如何从悲伤中获取价值？ 从《头脑特工队》了解负面情绪的正向价值
01
前天老同事聚会，听说原来team中，一个特别积极、正向，很有几分女汉子风采的姑娘小米辞职了，还真让人有些意外。
小米做事利落、靠谱，很有大将之风。她能管事儿，也不怕承担责任，有股“咬碎银牙往肚里咽”的激情。
难得的是，小米还八面玲珑。跟公司兄弟部门的人打交道，难得她得理又知道让人，让别人舒服又不过分谄媚，时间长了，大家对她风评特别好，连客户都在老板面前夸奖她。
这么一个姑娘愤而辞职，还真让人有些意外。
回到家，赶紧在微信上问候她一下，没想到拨过去电话，对面是一个情绪崩溃，说到痛处伤心大哭的大孩子。
那种肆意发泄的情绪，与她平时的形象形成巨大反差，让我不由得又看了看手机，以确定没有拨错号码。
问起辞职原因，颇有几分黑色幽默的味道。
在小米絮絮叨叨、语无伦次的哭诉中，我大概听到这么几条：
每年的优秀员工都与自己无关，而自己付出的心血是无与伦比的；
每次加班到深夜的时候，她都没有主动提过任何的加班费；
同事们都为自己的奖金争来争去，而没有人主动关心她……
越听到后来越觉得心疼，大概小米真的从小就是个“懂事”的孩子，太懂事了，以至于她总期待别人也像她主动付出一样，来关心她，照料她，满足她的“幻想”；
孰不知，她的“知书达理”从一开始，就把别人的关注远远的拒之门外……
我问小米，为什么从一开始就不主动说出你的需求呢？
小米从抽泣中停顿了一下，想了想说，我只想做一个正能量的人，我不想做那种为了一点儿小事儿斤斤计较，为了自己的一点儿不高兴，让周围人都不好受的人。
是，她的话让我无可反驳。我也希望做这样的人，但是，那个会伤心，会失望，会为了上司或同事们的忽略而难过的真自我，又该怎么办呢？
像小米这样，一直都拒绝看到自己有需求的所谓“负面情绪”的一面，到头来以愤而辞职结束，无论她自己、同事，或是公司其实都有损失，谁又该为这种“损人不利己”的结果买单呢？
02
你的生活里有没有这样的时刻？
你崇尚乐观、积极的生活态度，希望自己总是一个快乐、有爱，带给身边人很多正能量的人。可是，生活中难免总是有感觉到委屈、不被理解、没有被公正对待的时刻，你想要大哭，想要发火，想跟人吵上一架。
如果你真的这样做了，你会痛快那么一小会儿。事后，你又会陷入自责或自我批判中：“为什么我不能忍忍呢？”“为什么在那个当口，我怎么那么伤心，为什么不想想开心的事儿呢？”
大部分人大概都会这样想吧，毕竟，我们的头脑就是这样运作的。
而如果在想要大哭，想要发火的时候，生生给自己的情绪踩一脚急刹车，时间长了，那个想要发火、想要大哭的能量越积越多，等它终于爆发的时候，那力道可是排山倒海，有如火山喷发！
或者，那些头脑认为“不好”的负面能量找不到出口，自然转为内向攻击，而时不时需要生一场病来排解，病秧子便会成为生活的日常。
其实，在心理学中，情绪并无好坏之分，它们都是躯体的正常物理反应。
情绪是我们的思想，或是头脑，对某一个具体情景的解读。虽然情绪并无好坏之分，但应用情绪产生的后果却有好坏之分。
今天，我们以皮克斯出品的动画片《头脑特工队》为例，来讲一讲如何善用所谓的“坏”情绪，带给我们正面的价值。
03
情绪是身体的自然躯体反应
在电影《头脑特工队》中，有五个情绪小人儿掌控着我们的感觉，它们分别代表了我们生活中的五种重要的情绪：喜悦、悲伤、恐惧、愤怒、厌恶。
愤怒是个红色的小人儿，它一生气脑门儿就会向上冒火。其实，这个动画形象跟我们身体的感觉很相像。
我们感觉愤怒时，往往内在会升起一股热气，感觉能量在向外扩张，有时候还会伴随轻微的颤抖。我们俗话说，“我都要气炸了”“气得直发抖”。
恐惧是一个细高条、灰紫色的小人儿，稍有风吹草动，它就开始瑟瑟发抖，双腿就会像面条一样瘫软在地。
我们在恐惧时也会发抖，但状态却是内向、收缩、发冷、发紧。
喜悦和悲伤是电影的主角。
喜悦是欢快的，她身姿轻盈，好像随时可以起舞。就像我们在生活中，我们开心时积极、温暖，像是整个人都笼罩上一层光晕。
而相比之下，悲伤带给我们的感觉是，沉重、向内、收缩，有发冷的感觉。
为了做对比，电影里悲伤小人儿忧忧胖乎乎的，走不动道儿，步伐很沉重，慢吞吞的。
连她的颜色也很有讲究,在英文里，蓝色本身就含有忧伤的意思，所以忧忧是个蓝色的小胖妞儿。
04
情绪并无“好”“坏”之分，但应用情绪产生的后果有好坏之分
电影中有一个情节，冰棒的火箭被推下悬崖之后，冰棒难过的大哭，代表快乐和悲伤的小人都来安慰冰棒，但产生的后果非常不同。
乐乐是这样说的：
“一切都会好起来的，我们会有办法的。”这句话听起来很似曾相识吧，我们都习惯这么说，这是个安慰鼓励的办法。
“谁最怕挠痒痒了？挠痒怪来咯！”这句话是典型的转移注意，想要从难过的情绪中转移注意力。
“玩儿个有趣的游戏吧，你指出火车站在哪儿，然后我们就能一起走过去，很有趣，对吧？”这句话起到的作用是“设定新目标”，希望把难过的情绪丢开，看到新的目标，回避当下感受到的痛苦。
代表着快乐积极正向能量的方法，运用于对待负面情绪，也许对小孩子偶尔会管用，但对于意识发展比较独立的大人来说，吃一顿大餐，剁手党买买买，或是立刻忙碌着投入新目标，实际上都不是处理难过情绪的好方法。
我们来看看代表悲伤的忧忧是怎么做的？她说：
“我很抱歉他们拿走了你的火箭，他们拿走了你最爱的东西，一切都无法挽回了”。在这句话说完之后，冰棒哭得更伤心了。
是的，忧忧“承认”了冰棒伤心的事实。
冰棒接着说：“这是我和Riley之间最后的信物了。”
忧忧则回应道：“你和Riley之间一定有过很棒的冒险。”在这里，忧忧认真的倾听与回应冰棒的伤心。
同时，忧忧还伸出手拍拍冰棒，用肢体接触的方式回应冰棒的伤心。
很快，冰棒伤心的情绪经由“承认事实”、“倾听与回应”，以及“肢体接触”的方式，完全得到了纾解，很快由大哭恢复了正常。
你看，有时候伤心难过这样的情绪在生活中总是会遇到，而所谓“积极正向”的解决方法，不是一味的把情绪转移到高兴、开心上，而是接纳自己的伤心难过，承认事实，接纳已经发生的事情，不逃避，不转移。
过了一会儿，当能量再次流动起来的时候，这些伤心、难过的情绪自然就烟消云散了。
05
负面情绪中包含着宝贵的资源，而如果利用得当，它会带领我们走向更好的方向。
在电影《头脑特工队》中，刚开始，代表快乐的小人儿特别排斥代表悲伤的小人儿忧忧。凡是忧忧碰触到的任何记忆，总是会染上一股忧伤的味道，而乐乐就是要全力的守候她的小主人莱利开心、快活的生长下去。
随着忧忧和乐乐一起走过的旅程越来越久，快乐终于发现悲伤的正面价值。
乐乐最珍视的一段回忆是，小主人莱利和伙伴们打完比赛，与爸爸妈妈一起，高兴的在冰上庆贺。这段回忆中，有友情，有亲情，有心爱的棒球比赛，是多么宝贵的一段快乐回忆！
而事实是，莱利打飞了比赛中决胜的一球，赛后她难过的躲在湖边的大树上哭泣，而正是她的悲伤被父母看到，他们叫来了小伙伴，一起庆贺运动的快乐。
你看，这就是我们生活中负面情绪的正向价值。
所有的悲伤、沮丧、失望、难过、苦恼、悔恨、郁闷、不满、厌恶、气愤、羞愧、不舒服、不开心、没面子、没信心、被责备、被拒绝……这些都是身体给我们的信号，提醒我们去做调整，让生活变得更美好。
像今天刚开头聊到的小米，如果她可以意识到工作中越来越多的负面情绪，适当的调整自己减压，找到合适、得体的方式表达自己的需求或是不满，也许，她就不会最终陷入孤立、自怜和痛苦之中，以不理智的方式辞掉一份不错的工作。
06
一个小练习——好自我，坏自我
这个练习最好找一个你可以信任的小伙伴儿一起做，最好是关系融洽，互相了解，让你感觉放松和安全的朋友。
当你们准备好了，不妨先做三次深呼吸，放松你们的意识和身体。当你们感觉到平和、中正、开放、肢体协调的时候，先由A开口说话。
比如，A可以斟酌自己的具体情况，以这样的句式来说话：
“A说，我想让你看见我是X……我不想让你看见我也是Y”
比如：我想让你看见我是快乐的，积极的，正向的，我不想让你看见我是脆弱的，悲伤的，痛苦的。
接下来，由B重复A所说的两种状态。
“B说，我看见你是X……我也看见你是Y……我看见你是两者……我看见你是更多、更多”
比如，B可以说：我看见你是快乐的，积极的，正向的，我也看见你是脆弱的，悲伤的，痛苦的。我看见你是两者，除了这些，我还看见你是更多、更多。
接下来，A和B两位小伙伴可以交换角色，重复新的内容，直到你们觉得没有其他更多可以分享了。
通过这样的方式，我们可以主动向信任和熟悉的朋友敞开自己的内心，当我们深藏的觉得不会得到认可的那一面被展现出来的时候，实际上，也代表着一个最为脆弱的自我得到了自己的接纳，以及来自他人的接纳。
而不惧怕展现自己脆弱的一面，也是一种内心强大的表现。
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