令人生厌的事实要努力去改变 | 办公室心率轻运动（43）

肌肉难长，易消；赘肉易长，难消。

令人生厌的事实，但终究是事实。

——村上春树

美腿翘臀人人爱，可纵使再好的先天条件，也架不住办公室里久坐不动，赘肉横生。肿么破？

今天，我们来练习一个动作——“弓步撑”，此动作利用放在头顶的书本重量来锻炼下身肌肉的稳定性和韧性，达到修腿美臀的效果。

（视频时长：1分18秒）

练习翘臀 加强腿部力量 心率健身系列（四十三）弓后撑

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弓后撑

锻炼重点：腿部、臀部

锻炼效果：

修腿美臀，利用放在头顶的书本重量来锻炼下身肌肉的稳定性和韧性。

重复动作：15个/组

动作要领：

将一本书放在头顶，左手掌心平托另一本书，伸直朝天。右腿迈出呈弓箭步，慢慢下蹲至双膝均成90°，再慢慢回到原位，重复该动作15次后，换一侧手脚再做15个。

注意事项：

1）弓步姿势时，要保持腰背挺直，盆骨中立位。

2）下蹲时上身不要前倾，膝盖不要超过脚尖。

3）全程保持核心收紧。

请记住：生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们，办公室不仅仅是用来工作的，它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间，你会发现运动带来的无穷乐趣！