55岁—70岁是寿命关键期，最怕三种病！这份健康指南，送你

当人们到了60岁，他们进入了“花年”，他们的身体和心理都发生了一系列的变化。许多人在60岁后会有很大的不同。我们能做些什么来预防疾病、保护健康和延长寿命？这里有一个特别的健康指南，当你超过60岁的时候一定要阅读！

60岁以后，是人生的关键时期，我最怕三种疾病

第一

心血管疾病仍然是头号敌人

60岁以后，中老年人心血管系统患病率达到39?死亡率也急剧上升。

心血管疾病对50岁以上的中老年人尤其有害，尤其是如果中年人有心肌梗死，猝死的可能性更高。

如果长期熬夜、吸烟和情绪激动后胸痛、胸闷和冷汗持续存在，请尽快就医。

第二

骨折是“第二杀手”

在中国，50岁以上的中老年人每年会因骨质疏松而遭遇约37万起骨折事件，60岁以后发病率急剧上升。

不平衡的饮食，较少的阳光照射，增加了骨脆性和骨折风险。

因此，许多50岁出头的人在做了一点运动后会感到背痛，他们的膝盖很虚弱，脚也很虚。他们很可能患有骨质疏松症。

第三

老年痴呆症来袭

阿尔茨海默病(Alzheimer's disease，又名阿尔茨海默病)已成为继心血管疾病、恶性肿瘤和中风之后的第四大老年人杀手。

阿尔茨海默病，俗称阿尔茨海默病，在60岁以上的老年人中患病率约为7?这意味着每100名老年人中有7人患有阿尔茨海默病。

阿尔茨海默氏病的患病率将随年龄呈指数增长，65岁后增长至10?80岁后超过30?

度过关键时期，活到100岁

60岁以后是人生的关键时期。60岁以后，我最怕上面提到的三种疾病！我们能做些什么来预防疾病、保护健康和延长寿命？当你超过60岁时，必须阅读这份特殊的健康指南！

第一，适应四点钟的阴阳变化

壮阳滋阴延年

遵守四季，即根据年龄特点，四季不分昼夜，工作与休息，锻炼与呼吸。

四小时内工作和休息

根据中医理论，人与自然是一个整体，人应该适应自然的四大变化，合理安排日常生活和休息。

当太阳升起时，身体的生物钟会给出指令，交感神经会兴奋，这意味着你应该起床。

另外，建议每天晚上9: 00到11: 00休息，11: 00到1: 00入睡。中医认为阴气是睡眠的原因，而阳气是清醒的原因。孩子是阳最弱，阴最丰富的时候。此时睡觉能最好地养阴，有最好的睡眠质量。

适用于四季冷热

中国传统健康科学注重“与时俱进，适应夏冬两季”。对老朋友来说，如果他们能根据季节保持健康，他们不仅能生活得很顺利，而且能增进健康，延长寿命。

为了顺应四季，你需要在春天出去散步，吸收大自然的阳；夏天早点睡觉，多汗；秋天早睡早起；冬天避免寒冷，保持温暖，少出汗，多晒太阳。第二，练习爬行

强心、保肺、改善血液循环

爬行是锻炼心肺功能的重要方式，也可以改善血液循环和营养代谢。

河南省中医医院预防医学中心副主任医师吕沛宛，表示，爬行健身源于华佗，的“五禽戏”，通过模仿动物的爬行动作来达到健身的目的。

“爬行可以将全身的重量分散到四肢，从而减轻身体各个部位的负荷，尤其是腰椎，因此对防治腰椎病、腰肌劳损和脊柱疾病有一定的疗效。

此外，爬行是一种全身的协调活动，可以锻炼一些很少使用的肌肉，增强全身的肌肉、韧带和骨骼。''

有两种常见的爬网方法：

1.壁虎爬行：全身接触地面，腹部与地面轻微接触，有利于促进消化和改善睡眠；

2.跪爬：四肢着地可以使人放松，改善膝关节的营养循环和新陈代谢。但是要注意患有高血压和其他疾病的老年人，最好在做之前先问问医生。

第三，腹部呼吸

保护肺，防治高血压，延年益寿

生活不能没有呼吸。人们每分钟都在呼吸，但你可能呼吸不正常。

我们怎样才能学会正确呼吸？最科学的呼吸方法是“呼吸——次停止(屏气10-20秒)——次呼吸”，这样可以增强副交感神经的兴奋性，增加肠鸣音的数量，有利于消化吸收，从而有利于健康长寿。

这种深腹呼吸可以防治呼吸系统疾病，防治高血压，帮助人们减轻压力，缓解失眠症状。最重要的是，深呼吸可以促进健康和长寿。

此外，研究证明，保持腹部呼吸半年可以使膈肌活动范围增加4厘米，并大大提高肺活量。

第四，吃粗粮，少吃多餐

保护消化系统，延年益寿

粗粮富含不溶性纤维素，有利于消化系统的正常运转，有助于降低血脂和血糖。

少吃粗粮不能预防慢性病和其他保健功能。《中国居民膳食指南》建议最好每天吃50 ~ 100克粗粮。健康的成年人每天吃总主食的1/3更合适。

另外，由于咀嚼和吞咽能力差，老年人一顿饭往往吃不了多少，而且吃的时间很长。为了保证你每天能获得足够的热量和营养，你不妨采用“少吃多餐”的方法，每天5 ~ 6餐。

5.保持平和的心态

保护心脏、健康和长寿

内心平静也是许多长寿老人的共同特征。内心的平静使心脏健康。

从中医的角度来看，不要责怪别人受了委屈；当你处于逆境时，探索事物积极的一面；冷静面对问题，坚定立场，学会沉默；学会同情和包容；对名利无动于衷。只有这样我们才能健康长寿。60岁以后是人生的关键时期。60岁以后，我最怕三种疾病！这本特殊的健康指南可以预防疾病，保护健康和延长寿命。