打卡17 | 秋冬手脚冰凉,不要怕!这套暖身瑜伽促进血液循环,让你这个冬天活力满满~
第52轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
体式一:站立前屈
体式二:桥式
体式三:倒箭式
· 仰卧,双手自然放在身体两侧,掌心向下;
· 双腿屈膝,让小腿尽量贴近大腿;
· 吸气,慢慢抬起双腿至与地面垂直;
· 保持此姿势3分钟。
体式四:金字塔式
体式五:哈巴狗式
· 四脚板凳式进入,膝盖对齐髋部,小腿、脚背贴地;
· 双手向前伸直,胸腔往下去贴地,下巴往前延展;
· 保持此姿势3分钟。
体式六:海豚式
· 四角板凳式进入,双手在肩膀正下方;
· 弯曲手肘,平贴于地面,保持直背;
· 吸气,尾骨向上抬高,腹部、肋骨内收,膝盖离地;
· 保持此姿势3分钟。
体式七:倒箭式变体
· 仰卧,双腿放在墙上;
· 臀部离地,砖块放在腰和骶骨连接处;
· 双手打开,掌心朝上;
· 保持此姿势3分钟。
经常练习这组瑜伽动作,可以让气血循环变好,而且能提升对抗感冒病毒的战斗力,破除冬日容易长肉的魔咒。
瑜伽是每天的进步,而不是完美无瑕,坚持练习就一定会有效果。Namaste~
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