乘风破浪总决赛,48岁宁静再次惊艳全场:自律不痛苦,“伪自律”才痛苦

8月28日,《乘风破浪的姐姐》总决赛落幕。成团名单会根据观众投票,在9月4日成团夜公布结果。
这档节目从夏天热闹到了秋天,通过一期期公演和排练,我们看到的是这些姐姐身上柔软而不柔弱,坚韧而不坚硬的现代女性之美。
48岁的宁静在这些姐姐中极具个性,敢说、敢做,敢于面对自己的优势和劣势。再看她每期的公演舞台,没有一丝赘肉,健康匀称而不失线条感,性感火辣充满女性美。
细看节目,发现宁静通过不断地节食和运动来减重和塑形,保持身材的纤细感。
人能克己身无患,人的生命是神与形的统一,自律的人无论心灵还是生理都能澄澈清净。
但我们真的懂自律吗?
你可能正在被“伪自律”麻痹
朋友圈里,朋友王雷开始每天打卡素食餐,有时候是一片面包、两个水煮蛋、一个苹果,有时候是一个红薯、豆皮、黄瓜,打卡坚持到第五天的时候,刚好到周末。
“周末了,可以放纵一下,整整坚持了一周,真的不容易啊。”于是,周五那天晚上,王雷和朋友吃了一顿火锅、两份甜品、一杯奶茶。
我们不得不承认,有很多人以为可以通过“欺骗餐”影响人体内的瘦素和饥饿素,来帮助自己减重塑性。但同时,也有相关数据显示,“欺骗餐”稳定瘦素水平是未经科学研究证实的,而且它难保代谢稳定。
且不说这些小贴士和数据的来源是否可靠,就说这种“一周饥荒周末放纵”的自律方式,看起来更像是一种借口。
“扬言自律”,成了当下人们的常态。
换上精致的运动服,到健身房随便跑两步,对着镜子自拍半小时,然后发个朋友圈。——啊,又是自律的一天。
看到身边的朋友都开始控制饮食、坚持运动,于是约定了每天一起,但最终又找了各种理由一推再推。——我要非常正式地开始自律。
突然间不吃主食,三餐都吃很少,饿到心发慌。——只要坚持下来,我就是个自律的人。
摆拍、跟风、自残……这些“伪自律”代替了自律,欺骗着人们自己,日复一日,无限循环,最终都以失败告终。
实现自律是一个漫长的过程
《乘风破浪的姐姐》从播出以来,每一期都有爆点和热点,姐姐们的脸和身材,就是热点之一。
金晨、蓝盈莹、张含韵满脸胶原蛋白,张雨绮、袁咏琳、郑希怡婀娜多姿,钟丽缇、阿朵丰满性感,王丽坤、白冰、黄龄娇美妩媚。30位姐姐,或柔美或挺拔,或丰润或骨感,真的是环肥燕瘦,各有各的好看。
这些姐姐,最小的30岁,最大的52岁,我们都知道,女性一旦过了三十岁,生理上的代谢会减慢,身材非常容易走样。但你知道她们是怎么保持姣好的面容,火辣的身材的吗?
一心搞事业的蓝盈莹说“不运动不行”,通过腹肌撕裂的教程练出让人羡慕的马甲线。
拥有六块腹肌的白冰自曝喜欢吃宵夜,但她的运动从来没有停歇过,又是普拉提又是拳击,练到脚磨掉一块皮。
你看到的好身材,都是自律的成果。
懒洋洋固然是舒服的,但实际上“它所给你的是无聊,是疲惫,是消沉”,所以实现自律,注定是一个漫长的过程,我们需要在这个过程中摒弃懒惰、懈怠,需要放弃那些当时安逸,事后无聊的消沉。
你的自律可以不那么痛苦
那自律是痛苦的吗?痛苦的,或许是想要自律的心与总是失败的现实之间的拉扯感。我们常常满怀期待地开始一件事,却在不了了之后失落、颓丧,然后给自己借口、安慰,最后黯然放弃。
是不是我们给自己定的目标太过完美?
“我一定要在7天内完成所有作业”“我一定要在一周内瘦10斤”“我一定要在两天内看完这本书”……我们所有想做的事情,都因为这个完美的计划而变得沉重起来,尤其当效果不是那么明显的时候,我们的失落感就越发严重。
我们痛苦的来源,是过高的期待与难以实现的现实之间的差距。
表妹想要考公,从确定要考试的那天起,她就给自己制定了一个完美的做题计划:每周至少三套题,每天要积累申论的素材,要看时政,要听网课,计划严丝合缝,但想想都累。
当她第一天没有完成计划表上的任务时,她感觉到了沮丧,导致第二天难以开始新的计划,日复一日,恶性循环,她找不到看书的感觉,既焦虑又紧张,越发进入不了状态。
这仿佛是在自虐。其实你的自律,可以不那么痛苦。真正的自律不是自虐,而是“调动更大的欲望征服眼前的小欲望”。
“习得”自律,不是“我要”自律
美国心理治疗大师M·斯科特·派克曾把自律概括成四个方面:推迟满足感、承担责任、尊重事实、保持平衡。
我们想要自律,往往是想要达到某一个目标,想变瘦、有好的身材,想增加自己的内涵,想要靠近一些我们认为很棒的生活方式。所以我们要遵循的一个原则是:以积极而主动的态度,去解决人生痛苦。
既然“我要”自律那么痛苦,我们不如“习得”自律。
1. 重新设置人生快乐与痛苦的次序:先苦后甜,推迟满足感是教育工作者倡导的一种教育方式,它能让孩子学会自律原则。
5岁的孩子耐心等待同伴先玩游戏,自己等到最后,就没有人会催促他。6岁的孩子在吃蛋糕时不先把奶油一口气吃完,就可以慢慢享受甜美。12岁的孩子可以不用父母监督,能先写完作业再看电视。
先吃苦,后享受。先运动,后休息。先看书,后追剧。把安逸的事情稍稍放在后面,先做看起来不太容易的事,既有盼头,又能学会坚持。
2.不要制定“学霸式目标:一些运动达人能做到高强度训练,一些专注力很强、时间充裕的人一天能读完一本书,但那是别人,不是你。
每个人的能力范围、精力值都不同,甚至能自由支配的时间也不一样,遥不可及的目标在无法完成的时候会变成一种负累。我们不如从实际的情况考虑,自己能自由支配的时间是多少,目前有多少精力能做这件事,循序渐进,聚沙成塔。
我们可以制定一些可可爱爱的小计划:“我今天先做十分钟运动,完成了就很棒”“我今天要练字一页,写完了就很不错”,通过实现这些小目标来激励自己,坚持下去。
3.不要被“每天必须”压垮:两年多不见的老友突然练出了马甲线,我问他怎么做到的。他说:“我最认可自己的是,我能接受自己因为工作而两三天不运动,但到第四天我一定会出去跑几公里,没什么,就是绵绵不断,没有什么每天必须”。
我们总是容易被“每天必须”压垮,但其实自律是一种心理状态,是一种自我照顾的能力,而不是每天必须做,不做就不行。这在给我们造成心理压力的同时,也会变成我们实现目标的阻力。
4.不要顾此失彼:自律不是一味地克制,告诉自己我一定不能做什么。
在网络上看到过一段采访,一位设计行业的工作者在被问到自律是什么的时候,他否定了“自律是克制自己内心想法”的观点,对于他来说,自律是 “无数个普通平淡的日日夜夜所养成习惯的结果”。
所以你看,哪有什么一蹴而就的自律。“自律的核心,是学习自我照顾,承认自我价值的重要性,并采取一切措施照顾自己”。
习得自律,不过是更珍视自己,充满力量地靠近心之所向,来日方长,一切自会水到渠成。
点个在看,愿你成为更好的人。
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