减脂后身材松弛不紧致？6个动作，帮你紧致全身保持年轻体态
能够通过自己的努力实现自己的减肥目的是一件非常令人兴奋的一件事，因为减肥行为的开始就意味着对自己当前的体重与身材不满意，但是，在减肥成功却并不意味着身材变好，而是单纯地让体重有所下降而已，这一点尤其是对大体重人群来讲更为明显，如果在减肥过程中，只是通过饮食或者是饮食与有氧运动让自己瘦下来，那么，在瘦下来之时，有非常大的可能是伴随着皮肤松弛的问题出现，并且在这个过程中，减肥的速度越快就会越明显。
另外，对于一些本身不胖的朋友们，也会随着年龄的增加而出现全身松弛的问题，其原因在于在自己的方法的选择上忽视了一个重要的因素，就是适当的力量训练。相反，如果在自己的减肥计划当中，加入力量训练，不但会让自己瘦下来，还会让自己在瘦下来之后拥有紧致的身材，并且，如果在自己的减脂初期有着明确的塑形目标并在减肥的过程中加入有针对性的塑形训练，比如臀腿部塑形、腰腹部塑形等等，这样就会让自己在瘦下来的同时实现局部塑形的目的。
当然对于由于年龄问题所导致的皮肤松弛显老的状态同样可以通过力量训练得到有效的改善，因为随着年龄的增加，如果不进行积极的干预，肌肉就会以不同的速度流失，而流失的速度会随着年龄的增加而加快，而肌肉的流失也正是导致自己身材松弛的原因，并且还会导致代谢下降而容易变胖，所以对于中年人群来讲，如果想要让自己的身材与容颜保持在一个相对年轻的状态，规律的力量训练同样起着重要的作用。
因此，不管是走在减肥路上，还是已经步入中年的人群，重视并坚持适当的力量训练都会对身材的改善起着积极的作用，并且力量训练居家同样可以完成，只要能够坚持就可以收获理想的效果，所以下面分享一组非常适合居家进行的自重训练动作，规律坚持不但可以与饮食有效结合而让自己瘦下来，还会帮助自己稳定代谢以避免中年发福，更能让自己长期地保持理想的身材。
动作一：跨步开合跳（16-20次）
双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧
保持背部挺直，向侧方迈出一条腿使脚尖点地，同时双臂向上举过头顶做击掌姿势，然后还原并完成另一侧动作
整个动作保持动作连贯，节奏均匀
动作二：交替侧弓步（16-20次）
双脚宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘置于身体两侧
保持身体稳定，保持背部挺直，重心向一侧移动，同时臀部向后向侧坐并顺势下蹲
下蹲过程中与屈膝腿一侧相对的手臂向前向下伸直去靠近对侧脚尖，下蹲至屈膝腿大腿与地面平行后起身站起还原，然后再完成另一侧动作
动作全程都要保持背部挺直，注意保持膝盖与脚尖方向一致
动作三：原地爬行+俯卧撑（8-10次）
双脚比肩略宽打开站立，屈髋向前俯身，如果双腿不能保持伸直可以屈膝完成
俯身至大臂于脚前触地，然后双臂交替向前移动爬行，至大臂位于身体正下方
然后保持背部挺直，控制速度慢慢屈肘，使大臂与躯干夹角约45度向下俯身
俯身至自己动作顶点后伸直手臂撑起身体，注意肘关节不要锁死
完成俯卧撑动作以后，双臂交替向后移动至双脚前方，然后起身站起，并完成下一次动作
动作四：弓步提膝（双侧各15-20次）
双脚分开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧
保持身体稳定，向后迈出一大步并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身站起，站起的同时后侧腿向前提膝抬起至动作顶点
身体稳定后再完成下一次动作，注意动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要跪地
动作五：支撑交替提膝（16-20次）
俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿分开约与肩同宽向后伸直，脚尖踩地，使身体从头到脚呈一条直线
保持身体稳定，保持背部挺直，腹部发力带动双腿交替向前提膝，使身体呈四点支撑状态，注意双膝不要跪地，然后双腿交替向后迈出还原
动作过程中主动控制速度缓慢进行，速度不要过快
动作六：深蹲两侧平移（8-12次
双脚比肩略宽打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧
保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点，然后保持深蹲姿势，双腿交替向侧方移动两个体位后起身站起
身体站稳后再屈髋屈膝下蹲，并保持深蹲姿势反方向移动两个体位还原
动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，保持动作连贯均匀
熟悉动作要领并热身以后开始正式训练，在训练过程中做到保证动作质量完成每一次动作，动作间休息45秒左右，每次3-5组，训练结束后拉伸放松来帮助身体恢复。
作者：十月知行