人家吃的比你多，还比你瘦，看完这篇你就懂了？

为啥人家每天吃2000Kcal食物，而你每天只吃一千大卡还是比她壮，都归结于她的新陈代谢率比你高，看完这篇文章你就知道减脂效果变慢的原因了❗

1.所有节食都会走向暴食

一直节食一直爽！我劝你放弃！这不光基础代谢变差，而且都会暴食复胖。

2.改善甲状腺健康

也称“甲减”，症状包括：怕冷脱发、体重增长、脸浮肿… so减脂前先改善甲状腺的健康状况。一旦节食过头，代谢大幅度降低，会大大增加甲减概率。

3.多吃蛋白质

不吃肉，运动也白费！若你是长期单一饮食，大半瘦不了！蛋白质的食物热效应比碳水脂肪都高，减脂期摄入能提高80-100的代谢量。

4.合理安排爆碳日，拉高胰岛素敏感度

胰岛素会给大脑传输燃脂信号，来保持较高基础代谢。同时在爆碳日安排高强度训练，有效利用碳水。

5.饮用绿茶或乌龙茶

能提供咖啡因和儿茶素的综合效益，这些物质可以将新陈代谢加速数小时。

6.常吃海鱼

能降低体内肥胖机素水平，由此肌肉的代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。

7.多喝水

有时候你不是饿了而是渴了！不喝水那暴食的概率也会增加。

8.摄入发酵类食物

帮助改善肠道菌群，如蓝腰睛清体饮，无糖酸奶等等。

9.偶尔的间歇性断食法

通过拉长空腹时间，激活细胞自噬来促进人体的更新。

10.你瘦不下去90%是减肥情绪心理问题

每天保持愉快心情，不管是工作生活学习，没什么是笑一笑解决不了的~好心情能赶走压力烦躁、提高代谢。

多做一些让自己变高兴的事，旅游、放松、逛街等等，或者给我今天的文章比个心。

11.增加抗阻力训练

经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。

✅12.增加提高胰岛素敏感度的食物

有机酸类：如柠檬、苹果醋、食用醋等

镁元素类：菌菇类、芝麻核桃、杏仁、黑巧

维生素K2：纳豆、豆豉、动物肝脏

✅13.少玩手机，多睡觉，少熬夜

睡眠不足引起皮质醇升高，导致胰岛素、甲状腺抵抗，降低基础代谢率。

✅14.减少压力

有没有发现自从毕业后开始打工，肚子腰围越来越大！每天应对KPI，精神压力长期过重时，腹部游泳圈就越来越大。

15.如果你看到这里，清返回去看第🔟条，情绪是最关键的一个因素。

蓝豆豆营养师说：减肥要有信心，要有目标，减肥不仅能让自己身材苗条，更能巩固自己的身体健康，也不要每日称体重，如果瘦的慢会打击你的信心，除非是在豆豆老师的减脂营，每天称会增加你的减肥信心；最好找几个伙伴一起减肥，这样能相互监督、相互鼓励，然后采用科学的方法循序渐进减肥以及巩固。