舞、骑行之类的运动，而进行哑铃、杠铃等力量训练的人是比较少的。但是，力量训练的意义是非常重大的。我们都知道力量训练是锻炼肌肉的方法，可以帮我们增肌塑形。那么，健身的人多做力量训练，你会收获什么好处？我们一起来看看：坚持有氧运动可以让你瘦下来，但是瘦下来后身材会比较平庸，甚至是干瘪，身材比例不会变得出色。而力量训练可以提升肌肉维度，雕刻出色的肌肉线条，比如男生的腹肌、麒麟臂、倒三角身材，女生的马甲线、翘臀身材，这些都是力量训练练出来的。如果你不希望瘦下来后身材过于平庸，那么，一定要多做一些抗阻力训练，比如深蹲、引体向上、卧推、划船、山羊挺身之类的复合型动作强化身体肌群。力量训练可以提升肌肉含量，预防肌肉流失。过了30岁后身体的肌肉会逐年流失，身材就容易发胖。肌肉属于身体的瘦组织，肌肉含量发达的人，意味着身体的基础代谢值会提升，每天的热量消耗会更高，脂肪就不易堆积，有助于易瘦体质的养成。坚持力量训练可以提升身体的爆发力跟力量水平，健身训练的时候可以表现得更加出色，还能让你举重若轻，充满男友力，给对方足够的安全感。女生也能轻松扛起24寸行李箱，单手抱娃儿毫无压力。坚持力量训练可以让你保持旺盛的体能，充沛的精神，年轻的活力状态，有效减缓衰老的来袭。坚持力量训练可以促进钙质吸收，有助于提升骨质密度，预防骨折风险，还能让肌肉支撑起皮肤，预防皮肤松弛、下垂问题，减缓皱纹的出现，皮肤更加紧致，让你的颜值更加冻龄，看起来更加年轻。有不少女生担心力量训练会让自己变成金刚芭比，其实这种担心是多余的。女生不用担心力量训练会让自身肌肉过于发达，女生体内的睾酮水平不如男生，练出肌肉的难度是男生的几十倍。大肌肉块头需要大强度训练结合高蛋白饮食，而女生的负重水平也远不如男生，每天的营养补充也不足够，是很难练出大维度肌肉的。新手一周保持3次抗阻力训练，从自重训练开始，一段时间后再进行负重训练，坚持下来就能有效强化肌群，提升身材比例。
